Makanan ibu semasa menyusu (dengan pilihan menu)
Kandungan
- Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu
- Contoh menu 3 hari
- Cara mengelakkan kekejangan bayi semasa menyusu
Makanan ibu semasa penyusuan mesti seimbang dan bervariasi, dan penting untuk makan buah-buahan, biji-bijian, kekacang dan sayur-sayuran, mengelakkan pengambilan makanan yang diproses dengan kandungan lemak tinggi, yang tidak mempunyai nilai pemakanan untuk ibu dan juga bayi.
Semasa menyusu, ibu kehilangan 1 hingga 2 kg sebulan, secara perlahan dan beransur-ansur, kerana jumlah tenaga yang digunakan untuk menghasilkan susu ibu yang berasal dari lemak terkumpul semasa kehamilan. 800 kalori diperlukan untuk menghasilkan 1 liter susu, 500 kalori dari diet dan 300 kalori dari simpanan lemak yang terbentuk semasa kehamilan.
Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu
Makanan yang harus dielakkan ketika menyusu adalah makanan seperti makanan goreng, sosej, keju kuning, minuman ringan, kuih-muih dan kue, kerana mereka mempunyai sejumlah besar lemak dan gula.
Dalam keluarga yang mempunyai sejarah alergi, misalnya, bermanfaat bagi ibu untuk membuang makanan yang berpotensi alergen dari makanannya, seperti telur dan kacang tanah, misalnya. Walau bagaimanapun, ini bukan peraturan, kerana ia berbeza dari orang ke orang, jadi penting untuk berjumpa dengan pakar pediatrik atau pakar pemakanan anda sebelum mengeluarkan makanan dari diet.
Selain itu, pengambilan minuman beralkohol dilarang, kerana alkohol dapat dihilangkan melalui susu ibu, menyebarkannya ke bayi. Lihat dengan lebih terperinci apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu.
Contoh menu 3 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh diet seimbang dan bervariasi yang dapat dilakukan semasa menyusu:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 2 keping roti gandum dengan keju putih + 1 pir | Omelet bayam + 1 gelas (250 ml) jus oren | 2 keping roti gandum dengan keju putih + 1 gelas (250 ml) jus tembikai |
| Makanan ringan pagi | 240 ml yogurt dengan 1/2 cawan buah yang dihiris | 1 cawan (200 ml) jus betik + 4 keropok biji-bijian | 1 pisang sederhana |
| Makan tengah hari | 140 g salmon panggang + 1 cawan beras perang + 1 cawan kacang hijau atau kacang hijau dengan wortel yang dimasak + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 tangerin | 100 g ayam dengan lada dan bawang + 1/2 cawan beras perang + 1/2 cawan lentil + salad + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 epal | 100 g payudara kalkun + 2 kentang sederhana + salad + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 keping tembikai |
| Makanan ringan petang | 1 biji epal sederhana | 1/2 cawan bijirin + 240 ml susu skim | 1 keping roti rai + 1 keping keju + 2 keping alpukat |
Pilihan lain untuk makanan ringan adalah dengan memakan buah segar, roti rai dengan keju dan sayur-sayuran, yogurt (200 mL), krim chickpea dengan batang sayur, bijirin dengan susu atau 1 gelas jus biskut Maria.
Kuantiti yang ditunjukkan pada menu boleh berbeza-beza mengikut ciri-ciri wanita, adalah penting agar pakar pemakanan diberi nasihat agar penilaian lengkap dibuat dan rancangan pemakanan dijelaskan mengikut keperluannya dan keperluan bayi.
Cara mengelakkan kekejangan bayi semasa menyusu
Sekiranya bayi mengalami kolik, ibu dapat membuat perubahan pada dietnya, namun ini berbeza dari bayi ke bayi yang lain, dan wanita harus mengetahui apakah bayi mengalami kolik setelah makan makanan, yang harus dikeluarkan dari diet.
Beberapa makanan yang berkaitan dengan kolik pada bayi adalah coklat dan makanan yang menyebabkan gas, seperti kacang, kacang polong, lobak, brokoli, kembang kol, kubis dan dan timun, misalnya.
Dalam beberapa kes, susu lembu juga boleh menyebabkan kolik pada bayi, mungkin perlu bagi ibu untuk meminum susu bebas laktosa atau, walaupun perlu mengeluarkan susu lembu dari makanannya, dan ia boleh diganti dengan susu sayuran , seperti santan, badam atau beras. Namun, jika ini bukan penyebab kolik bayi, ibu harus mengambil cadangan harian untuk produk tenusu.
Selain itu, beberapa teh seperti Ginseng, Kava Kava dan Carqueja juga boleh menyebabkan kolik pada bayi dan oleh itu adalah kontraindikasi. Lihat contoh teh lain yang tidak boleh anda ambil semasa menyusu.
Lihat petua lain untuk mencegah kolik pada bayi anda dengan menonton video berikut:
Kami Menasihati
5 Perkara Yang Saya Ingin Tahu Mengenai Kebimbangan Selepas Bersalin Sebelum Diagnosis Saya
