Latihan Berat Badan Alexia Clark Akan Membantu Anda Membangun Burpee yang Lebih Baik

Kandungan

• Pendaki Gunung
• Tekan tubi
• Teras Squat
• Mencangkung Berat Badan
• Tekan Tubi Burpee
• Ulasan untuk

Burpees adalah latihan yang paling polarisasi. Kebanyakan orang menyukainya atau membenci mereka dengan semangat membakar (otot). Dan ketika seorang wanita memecahkan rekod dunia burpee tahun ini, menjadi jelas bahawa bahkan definisi "burpee" boleh menjadi cukup kontroversial. Walau di mana sahaja anda bergerak, mereka harus dilakukan. Bukan sahaja mereka menyediakan ukiran seluruh badan, tetapi juga merupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk membakar kalori.

Sama ada anda suka burpees atau hanya ingin memperhalusi teknik anda, cuba litar ini daripada Alexia Clark, seorang jurulatih dan pencipta program Fit for a Reason. (Anda juga akan mahu melakukan Senaman Dumbbell Memahat Total Badan Kreatifnya.)

Setiap pergerakan adalah variasi komponen dasar burpee: squats, planks, dan push-up. Matlamat? Untuk membina sehingga 30 saat burpees push-up. Sama ada tujuan anda adalah untuk mencuba variasi burpee paling sukar yang dapat dibayangkan atau hanya untuk membuatnya melalui kelas tanpa memuji instruktor anda, ini akan membuat anda selangkah lebih dekat (er, burpee?).

Pendaki Gunung

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi. Lukis lutut kanan ke arah dada.

B. Langkah kaki kanan dengan pantas ke belakang ke papan sambil bawa lutut kiri ke arah dada.

C. Ulangi pergerakan, tukar kaki dengan cepat.

Bergantian selama 30 saat.

Tekan tubi

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi. Bengkokkan siku ke belakang pada sudut 45 darjah untuk menurunkan seluruh badan ke arah lantai, berhenti seketika apabila dada berada di bawah ketinggian siku.

B. Tolak ke telapak tangan untuk meluruskan lengan dan kembali ke posisi awal.

Teruskan selama 30 saat.

Skala ke bawah: Lakukan push-up di lutut anda.

Teras Squat

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar pinggul. Turunkan ke jongkok, paha selari dengan lantai dengan tangan dirapatkan di depan dada untuk memulakan.

B. Letakkan telapak tangan di lantai antara kaki, selebar bahu.

C. Lompat kaki kembali ke kedudukan papan tinggi.

D. Segera lompat kaki ke luar tangan dan angkat dada ke atas dalam kedudukan jongkok untuk kembali ke posisi permulaan.

Teruskan selama 30 saat.

Mencangkung Berat Badan

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar sedikit daripada lebar pinggul, jari kaki dipusing sedikit ke luar.

B. Duduk, lenturkan lutut ke jongkok sehingga paha selari atau hampir selari dengan tanah.

C. Luruskan lutut dan gerakkan pinggul ke hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Teruskan selama 30 saat.

Tekan Tubi Burpee

A. Dari berdiri, turunkan kedua-dua tangan ke tanah dan lompat kedua kaki ke belakang secara serentak.

B. Bengkokkan siku ke belakang pada sudut 45 darjah untuk menurunkan seluruh badan ke arah lantai, berhenti seketika apabila dada berada di bawah ketinggian siku.

C. Luruskan siku dan lompat kaki ke tangan.

D. Segera berdiri dan melompat, tangan mencapai siling.

Teruskan selama 30 saat.

Skala ke bawah: Lakukan push-up pada lutut.

Ulasan untuk