Ini adalah Kesalahan Penurunan Berat Badan Terburuk Yang Boleh Anda Buat

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda telah melemahkan minda, dan anda sudah tahu bahawa makan sayur adalah perkara utama yang harus anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika anda baru menggunakan gaya hidup sihat ini, anda juga perlu mengetahui kesilapan apa yang tidak semestinya anda lakukan - mereka akhirnya boleh menyebabkan anda keuntungan berat!

Oleh itu, kami meminta pakar diet bertauliah Leslie Langevin, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition untuk berkongsi kesilapan terbesar yang dia lihat orang ramai lakukan apabila cuba menurunkan berat badan. Jawapan dia? "Memotong terlalu banyak." Sebilangan orang merasa terpaksa berhenti makan semua yang "buruk" untuk menurunkan berat badan, seperti roti atau semua karbohidrat (malah buah), makanan manis, alkohol, daging, dan / atau tenusu. Walaupun melakukan diet semula dengan membuang makanan yang diproses dan tidak mengandungi nutrien dan beralih sepenuhnya ke makanan keseluruhan pasti mempunyai manfaatnya, "membatasi pengambilan protein dan mengurangkan semua karbohidrat" tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Pasti, seseorang akan menurunkan berat badan, tetapi diet seperti itu tidak mungkin dikekalkan. Sebaik sahaja anda kembali makan semua makanan luar biasa yang lazat seperti biskut, ais krim, wain, dan pasta, berat badan akan kembali naik, dan keinginan dan pemakanan juga akan bertambah kuat.

Satu lagi bentuk ini ialah makan sangat ketat sepanjang minggu, dan kemudian apabila hujung minggu tiba, menjadi gila dan makan apa sahaja yang anda mahukan. Leslie berkata, "Badan yang kelaparan sepanjang minggu akan menimbun kalori pada hujung minggu jika ia adalah corak biasa." Jika anda cuba untuk menjadi "baik" sepanjang minggu dengan makan diet yang benar-benar kekurangan dalam semua perkara yang lazat, anda akan berasa sangat kekurangan dan tertekan mengenainya sehingga anda tidak akan dapat mengawal keinginan semula jadi itu, memaksa anda untuk berlebihan. . Anda akhirnya akan mengambil lebih banyak kalori daripada biasa, yang boleh membuat nombor skala meningkat.

Makan secara sihat tidak boleh menjadi hitam dan putih. Leslie mencadangkan kesederhanaan, juga dikenali sebagai peraturan 80/20. Ia melibatkan pemakanan yang bersih dan sihat 80 peratus daripada masa, dan kemudian 20 peratus daripada masa itu, anda mempunyai kebebasan untuk memanjakan diri sedikit. Bagi mereka yang makan tiga kali sehari, lebih kurang tiga kali "menipu" seminggu. Gaya hidup pemakanan ini berkesan kerana seperti yang dikatakan oleh jurulatih Jessica Alba, Yumi Lee, "Anda tidak boleh menjadi 100 peratus sepanjang masa, tetapi anda boleh menjadi 80 peratus sepanjang masa." Membolehkan anda memuaskan keinginan pada minggu ini membawa kepada kejayaan yang lebih besar dalam jangka masa panjang, jadi ini adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan kek anda, dan menurunkan berat badan juga.

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Lagi daripada Popsugar:

Ya, Anda Boleh (dan Harus!) Makan Coklat Setiap Hari Dengan Pencuci Mulut 100 Kalori Ini

Pakar Berkongsi Makanan ringan yang sempurna untuk Menurunkan Berat Badan

Patutkah Anda Tidur Lapar Jika Anda Cuba Menurunkan Berat Badan?

Ulasan untuk