9 Cara untuk Mula Berdiri Lebih Tinggi di Tempat Kerja

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda terus mendengar tentang bagaimana gaya hidup yang tidak aktif - dan terutama ketika duduk di tempat kerja - boleh merosakkan kesihatan anda dan mendorong kegemukan. Masalahnya ialah, jika anda mempunyai pekerjaan di meja, meluangkan masa untuk berjalan memerlukan kreativiti. Selain itu, tidak ramai pakar yang bersedia untuk menawarkan perkara yang spesifik apabila ia datang untuk melepaskan diri anda sehingga sekarang, iaitu!

Untuk memecahkan gaya hidup anda yang tidak aktif, anda harus terus berusaha sekurang-kurangnya dua jam setiap hari bekerja, menasihati panel kesihatan khas yang ditugaskan oleh Public Health England (PHE) - sebuah bahagian dari Jabatan Kesihatan UK. Panel itu mengatakan empat jam lebih baik. Cadangan mereka muncul di Jurnal Perubatan Sukan British.

Jadi bagaimana sebenarnya anda sepatutnya melakukannya? Pertama sekali, cuba catatkan dua jam anda melalui banyak perlawanan berdiri atau berjalan-bukan satu atau dua regangan yang panjang. Matlamat anda adalah untuk memecah masa kerusi yang panjang, kata David Dunstan, Ph.D., ahli panel PHE dan ketua aktiviti fizikal di Institut Jantung & Diabetes Baker IDI Australia.

Dunstan mengatakan bahawa berdiri setiap 20 hingga 30 minit harus menjadi tujuan anda. Dia dan rakan sekerjanya di Baker menawarkan petua berikut untuk mengubah gaya hidup anda yang tidak aktif di pejabat.

• Berdiri semasa panggilan telefon.
• Jauhkan tong sampah dan kitar semula anda dari meja anda sehingga anda harus berdiri untuk membuang sesuatu.
• Berdiri untuk memberi salam atau bercakap dengan sesiapa sahaja yang melawat meja anda.
• Jika anda perlu berbual dengan rakan sekerja, berjalan ke mejanya dan bukannya menelefon, menghantar e-mel atau menghantar mesej.
• Lakukan perjalanan dengan kerap untuk mendapatkan air. Dengan meletakkan gelas kecil di atas meja anda dan bukannya botol air yang besar, anda akan diingatkan untuk mengisi semula setiap kali anda menghabiskannya.
• Langkau lif dan menaiki tangga.
• Berdiri di belakang bilik semasa pembentangan dan bukannya duduk di meja persidangan.
• Dapatkan meja boleh laras ketinggian supaya anda boleh bekerja pada kaki anda dari semasa ke semasa.
• Cuba berjalan atau basikal sekurang-kurangnya sebahagian perjalanan anda ke tempat kerja. Sekiranya anda menaiki bas atau kereta api, berdiri dan bukannya duduk. (Lihat kisah kami 5 Standing Desks-Diuji.)

Apabila ia datang untuk memecahkan tingkah laku duduk anda, walaupun ketawa, gelisah, atau isyarat boleh memberi manfaat, mendapati kajian dari Pusat Perubatan Montefiore-Kolej Perubatan Albert Einstein di New York. (Kita pasti boleh mendapatkan di belakang sains itu!) Intinya: Badan yang bergerak cenderung untuk kekal langsing, sihat dan bergerak dengan baik, semua kajian menunjukkan. Oleh itu, dan bila-bila masa anda boleh, cuba gerakkan lebih banyak.

Ulasan untuk