9 Sumber untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus

Kandungan

• Tidak apa-apa jika anda merasa cemas
• 1. Ikuti lawatan muzium maya
• 2. Lakukan kenaikan maya melalui taman negara
• 3. Tonton haiwan liar dalam masa nyata
• 4. Jangan buat apa-apa selama 2 minit
• 5.Belajar untuk memberi diri anda urut
• 6. Layari perpustakaan digital percuma untuk e-buku dan buku audio
• 7. Lakukan meditasi terpandu yang membuat anda ketawa
• 8. Tarik nafas dalam-dalam dengan panduan GIF
• 9. Dapatkan keperluan segera anda dengan senarai semak rawatan diri yang interaktif
• The takeaway

Anda sebenarnya tidak perlu menyemak laman web CDC lagi. Anda mungkin memerlukan waktu rehat.

Tarik nafas dan tepuk punggung. Anda telah berjaya menjauhkan diri daripada berita yang cukup lama untuk mencari beberapa sumber yang sebenarnya dapat mengatasi tekanan anda.

Itu bukan perkara mudah sekarang.

Pakar mengesyorkan jarak sosial dan karantina diri untuk membantu mencegah penyebaran penyakit koronavirus baru (COVID-19), menyebabkan kebanyakan kita terpencil.

Adalah masuk akal jika anda tidak melakukan apa-apa kecuali memikirkan kemas kini mengenai virus dan ketersediaan kertas tandas.

Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan mengenai kecemasan coronavirus anda?

Saya gembira anda bertanya, kerana saya telah mengumpulkan keseluruhan senarai alat untuk membantu kesihatan mental anda semasa menakutkan COVID-19.

Senarai ini juga dapat diterapkan pada saat-saat ketika berita utama adalah sangat memakan masa dan sukar untuk dilihat.

Fikirkan dengan cara ini: Mengurangkan tekanan anda sebenarnya adalah salah satu kaedah terbaik untuk menangani krisis ini. Terlalu banyak tekanan boleh merosakkan imuniti anda dan kesihatan mental anda.

Tambahan lagi, anda layak untuk akhirnya merasa lega setelah mengatasi kerisauan anda selama ini.

Tidak apa-apa jika anda merasa cemas

Perkara pertama yang pertama: Tidak ada yang salah dengan anda kerana merasa cemas sekarang.

Mengabaikan tekanan atau menilai diri anda kerana merasa menggoda, tetapi akhirnya ia tidak akan membantu.

Mengakui perasaan anda - walaupun menakutkan - dapat membantu anda mengatasi dengan cara yang sihat.

Dan saya ada berita untuk anda: Anda bukan satu-satunya yang panik. Berita itu benar-benar menakutkan, dan ketakutan adalah tindak balas yang normal dan semula jadi.

Kamu tidak keseorangan.

Sekiranya anda sudah hidup dengan penyakit kronik, COVID-19 mungkin sangat menakutkan. Dan jika anda hidup dengan penyakit mental seperti gangguan kecemasan, maka rentetan tajuk utama yang berterusan mungkin membuat anda merasa seperti kehilangan kawalan.

Terdapat banyak perkara di luar sana mengenai cara menangani kecemasan coronavirus secara langsung, dan penting untuk mempunyai strategi tersebut di kotak alat anda apabila anda memerlukannya.

Tetapi untuk senarai ini, kita akan berehat sebentar dari semua itu.

Kerana sains menunjukkan bahawa mengambil nafas dapat membantu mengganggu kegelisahan anda, mengurangkan tahap hormon stres kortisol, dan bahkan melatih otak anda untuk mengubah corak pemikiran yang tidak membantu.

Yang menjadi alasan lebih untuk membanggakan diri kerana berakhir di sini, di mana yang harus anda lakukan hanyalah duduk kembali, klik beberapa alat yang bermanfaat, dan akhirnya berehat dari rasa azab yang menghantui yang akan datang.

Alat ini sahaja tidak akan menyelesaikan semuanya, dan ada baiknya anda menghubungi pertolongan profesional sekiranya anda benar-benar berjuang untuk mengawal kegelisahan anda.

Tetapi saya harap aplikasi dan laman web ini dapat memberi anda masa untuk memecahkan kitaran tekanan utama, walaupun seketika.

1. Ikuti lawatan muzium maya

Mengunjungi tempat awam seperti muzium mungkin tidak begitu tinggi dalam senarai keutamaan anda sekarang.

Tetapi anda boleh menikmati lawatan muzium yang menarik dari keselesaan dan keselamatan kediaman anda sendiri.

Lebih daripada 500 muzium dan galeri di seluruh dunia telah bekerjasama dengan Seni & Budaya Google untuk memaparkan koleksi mereka dalam talian sebagai lawatan maya.

Terokai semua pilihan di laman web Seni & Budaya Google, atau mulakan dengan senarai pilihan teratas ini.

2. Lakukan kenaikan maya melalui taman negara

"Perjalanan ke tempat yang tidak pernah dilalui oleh kebanyakan orang."

Tidakkah bunyi itu sempurna pada waktu seperti ini? Itu dari slogan untuk The Hidden Worlds of the National Parks, dokumentari interaktif dan pameran dari Google Arts & Culture.

Pameran ini membolehkan anda melakukan lawatan 360 darjah ke Taman Negara A.S., termasuk kawasan terpencil yang tidak akan pernah dilihat oleh kebanyakan orang sepanjang hayat mereka.

Anda boleh mengetahui fakta menarik dari pemandu pelancongan taman renjer, terbang di atas gunung berapi aktif di Taman Negara Gunung Berapi Hawai'i, menyelam melalui kapal karam di Taman Nasional Dry Tortugas, dan banyak lagi.

3. Tonton haiwan liar dalam masa nyata

Bercakap tentang alam semula jadi, pernahkah anda terfikir tentang hidupan liar sedangkan kita sebagai manusia menekankan tentang berita terkini?

Sebilangan besar haiwan terus menjalani kehidupan mereka, dan anda dapat menyaksikannya melakukannya dalam masa nyata dengan kamera langsung di Explore.org.

Ada sesuatu yang meyakinkan apabila melihat lumba-lumba masih berenang, burung helang masih bersarang, dan anak anjing di dunia masih benar-benar comel - walaupun anda merasa seperti semuanya berantakan.

Secara peribadi, saya berpihak kepada Bear Cam, yang membolehkan anda menonton beruang coklat menangkap ikan salmon di Alaska. Tonton cukup lama dan anda mungkin menangkap beberapa anak muda yang comel belajar memburu!

4. Jangan buat apa-apa selama 2 minit

Tidak melakukan apa-apa mungkin kelihatan seperti idea liar sekarang - ada banyak yang perlu dibimbangkan!

Tetapi bagaimana jika anda mencabar diri anda untuk benar-benar melakukannya tiada apa-apa selama 2 minit sahaja?

Laman web Do Nothing for 2 Minutes direka bentuk untuk itu.

Konsepnya mudah: Yang perlu anda lakukan hanyalah mendengar suara ombak tanpa menyentuh tetikus atau papan kekunci anda selama 2 minit.

Itu lebih sukar daripada yang kelihatan, terutama jika anda terus-menerus mengikuti kitaran berita.

Sekiranya anda menyentuh komputer anda sebelum 2 minit habis, laman web ini akan memberitahu anda berapa lama anda bertahan dan mengatur semula jam.

Laman web ini dibuat oleh pembuat aplikasi Tenang, jadi jika 2 minit anda tidak membantu menenangkan otak anda, periksa aplikasinya untuk lebih tenang.

5.Belajar untuk memberi diri anda urut

Apa dilema: Anda benar-benar boleh menggunakan urutan yang menenangkan untuk membantu anda menghilangkan stres, tetapi jarak sosial menjadikan anda lebih daripada jarak mengurut dari manusia lain.

Yang terbalik? Ini adalah peluang terbaik untuk belajar mengurut diri sendiri. Berlatihlah secara berkala untuk membina kemahiran anda dan anda mungkin dapat menghilangkan ketegangan anda serta urutan dari orang lain.

Anda boleh memulakannya dengan tutorial ini oleh ahli terapi urut berlesen Chandler Rose, atau mencari petunjuk untuk bahagian tertentu badan anda yang boleh menggunakan cinta, termasuk:

• kaki kamu
• kaki
• punggung bawah
• atas belakang
• tangan

6. Layari perpustakaan digital percuma untuk e-buku dan buku audio

Ketika anda sendirian, tertekan, dan memerlukan gangguan, aplikasi Libby OverDrive mungkin hanya BFF baru anda.

Libby membolehkan anda meminjam e-buku dan buku audio percuma dari perpustakaan tempatan. Anda dapat menikmatinya terus dari telefon, tablet, atau Kindle anda.

Lihatlah peretasan buku audio dari Book Riot untuk mengoptimumkan pengalaman anda.

Tidak pasti di mana hendak mula memilih dari ribuan buku yang ada? OverDrive mempunyai senarai bacaan yang disyorkan untuk membantu.

7. Lakukan meditasi terpandu yang membuat anda ketawa

Terdapat banyak jenis meditasi, dan bergantung pada seberapa banyak kegelisahan anda dalam keadaan berlebihan ketika ini, beberapa mungkin lebih sukar daripada yang lain.

Oleh itu, mengapa tidak mencuba meditasi berpandu yang tidak terlalu serius?

Sekiranya anda tidak keberatan dengan kata-kata sumpah, maka luangkan 2 1/2 minit dengan F * ck Itu: Meditasi yang Jujur, yang pasti akan mengingatkan anda bahawa anda bukan satu-satunya yang dapat mengatasi dengan mengutuk betapa menyedihkannya kenyataan .

Atau anda boleh cuba untuk tidak menertawakan meditasi ini, dan apabila anda pasti gagal, berikan kebenaran untuk ketawa semua yang anda mahukan.

8. Tarik nafas dalam-dalam dengan panduan GIF

, nafas anda boleh menjadi alat yang sangat berkesan untuk menenangkan dan mengawal kegelisahan anda.

Anda boleh mempelajari semua ilmu di belakang menggunakan nafas anda untuk menghilangkan tekanan, atau terus mengalami manfaat dengan mengikuti GIF yang menenangkan yang memandu pernafasan anda.

Cuba tarik nafas panjang dengan 6 gif dari DeStress Monday atau 10 pilihan ini dari DOYOU Yoga.

9. Dapatkan keperluan segera anda dengan senarai semak rawatan diri yang interaktif

Siapa yang mempunyai waktu untuk sampai ke bawah mengapa kegelisahan anda berputar di luar kawalan ketika anda sibuk dengan ... baik, dengan kegelisahan anda berputar di luar kawalan?

Syukurlah, ada orang yang telah melakukan kerja-kerja meneroka keperluan anda, jadi yang perlu anda lakukan adalah mengikuti peta jalan mereka untuk merasa lebih baik.

Segala-galanya Mengerikan dan Saya Tidak Baik merangkumi soalan yang harus diajukan sebelum menyerah. Ini adalah senarai semak satu halaman yang mudah untuk mengingatkan anda tentang beberapa strategi praktikal yang boleh anda gunakan sekarang.

Anda merasa seperti permainan perawatan diri yang dirancang untuk menghilangkan berat pengambilan keputusan dan membimbing anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda perlukan.

The takeaway

Masa panik global dapat terasa seperti saat kegelisahan anda menunggu untuk berputar di luar kawalan.

Tetapi mungkin sumber-sumber dalam senarai ini adalah satu-satunya perkara untuk memulihkan kesihatan mental anda.

Anda boleh menandai pautan ini untuk penggunaan masa depan, berkomitmen untuk berkunjung setiap jam, dan membaginya dengan rakan anda sehingga anda mempunyai sesuatu untuk dibincangkan selain itu kiamat. Cara anda menggunakannya bergantung kepada anda.

Ingatlah bahawa tidak apa-apa untuk merasakan apa yang anda rasakan, tetapi ada cara yang sihat untuk mengatasi kegelisahan anda, dan anda sentiasa dapat meminta sokongan jika anda memerlukannya.

Saya harap anda menikmati kenaikan digital, lawatan maya, dan pernafasan dalam. Anda berhak mendapat kelembutan dan perawatan ini.

Maisha Z. Johnson adalah seorang penulis dan peguam bela bagi mangsa-mangsa keganasan, orang-orang kulit, dan masyarakat LGBTQ +. Dia hidup dengan penyakit kronik dan percaya untuk menghormati jalan penyembuhan unik setiap orang. Cari Maisha di laman webnya, Facebook, dan Twitter.