Saksikan Timelapse Heidi Kristoffer Melakukan Yoga Sepanjang Kehamilannya

Kandungan

• Ulasan untuk

Yoga adalah senaman yang popular di kalangan wanita hamil-dan untuk alasan yang baik. "Penyelidikan mencadangkan bahawa yoga pranatal boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan, memperbaiki tidur, dan mengurangkan sakit belakang bawah semasa kehamilan," kata Pavna K. Brahma, M.D., ahli endokrinologi reproduktif di Prelude Fertility. Lebih-lebih lagi, banyak kelas memberi tumpuan kepada corak pernafasan yang dapat membantu wanita menguruskan kontraksi buruh apabila tiba waktunya, kata Dr. Brahma. Kurang kesakitan dan lebih mudah bersalin? Daftar kami.

Manfaat ini berterusan melebihi hari anda melahirkan. "Sangat penting untuk kekal kuat dan fleksibel untuk bersalin dan juga untuk selepas bersalin," kata pengajar yoga Heidi Kristoffer. "Semakin banyak anda bergerak semasa anda hamil, semakin mudah badan anda kembali kepada bentuknya selepas kehamilan." (Berkaitan: Lebih Banyak Wanita Berusaha Bersiap untuk Kehamilan)

Sebelum anda melangkah masuk, pelajari untuk menyesuaikan latihan anda dengan trimester apa yang anda alami. Jangka masa ini menunjukkan Kristoffer berlatih memberi salam pada sinar matahari setiap beberapa minggu kehamilannya dan mengubahnya dengan sewajarnya. Dia menggabungkan beberapa perubahan dari hari pertama; Kristoffer berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan tidak bersama semasa semua lipatan ke hadapan. Dia juga menghindari backbend dalam setiap minggu, kerana membongkok terlalu jauh dapat menyebabkan atau memperburuk diastasis rektum, pemisahan otot perut. (Untuk mengelak daripada membongkok terlalu jauh, dia menggantikan anjing yang menghadap ke atas dengan bayi ular tedung semasa trimester pertama, kemudian ular tedung semasa trimester kedua.) Satu lagi punca diastasis recti bagi wanita hamil ialah perut mereka terlalu banyak. Untuk menjauhkan diri menjelang akhir kehamilannya, Kristoffer menginjakkan kakinya ke luar-bukan melalui tangan-untuk mencapai tangga rendah. (Maklumat lanjut: Adakah Selamat Melakukan Papan Semasa Hamil?)

Sertakan pengubahsuaian Kristoffer ke dalam salam anda berdasarkan tahap kehamilan anda, atau cuba aliran ini yang dibuatnya khusus untuk trimester pertama dan kedua.

Ulasan untuk