Mengapa Peraturan 80/20 Adalah Piawaian Emas Imbangan Diet

Kandungan

• Apakah Peraturan 80/20 untuk Makan?
• Yang Baik & Buruk Peraturan 80/20
• Cara Melaksanakan Peraturan 80/20 Jalan * Kanan *
• Ulasan untuk

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Bebas gluten. IIFYM. Hari-hari ini, ada lebih banyak diet daripada ada kumpulan makanan-dan kebanyakannya datang dengan penurunan berat badan dan faedah makan yang sihat. Tetapi berapa banyak yang anda mahu pertahankan sepanjang hidup anda? (Cuma fikir kira-kira berapa tahun menghitung makro, mengelakkan daging, dan menjauhkan diri daripada donat.)

Dalam dunia kesihatan serba-serbi di mana kale adalah raja, HIIT adalah ratu, dan anda sama ada telah meminum Kool-Aid atau meludahkannya, membangunkan tabiat sepanjang hayat kelihatan seperti difikirkan semula. Ini semua tentang berusaha secara maksimum untuk mendapatkan hasil badan yang lebih baik secepat mungkin.

Tetapi jelas sekali, anda tidak cuba menurunkan berat badan dan mendapatkannya semula. Anda tidak cuba untuk mendapatkan bentuk badan, kemudian keluar dari bentuk. Anda tidak cuba merasa hebat, kemudian kembali merasa gelisah. Jadi mengapa anda melanggan diet yang keras yang anda tahu akhirnya akan mengecewakan anda?

Masukkan: peraturan 80/20 untuk pemakanan sihat. Ia tidak begitu banyak a diet kerana ia adalah cara makan sepanjang hayat-yang anda boleh kekalkan dengan gembira sehingga anda 105.

Apakah Peraturan 80/20 untuk Makan?

Inti: anda makan makanan bersih yang utuh untuk kira-kira 80 peratus kalori anda setiap hari, dan anda #treatyoself untuk sekitar 20 peratus kalori untuk hari itu. (ICYMI ini disarankan oleh pakar kesihatan seperti Jillian Michaels dan banyak pakar diet sebagai cara untuk mengajar kesederhanaan.) "Peraturan 80/20 boleh menjadi cara yang hebat untuk menikmati makanan yang anda sukai dan menjaga berat badan," kata Sarah Berndt, RD untuk Pemakanan Lengkap dan pemilik Fit Fresh Cuisine.

Yang Baik & Buruk Peraturan 80/20

Ia sesuatu yang anda boleh lakukan selama-lamanya. "Ini adalah gaya diet yang lebih baik, yang membolehkan anda menikmati beberapa makanan istimewa tanpa merasa bersalah," kata Sharon Palmer, R.D. dan pengarang Kehidupan Bertenaga Tumbuhan. Apabila anda merasa bersalah kerana memakan sesuatu yang tidak termasuk dalam kategori "sihat", ini boleh menyebabkan sikap bingung dan tidak teratur mengenai makan dan imej badan. (Lagipun, ia membantu anda mengelakkan kesilapan penurunan berat badan yang paling teruk.)

Ia tidak bagus untuk menurunkan berat badan. Jika anda makan sebahagian besar daripada makanan yang menyihatkan, seperti bijirin penuh, buah-buahan, kekacang, lemak sihat, protein tanpa lemak, anda boleh melebihi keperluan tenaga badan anda (baca: kalori) dan menambah berat badan. Kalori masih dikira, malah sumbernya yang menyihatkan. "Peraturan 80/20 adalah petunjuk yang sangat longgar dan dapat diterapkan untuk gaya hidup diet yang sudah seimbang ketika datang ke kebutuhan kalori," kata Palmer, yang bermaksud mungkin yang terbaik untuk pemeliharaan berat badan daripada menurunkan berat badan.

Cara Melaksanakan Peraturan 80/20 Jalan * Kanan *

"Masih penting untuk mempraktikkan kawalan sederhana dan bahagian dengan peraturan 80/20," kata Berndt. "Pemanjangan anda perlu menjadi bahagian yang munasabah dan bukannya untuk dijadikan percuma."

Hanya kerana 20 peratus itu adalah untuk "makanan" tidak bermakna anda boleh pergi ham dengan Oreos atau beg cip. "Cobalah untuk menganggap ini lebih sebagai peraturan umum," kata Palmer, dan bukannya nombor tertentu yang harus dihubungi setiap hari.

Contohnya, jika anda menginginkan 2,000 kalori sehari (inilah cara untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan), maka peraturan menunjukkan anda mempunyai lebih kurang 400 untuk "bermain". Tetapi hanya kerana ada ruang yang boleh digerakkan untuk beberapa indulgensi (segelas wain dengan makan malam, sepotong kek hari jadi rakan sekerja), tidak bermakna ia adalah "kalori yang dibuang" untuk dibazirkan pada makanan dengan nilai pemakanan sifar-dan anda sudah tentu tidak perlukan untuk menggunakan semua 20 peratus. Sebenarnya, lebih baik menembak lebih rendah daripada 20 peratus, kerana "orang benar-benar buruk dalam menganggarkan berapa banyak makanan yang mereka makan dan secara konsisten meremehkan kalori dan bahagian," kata Palmer.

Perlu diingat: "Setiap makanan adalah peluang untuk menyuburkan tubuh anda," kata Palmer. "Bagi kebanyakan kita, setiap gigitan harus dikira untuk memberi ganjaran kepada kita dengan serat, protein, lemak sihat, vitamin, mineral, dan fitokimia (sebatian tumbuhan dengan sebatian antioksidan dan anti-radang)."

Sekiranya anda belajar menyukai mentega kacang 80 peratus dan bukannya kek, dan pucuk Brussels panggang dan bukannya kerepek-maka anda tidak akan mati untuk 20 peratus. Daripada menganggapnya sebagai ganjaran, anggaplah ia sebagai ruang goyangan untuk ~ menjalani hidup anda. ~ (Kerana # keseimbangan adalah hakikat kehidupan-dan yang paling penting untuk rutin kesihatan dan kecergasan anda.)

Ulasan untuk