7 Kaedah Berasaskan Bukti untuk Mencegah mabuk

Kandungan

• 1. Elakkan Minuman Tinggi di Kongen
• 2. Minum Pagi Selepas
• 3. Minum Banyak Air
• 4. Cukup Tidur
• 5. Makan Sarapan yang Menyegarkan
• 6. Pertimbangkan Makanan Tambahan
• 7. Minum secara sederhana atau tidak sama sekali
• Garisan bawah

Hangover adalah akibat mabuk alkohol yang tidak menyenangkan.

Mereka menyerang paling kuat setelah alkohol meninggalkan badan anda dan dicirikan oleh sakit kepala, keletihan, dahaga, pening, mual dan hilang selera makan (1).

Ubat mabuk banyak, tetapi bukti di belakangnya terhad atau hipotetis (2).

Walaupun begitu, beberapa strategi menunjukkan potensi.

Berikut adalah 7 cara berdasarkan bukti untuk mencegah mabuk, atau sekurang-kurangnya menjadikannya lebih teruk.

1. Elakkan Minuman Tinggi di Kongen

Etanol adalah bahan aktif utama dalam minuman beralkohol, tetapi juga mengandungi pelbagai jenis kongener.

Apabila ragi penapaian gula menghasilkan etanol - hanya disebut alkohol dalam artikel ini - kongener juga terbentuk (3).

Kongen adalah bahan kimia toksik yang merangkumi metanol, isopentanol dan aseton (4, 5).

Minuman beralkohol dengan kadar kongener yang tinggi nampaknya meningkatkan kekerapan dan intensiti mabuk.

Dua kajian menunjukkan bahawa metanol, kongener biasa, sangat berkaitan dengan gejala mabuk (6, 7).

Minuman yang tinggi kandungan kongener termasuk wiski, cognac dan tequila. Wiski Bourbon sangat tinggi kandungan kongenernya.

Sebaliknya, minuman tanpa warna - seperti vodka, gin dan rum - mempunyai kadar kongener yang rendah. Sebenarnya, vodka sama sekali tidak mengandungi kongener (3).

Dalam kajian yang membandingkan kesan vodka (rendah kongener) dan wiski (tinggi kongener), kedua-dua kekerapan dan intensiti mabuk lebih besar untuk wiski (8, 9, 10).

Ringkasan Anda dapat mengurangkan keparahan mabuk dengan ketara dengan meminum minuman congener rendah, seperti vodka, gin atau rum.

2. Minum Pagi Selepas

Mengubati mabuk dengan minum minuman lain nampaknya paradoks.

Sama juga, ini adalah ubat mabuk terkenal, yang sering disebut dengan ungkapan "rambut anjing (yang menggigit anda)" (11).

Walaupun tabiat ini belum terbukti berkesan, ada beberapa sains menarik di belakangnya.

Secara sederhana, minum lebih banyak alkohol dipercayai mempengaruhi metabolisme metanol, sejenis kongener terkenal yang terdapat dalam jumlah minuman dalam beberapa minuman.

Selepas minum, badan anda menukar metanol menjadi formaldehid, bahan yang sangat toksik. Formaldehid mungkin sebahagiannya bertanggungjawab untuk banyak gejala mabuk (11, 12, 13).

Walau bagaimanapun, pengambilan alkohol pada waktu pagi setelah minum dengan banyak dapat menghalang proses penukaran ini, mencegah pembentukan formaldehid (14, 15).

Sebaliknya, metanol dikeluarkan secara tidak berbahaya dari badan anda melalui nafas dan air kencing anda. Itulah sebabnya etanol sering digunakan untuk merawat keracunan metanol (16).

Yang mengatakan, minum minuman lain pada waktu pagi sangat tidak digalakkan sebagai ubat mabuk - kerana ia mungkin melambatkan perkara yang tidak dapat dielakkan.

Minum pagi sering dikaitkan dengan ketergantungan alkohol, dan mengurangkan beberapa mabuk tidak boleh membahayakan kesihatan anda.

Ringkasan Minum lebih banyak alkohol pada keesokan harinya adalah ubat mabuk yang terkenal. Walau bagaimanapun, kaedah berisiko ini mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.

3. Minum Banyak Air

Alkohol adalah diuretik, membuat anda sering kencing (17, 18, 19).

Oleh itu, alkohol boleh menyumbang kepada penyahhidratan.

Walaupun dehidrasi tidak dianggap sebagai penyebab utama mabuk, ia boleh menyebabkan gejala seperti dahaga, sakit kepala, keletihan dan mulut kering.

Nasib baik, dehidrasi mudah dielakkan - pastikan minum air secukupnya.

Peraturan yang baik adalah minum segelas air - atau minuman bukan alkohol lain - antara minuman dan minum sekurang-kurangnya satu gelas air besar sebelum tidur.

Ringkasan Minum banyak air boleh membantu mengurangkan beberapa gejala utama mabuk, termasuk dahaga dan sakit kepala.

4. Cukup Tidur

Alkohol boleh mengganggu tidur anda.

Ia boleh menjejaskan kualiti dan jangka waktu tidur sambil mengganggu keseluruhan jadual tidur anda jika anda bangun terlalu lewat (1, 20).

Walaupun tidur yang lemah tidak menyebabkan kebanyakan gejala mabuk, ia boleh menyebabkan keletihan dan kerengsaan yang sering dikaitkan dengan mabuk.

Tidur yang banyak selepas minum yang banyak dapat membantu tubuh anda pulih.

Sekiranya anda tidak dapat tidur dan menenangkannya pada keesokan harinya, mabuk mungkin bukan idea yang baik.

Ringkasan Alkohol boleh merosakkan kualiti tidur anda. Luangkan banyak masa untuk tidur selepas malam perayaan.

5. Makan Sarapan yang Menyegarkan

Hangover kadang-kadang dikaitkan dengan tahap gula darah yang rendah, suatu keadaan yang dikenali sebagai hipoglikemia (21).

Mereka juga cenderung menjadi lebih teruk pada orang dengan gula darah rendah (22, 23).

Walaupun hipoglikemia bukan penyebab utama mabuk, ia boleh menyebabkan gejala, seperti kelemahan dan sakit kepala (24).

Setelah minum, sarapan pagi yang berkhasiat atau makan lewat malam dapat membantu mengekalkan kadar gula darah anda.

Ringkasan Makan sarapan pagi yang baik adalah ubat mabuk yang terkenal. Ia dapat membantu mengembalikan kadar gula dalam darah, yang mengurangkan beberapa gejala mabuk.

6. Pertimbangkan Makanan Tambahan

Keradangan membantu badan anda memperbaiki kerosakan tisu dan melawan jangkitan.

Bukti menunjukkan bahawa banyak gejala mabuk disebabkan oleh keradangan peringkat rendah (25, 26).

Sebenarnya, beberapa ubat anti-radang terbukti cukup berkesan untuk mengatasi mabuk (27).

Banyak makanan dan tumbuhan berasaskan tumbuhan juga dapat mengurangkan keradangan dan membantu mencegah mabuk.

Makanan tambahan yang mempengaruhi mabuk termasuk ginseng merah, halia dan pir berduri (28, 29, 30).

Pir berduri patut diserlahkan. Ini adalah buah kaktus Opuntia ficus-indica, yang dipercayai berasal dari Mexico.

Dalam satu kajian pada 55 individu muda, sihat, mengambil ekstrak pir berduri lima jam sebelum minum mengurangkan risiko mabuk teruk sebanyak 62% (31).

Walaupun mereka tidak akan mencegah mabuk sepenuhnya, suplemen berasaskan tumbuhan tertentu dapat mengurangkan gejala anda dengan ketara.

Ringkasan Makanan tambahan tertentu - termasuk pir berduri, ginseng merah dan halia - boleh mengurangkan gejala mabuk.

7. Minum secara sederhana atau tidak sama sekali

Keparahan mabuk meningkat dengan jumlah alkohol yang anda makan (32).

Atas sebab ini, cara terbaik untuk mengelakkan mabuk adalah dengan minum secara sederhana - atau menjauhi sepenuhnya.

Jumlah alkohol yang diperlukan untuk menghasilkan mabuk berbeza di antara setiap individu.

Sebilangan orang hanya memerlukan 1-2 minuman, tetapi kebanyakan memerlukan lebih banyak minuman. Kira-kira 23% orang tidak kelihatan mabuk - tidak kira berapa banyak yang mereka minum (33).

Ringkasan Keparahan mabuk badan secara langsung berkaitan dengan pengambilan alkohol. Mengehadkan atau menjauhkan diri dari minuman adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan mabuk.

Garisan bawah

Mabuk alkohol merujuk kepada gejala buruk - pening, sakit kepala, keletihan, loya - yang muncul ketika orang sedar setelah minum berlebihan.

Beberapa strategi dapat membantu mengurangkan keparahan mabuk. Ini termasuk mendapatkan tidur yang cukup, sarapan pagi yang enak, minum banyak air dan mengelakkan minuman yang mengandungi kongener.

Tetapi cara terbaik untuk mengelakkan mabuk adalah dengan minum secara sederhana atau menjauhkan diri sepenuhnya.