7 Mitos Kecergasan yang degil

Kandungan

• Mitos: Otot "berat" lebih banyak daripada lemak.
• Mitos: Latihan berat badan mengubah lemak menjadi otot.
• Mitos: Mengangkat berat badan akan menyebabkan wanita bertambah banyak.
• Mitos: Anda dapat mengurangkan pound tambahan.
• Mitos: Anda akan membakar lebih banyak lemak semasa perut kosong.
• Mitos: Anda harus melakukan kardio dan kekuatan pada hari yang berasingan.
• Mitos: Latihan kardio yang panjang dan perlahan membakar lemak yang paling banyak.
• Ulasan untuk

Selepas diet, tidak ada yang lebih merajalela dengan mitos, setengah kebenaran, dan kepalsuan daripada latihan - terutamanya kesannya terhadap penurunan berat badan. Ikuti nasihat yang tidak tepat ini, dan anda mungkin membuang masa, tenaga, dan wang, atau mencederakan diri sendiri.

Tidak perlu mengeluarkan pengesan pembohongan, walaupun. Jason Greenspan, jurulatih peribadi dan pengasas Praktikal Kecergasan & Kesejahteraan Praktikal ACE (Majlis Majlis Latihan Amerika), mengenal pasti tujuh tanggapan yang paling biasa dan tidak disengajakan mengenai kecergasan-dan menawarkan kebenaran yang jujur ​​untuk membantu anda membina badan yang kuat dan kurus.

Mitos: Otot "berat" lebih banyak daripada lemak.

Realiti: Satu paun adalah paun adalah satu paun-melainkan anda melanggar undang-undang fizik. Tidak ada zat yang lebih berat daripada yang lain melainkan seberatnya lebih berat. Ringkasnya: Satu paun lemak beratnya sama dengan satu paun otot. "Perbezaannya ialah lemak lebih besar daripada tisu otot dan mengambil lebih banyak ruang di bawah kulit, " kata Greenspan. Sebenarnya, satu paun lemak kira-kira seukuran limau gedang kecil; satu paun otot berukuran seukuran tangerin. Tetapi tangerine itu adalah tisu aktif, bermakna ia membakar lebih banyak kalori semasa rehat daripada lemak.

Mitos: Latihan berat badan mengubah lemak menjadi otot.

Realiti: Ini tidak mungkin secara fizikal, kata Greenspan. "Lemak dan tisu otot adalah dua bahan yang sama sekali berbeza. Senaman seperti latihan kekuatan akan membantu membina otot, yang menggalakkan kehilangan lemak dengan meningkatkan metabolisme rehat anda supaya anda boleh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari." Untuk kelihatan ramping, anda perlu membina otot melalui latihan berat badan dan pada masa yang sama kehilangan lemak-tetapi yang satu secara ajaib tidak menjadi yang lain.

Mitos: Mengangkat berat badan akan menyebabkan wanita bertambah banyak.

Realiti: Kami hanya tidak menghasilkan testosteron yang mencukupi, hormon seks lelaki yang merangsang pertumbuhan otot, untuk mendapatkan otot kepala daging yang besar.Berat badan kadang-kadang disalahkan kerana menambah banyak kerana jika anda belum menambahkan lemak badan tambahan, ia dapat memberi ilusi bahawa anda semakin besar, kata Greenspan. Tetapi otot meningkatkan metabolisme anda, jadi jangan takut dengan dumbbell seberat 20 paun itu (atau sekurang-kurangnya, gunakan cara anda untuk mencapainya).

Mitos: Anda dapat mengurangkan pound tambahan.

Realiti: Walaupun berjalan adalah latihan yang baik dan kebanyakan orang Amerika tidak cukup, jika anda ingin menurunkan berat badan yang ketara, ini bukan kaedah terbaik kerana intensiti rendah dan tidak membakar banyak kalori semasa atau selepasnya. Untuk mengecilkan perut anda dengan ketara dan memastikan ia rata, Greenspan berkata anda mahukan pendekatan bersepadu latihan kekuatan, kardio (sebaik-baiknya selang waktu), dan diet terkawal kalori. Menambah beberapa batu tambahan pada kaki anda setiap hari sebagai sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan keseluruhan adalah baik dan baik untuk kesihatan anda, tetapi itu sahaja mungkin tidak akan membawa kepada keputusan yang ketara pada skala.

Mitos: Anda akan membakar lebih banyak lemak semasa perut kosong.

Realiti: Badan menyala kira-kira jumlah flab yang sama sama ada anda nosh atau tidak sebelum bersenam, kata Greenspan. Tetapi badan anda juga memerlukan bahan api untuk melakukan yang terbaik, membina otot dan membakar kalori, jadi anda harus sentiasa makan sesuatu yang ringan kira-kira 30 hingga 45 minit sebelum bersenam seperti protein shake, yogurt atau sekeping gandum. roti dengan mentega kacang.

Mitos: Anda harus melakukan kardio dan kekuatan pada hari yang berasingan.

Realiti: Menurut Greenspan, tidak ada alasan saintifik untuk membuat keduanya terpencil, dan Anda meningkatkan peluang untuk mencapai matlamat anda - sama ada kesihatan, kekuatan, atau ukuran seluar - dengan menggabungkannya. Dan kemudian terdapat faedah yang menjimatkan masa. Greenspan mencadangkan anda melakukan litar di mana anda berselang-seli antara senaman kombo (cth. mencangkung ke baris atau tekan) dan letupan kardio berintensiti tinggi yang pendek (seperti berlari pecut di atas treadmill). Berulang-alik seperti ini dengan rehat yang minimum membina kekuatan dan meningkatkan degupan jantung anda lebih daripada setengah jam biasa pada elips atau Stairmaster pada kadar yang sederhana.

Mitos: Latihan kardio yang panjang dan perlahan membakar lemak yang paling banyak.

Realiti: Walaupun benar bahawa senaman yang panjang dan perlahan akan menggunakan lebih banyak lemak untuk tenaga, ia bukan cara untuk kehilangan lemak; sebaliknya fokus kepada jumlah kalori yang dibakar semasa dan selepas senaman anda. Luangkan masa 75 minit yang membosankan untuk melangkah perlahan di atas treadmill, dan lakukan latihan jeda atau senaman intensiti lebih tinggi untuk separuh atau seperempat daripada masa itu, yang membunuh lebih banyak kalori pada kadar yang lebih cepat dan mengekalkan metabolisme anda kembali pulih. -gym sesh.

Ulasan untuk