7 Makanan Diet Baru yang Belum Pernah Anda Dengar (Itu Sebenarnya Berfungsi!)

Kandungan

• Padamkan aplikasi pengiraan kalori
• Menurunkan latihan HIIT anda
• Lakukan hubungan seks pada hujung minggu
• Matikan muzik semasa anda makan
• Dengarkan komedi semasa perjalanan anda
• Periksa kabinet ubat anda
• Tetapkan semula jam selera anda
• Ulasan untuk

Pendekatan untuk diet berubah secara radikal, dan mengingat bahawa membuat penurunan berat badan jauh lebih mudah dikendalikan dan tahan lama daripada kaedah peluh dan kelaparan sebelumnya, itu adalah berita menarik. "Cara kita diberitahu untuk menurunkan berat badan telah membuat kita gagal," kata David Ludwig, M.D., Ph.D., seorang profesor pemakanan di Harvard dan penulis Sentiasa Lapar? "Sekiranya itu tidak berjaya untuk anda, ketahuilah bahawa anda bukan satu-satunya yang berjuang." Sebenarnya, semakin banyak penyelidik belajar tentang penurunan berat badan, semakin mereka menyedari bahawa kebenaran tertentu tidak selalu berlaku dalam kehidupan nyata. (Seperti Diet Berbahaya ini Mungkin Anda Percaya.)

Jadi apa yang disampaikan? Anda akan senang mendengar bahawa perubahan tabiat mudah adalah yang memberi kesan jangka panjang yang mendalam. Ini adalah strategi baru dan pintar yang benar-benar membuahkan hasil.

Padamkan aplikasi pengiraan kalori

Badan anda bertindak balas terhadap kalori secara berbeza bergantung pada makanan asalnya. Oleh itu, bukannya menghitung dan mengurangkan kalori secara obsesif, fokus pada makan makanan yang betul, kata Dr. Ludwig. Mengonsumsi karbohidrat yang diproses menjadikan tahap insulin anda meningkat, yang menyebabkan sel-sel lemak anda menyimpan lebih banyak kalori. Protein, sebaliknya, memicu hormon yang mengeluarkan kalori dari simpanan, "katanya. Lebih teruk lagi, diet berat karbohidrat melambatkan metabolisme anda. Ketika Dr. Ludwig melihat jumlah kalori yang dibakar orang ketika berehat pada pelbagai diet, beliau mendapati bahawa mereka yang memotong karbohidrat membakar 325 kalori tambahan sehari berbanding mereka yang memotong lemak tanpa senaman tambahan. Dapatkan banyak protein dan tukar karbohidrat yang diproses dengan makanan yang tinggi lemak sihat dan karbohidrat semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang dan pound akan turun dengan mudah, tidak memerlukan matematik mewah.

Menurunkan latihan HIIT anda

Jika anda berlari pecut, Berputar, dan pergi ke kelas HIIT seperti gila tetapi masih tidak menurunkan berat badan, anda mungkin berlebihan. "Melatih berlebihan menyebabkan pengeluaran kortisol yang berlebihan, hormon stres yang membuat anda menginginkan gula dan menyimpan lemak," kata Stephanie Middleberg, R.D.N., pengasas Middleberg Nutrition di New York City. Jangan berhenti dari gim; hadkan sesi intensiti tinggi anda hingga tiga hari seminggu maksimum (banyak untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan) dan bersenam secara sederhana (angkat berat, joging, ambil kelas yoga) dua hari seminggu, dia menasihati.

Lakukan hubungan seks pada hujung minggu

Tahap oksitosin yang tinggi ("hormon cinta" yang dilepaskan ketika anda berhubungan intim dengan orang lain) dapat membantu anda makan lebih sedikit, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti. Oleh kerana kita mengonsumsi hingga 400 kalori lebih banyak pada hari Sabtu dan Ahad daripada pada hari kerja, kesibukan di antara selimut dapat membantu mengimbangi kerosakan diet. "Selain itu, seks dapat membuat anda merasa senang dengan tubuh anda, yang membantu anda membuat pilihan makanan dan senaman yang lebih baik," kata Haylie Pomroy, pengarang Makanan Metabolisme Cepat Rx. (Seks pagi mungkin membantu anda menghilangkan tekanan.)

Matikan muzik semasa anda makan

Orang ramai makan lebih banyak pretzel ketika mereka mendengar suara yang menenggelamkan bunyi snek, menurut penyelidikan yang dijalankan di Brigham Young University dan Colorado State University. Bercakaplah dengan penuh perhatian: Apabila anda lebih mengetahui apa yang anda makan (seperti ketika anda mendengar diri anda mengunyah), anda cenderung berhenti makan lebih awal, kata penulis kajian Ryan Elder, Ph.D. Jika anda tidak makan makanan rangup, atau anda lebih suka berbual dengan teman makan anda daripada mendengar setiap suapan, ambil perhatian butiran lain tentang hidangan anda, cadang Dawn Jackson Blatner, R.D.N., seorang Bentuk ahli lembaga penasihat dan pengarang Diet Flexitarian. "Lihat makanan pada garpu anda sebelum memasukkannya ke dalam mulut anda, hargai baunya, dan rasai perisanya," katanya.

Dengarkan komedi semasa perjalanan anda

Waktu yang anda habiskan untuk pergi dan balik kerja selalunya merupakan bahagian paling tertekan dalam hari anda, yang tidak sesuai untuk pinggang anda. "Tekanan mendorong kelenjar adrenal anda mengeluarkan kortisol, yang mungkin membuatkan anda mengidam gula dan boleh menyebabkan penambahan berat badan," kata Amy Gorin, R.D.N., pemilik Amy Gorin Nutrition di Jersey City, New Jersey. Sebenarnya, penyelidikan telah menghubungkan perjalanan yang lebih lama dengan BMI yang lebih tinggi. Anda mungkin tidak dapat memperoleh pekerjaan baharu lebih dekat dengan rumah, tetapi anda boleh mengurangkan tahap tekanan anda dengan jenaka. "Malah menjangkakan ketawa telah ditunjukkan untuk menurunkan kortisol, " kata Gorin. Dan jika anda kurang tertekan ketika anda mula bekerja, akan lebih mudah untuk mengatakan tidak ada donat pejabat.

Periksa kabinet ubat anda

"Sepuluh peratus daripada obesiti disebabkan oleh ubat-ubatan," kata Louis J. Aronne, M.D., pengarang Ubah Diet Biologi Anda dan pengarah Pusat Kawalan Berat Komprehensif di Weill Cornell Medicine dan NewYork-Presbyterian Hospital. Tetapi penyebabnya tidak selalunya yang lebih jelas, seperti kawalan kelahiran dan antidepresan. Malah, antihistamin adalah masalah biasa, kata Dr.Aronne. "Orang mengambil ubat ini untuk mengurangkan alergi dan tidur lebih lena, tetapi kita dapati ubat ini dapat meningkatkan selera makan dan menyebabkan kenaikan berat badan," katanya. Ini kerana histamin, yang dilepaskan sel anda sebagai tindak balas kepada alergen, adalah neurotransmitter yang membantu mengatur laluan di otak anda yang berkaitan dengan selera makan dan metabolisme; antihistamin yang muncul membatalkan kesan ini. Berjumpa dengan pakar alahan jika anda mengambil ubat ini dengan kerap, saran Dr. Aronne. Dan jika anda menggunakan antihistamin untuk membantu anda tidur pada waktu malam, tanya doktor anda tentang penyelesaian tidur semula jadi seperti melatonin.

Tetapkan semula jam selera anda

Memastikan memulakan hari anda dengan sarapan pagi adalah bijak kerana beberapa sebab. Hidangan pagi yang sihat membantu menentukan pilihan makanan positif sepanjang hari, dan penyelidikan menunjukkan bahawa pemakan sarapan cenderung bergerak lebih banyak dan kurang makan. Selain itu, anda mempunyai kemahuan yang paling tinggi pada waktu pagi, jadi anda lebih cenderung untuk memilih makanan yang sihat kemudian, menjadikannya masa yang bijak untuk mengambil lebih banyak kalori harian anda (tidak seperti apabila anda pulang dari kerja dalam keadaan kelaparan dan tertekan), kata Blatner . Tetapi dia mendapati bahawa pelanggannya sering melewatkan sarapan pagi, mendakwa mereka tidak lapar pada waktu pagi. Perkara itu, anda harus bangun dengan keinginan untuk makan. "Jika anda berasa kenyang apabila anda mula-mula bangun, ini bermakna anda sama ada makan terlalu banyak semasa makan malam pada malam sebelumnya atau anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, " jelas Blatner. Penyelesaiannya: Langkau makan malam untuk hanya satu malam atau makan lebih awal pada waktu petang, dan keesokan harinya anda tidak akan dapat menahan sarapan yang sihat. Ini akan menetapkan semula selera makan anda, yang akan menjadikan semua makanan anda lebih sihat.

Ulasan untuk