7 petua untuk mengawal kegelisahan dan kegelisahan

Kandungan

• 1. Ubah sikap anda
• 2. Hormati batasan anda
• 3. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang
• 4. Berfikir positif
• 5. Menilai masa kini
• 6. Kenalpasti punca kegelisahan
• 7. Lakukan aktiviti

Kebimbangan boleh menimbulkan simptom fizikal dan psikologi, seperti sesak nafas, sesak dada, gegaran atau pemikiran negatif, misalnya, yang dapat mengatur kehidupan harian seseorang dan meningkatkan risiko dijangkiti penyakit.

Ketahui 7 petua yang dapat membantu anda mengawal kegelisahan dan kegelisahan dan menjalani kehidupan yang lebih baik dan kenyang:

1. Ubah sikap anda

Salah satu perkara yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan adalah dengan mengubah sikap terhadap masalah tersebut. Untuk ini, orang tersebut harus berusaha mencari tahu tentang apa yang menyebabkan kegelisahan, memahami jika ada jalan keluar dan menyelesaikannya secepat mungkin.

Sekiranya orang itu tidak dapat menyelesaikan masalahnya, dia harus menyedari bahawa kegelisahan tidak akan memperbaiki keadaan dan oleh itu dia harus berusaha mengubah sikapnya dan berehat sebisa mungkin.

2. Hormati batasan anda

Ada orang yang merasa banyak kegelisahan, tetapi menderita sendirian dengan masalah, yang menyebabkan mereka mengasingkan diri, yang dapat meningkatkan penderitaan.

Sikap yang dapat membantu mengatasi perasaan ini adalah dengan meminta pertolongan rakan, keluarga atau ahli psikologi, yang dapat menolong orang itu menjadi lebih tenang.

3. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang

Apabila seseorang sangat cemas atau semasa serangan kegelisahan, biasanya mengalami sesak nafas dan sesak di dada, yang merupakan gejala yang boleh menjadi sangat tidak selesa.

Dalam kes-kes ini, orang itu harus menarik nafas dalam-dalam dan tenang, seolah-olah dia menghirup perutnya. Di samping itu, perkara lain yang dapat membantu adalah memejamkan mata dan membayangkan diri anda berada di tempat yang menyenangkan, seperti di pantai, membayangkan laut dengan gelombang semakin perlahan.

4. Berfikir positif

Keresahan sering timbul disebabkan oleh pemikiran negatif atau merosakkan diri, yang kadang-kadang ditingkatkan oleh orang itu sendiri.

Petua yang dapat membantu mengawal pemikiran ini, adalah melihat sisi positif masalah yang menimbulkan perasaan kurang baik. Di samping itu, satu perkara yang dapat membantu ialah mengingati semua perkara positif yang berlaku dalam kehidupan seharian dan mengamalkan rasa syukur. Pelajari cara mempraktikkan rasa syukur dan ketahui kekuatannya.

5. Menilai masa kini

Sering kali, orang merasa ingin berfikir banyak tentang masa depan, yang menimbulkan ketakutan, membuat mereka menderita dalam jangkaan. Untuk mengatasi keadaan ini, orang itu mesti menghargai dan menjalani masa kini, mengelakkan terlalu memikirkan masa depan.

Sekiranya kegelisahan disebabkan oleh masa lalu, tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengubahnya dan oleh itu, seseorang harus mengelakkan banyak masa memikirkan perkara yang sudah berlaku dan yang tidak dapat diubah lagi.

6. Kenalpasti punca kegelisahan

Secara amnya, kegelisahan tidak timbul tanpa sebab dan, oleh itu, mengenal pasti punca atau apa yang menyebabkan kesedihan, dapat membantu orang itu menjauhkannya.

Di samping itu, apabila timbul pemikiran bahawa orang tersebut telah dikenalpasti menyebabkan kesedihan dan kegelisahan, orang itu akan dapat menjauhkannya dengan lebih mudah.

7. Lakukan aktiviti

Mempraktikkan aktiviti adalah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian anda dari masalah yang menyebabkan kegelisahan, hidup dalam keadaan tegang dan terus berfokus pada objektif.

Aktiviti fizikal berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang adalah senjata yang bagus untuk mengatasi kegelisahan. Oleh itu, disarankan agar orang yang cemas melakukan senaman setiap hari dan, semasa latihan, mempunyai pemikiran yang berkaitan dengan aktiviti fizikal mereka sendiri atau pemikiran positif yang lain.

Menduduki minda dengan sesuatu yang menyenangkan dan bermanfaat juga merupakan kaedah yang baik untuk mengawal kegelisahan. Inilah cara makanan dapat membantu:

Sekiranya, walaupun mengikuti semua garis panduan ini, orang tersebut terus menunjukkan gejala kegelisahan, seperti sakit perut, sakit kepala, mual, pening, takut dan selalu memikirkan keadaan yang sama, dengan cara yang berbahaya, berunding dengan psikologi atau psikiatri, kerana mereka dapat membantu orang itu melalui terapi atau menunjukkan ubat untuk mengatasi kegelisahan dan kemurungan.