6 Petua Untuk Latihan Kardio Yang Lebih Intensif

Kandungan

• Ulasan untuk

Senaman kardio adalah penting untuk kesihatan jantung dan juga mesti dilakukan jika anda cuba untuk kurus. Sama ada anda berlari, berenang, naik basikal, atau mengikuti kelas kardio, sertakan enam petua ini untuk memanfaatkan sesi memacu jantung anda.

1. Sertakan selang pecut: Dengan bergantian antara beberapa minit pada kadar yang sederhana dan meledak dengan kadar yang lebih pantas, anda akan membakar lebih banyak kalori, membina daya tahan, dan menjadi lebih cepat dan kuat. Tidak ketinggalan, selang waktu juga terbukti dapat mengurangkan lemak perut.
2. Gunakan senjata tersebut: Banyak bentuk kardio adalah mengenai kaki, jadi apabila boleh, maksimumkan masa kardio anda dengan memberi tumpuan kepada menggerakkan lengan anda juga.Ayunkan mereka semasa berlari (jangan berpegang pada treadmill atau pegangan elips), kreatif dengan pukulan lengan anda ketika berada di kolam renang, dan jangan lupa menggunakannya semasa berada di Zumba atau kelas kardio lain daripada merehatkannya dengan sisi anda.
3. Panjangkan tempoh senaman anda: Kebanyakan latihan kardio berlangsung antara 30 atau 45 minit, jadi bakar lebih banyak kalori dengan memaksa diri anda sedikit lebih lama. Semak berapa banyak kalori tambahan lima minit pembakaran kardio.
4. Menggabungkan latihan kekuatan: Fokus utama latihan kardio adalah membakar kalori melalui pergerakan intensiti tinggi, tetapi anda juga boleh menggunakan masa ini untuk menguatkan otot. Untuk menyasarkan kaki dan tush, masukkan kecondongan pada larian, tunggangan basikal dan pendakian anda. Apabila berada di dalam kolam, gunakan rintangan air untuk mengencangkan otot anda dengan menggunakan sarung tangan berselaput.
5. Lakukan lebih daripada dua jenis kardio seminggu: Untuk membina kekuatan dan daya tahan badan secara keseluruhan dan untuk mengelakkan kecederaan tekanan yang berulang, adalah penting untuk tidak melakukan jenis kardio yang sama sepanjang masa, seperti berlari. Anda akan mendapat lebih banyak daripada latihan kardio anda jika anda menyertakan sekurang-kurangnya tiga jenis berbeza setiap minggu.
6. Buat lebih sukar: Selain menambahkan kecenderungan, cari cara lain untuk membuat senaman kardio anda lebih mencabar. Berdiri daripada menyandarkan punggung anda di atas tempat duduk semasa menaiki basikal anda, berlari dengan lutut tinggi, cuba versi lebih lanjut bagi gerakan yang ditunjukkan oleh pengajar kecergasan anda dan lakukan pukulan rama-rama yang lebih sengit dan bukannya merangkak. Ingat bahawa berbanding dengan hari anda yang lain, senaman ini hanyalah masa yang singkat, jadi berikan yang terbaik.

Lagi daripada FitSugar:

• Kardio Sengit Untuk Mereka yang Benci Treadmill
• Sebab Memiliki Tali Lompat
• Suatu Idea Selang Satu Minit Pantas

Ikuti FitSugar di Twitter dan jadilah peminat FitSugar di Facebook.

Ulasan untuk