6 Langkah untuk Awet Muda

Kandungan

• Ulasan untuk

Hentikan pencarian sumber air muda. "Membuat tweak mudah pada gaya hidup harian anda boleh mengambil masa lapan hingga 10 tahun dalam hidup anda," kata Dan Buettner dalam buku terlaris National Geographicnya, Zon Biru.

Dengan pasukan demografi dan doktor, penjelajah melakukan perjalanan ke empat pelosok dunia-Sardinia, Itali; Okinawa, Jepun; Loma Linda, California; dan, Semenanjung Nicoya, Costa Rica-di mana peratusan tinggi penduduk ketawa, hidup dan menyayangi hingga 100-an. Berikut adalah enam rahsia mereka untuk kesihatan dan umur panjang mereka.

Ketawa terbahak-bahak. "Satu perkara yang menonjol dalam setiap kumpulan centenarians yang saya temui-tidak ada yang menggerutu dalam kumpulan itu," kata Buettner. Ketawa bukan hanya mengurangkan rasa bimbang. Ia juga melegakan saluran darah, mengurangkan risiko serangan jantung, kata Buettner memetik penyelidikan Universiti Maryland.

Jadikan senaman sebagai perkara biasa. Tidak ada seorang pun dari centenarian Buettner dan pasukannya yang bertemu lari maraton atau besi pam. Orang yang mencapai usia 100-an mempunyai senaman intensiti rendah-berjalan jauh, berkebun

dan bermain dengan tenunan kanak-kanak ke dalam rutin harian mereka. Hasilnya, mereka selalu bersenam tanpa memikirkannya. Untuk melancarkan senaman mengikut jadual anda dengan lancar: sembunyikan alat kawalan jauh TV, pilih tangga di atas lif, letak kereta lebih jauh dari pintu masuk pusat membeli-belah dan cari peluang untuk berbasikal atau berjalan kaki daripada meneguk gas.

Gunakan strategi pemakanan yang bijak. Ungkapan Confucian yang lazim dalam budaya Okinawan, Hara Hachi Bu, bermaksud "makan sehingga anda kenyang 80 peratus." Perut anda mengambil masa 20 minit untuk memberitahu otak anda bahawa anda berpuas hati, jadi jika anda memotong diri anda sebelum anda berasa kenyang, anda boleh mengelakkan makan berlebihan. Helah lain? Siapkan dapur anda untuk menyihatkan makanan dengan menyimpan kabinet dengan pinggan yang lebih kecil dan menanggalkan televisyen. "Makan sambil menonton TV, mendengar muzik atau bermain-main dengan komputer," kata Buettner, &quto;membawa kepada penggunaan yang tidak berfaedah." Fokus pada makanan, katanya, untuk makan dengan lebih perlahan, mengambil lebih sedikit dan menikmati lebih banyak rasa dan tekstur.

Dapatkan pemecah kacang anda. Penyelidik yang mengkaji komuniti Advent Hari Ketujuh di Loma Linda, Calif, mendapati bahawa mereka yang makan kacang lima kali seminggu mempunyai sekitar setengah risiko penyakit jantung dan hidup dua tahun lebih lama daripada mereka yang tidak. "Satu atau dua auns melakukan silap mata," kata Buettner. Simpan paket snek di dalam laci atau dompet pejabat anda untuk menggigit tengah hari. Atau tambahkan walnut panggang atau pecan ke salad hijau, masukkan kacang mete panggang dalam salad ayam atau fillet ikan teratas dengan kacang cincang halus.

Jadilah pemilih tentang kalangan anda. Pilih persahabatan anda dengan berhati-hati. "Kumpulkan orang di sekitar anda yang akan memperkuat gaya hidup anda," kata Buettner. Orang Okinawa, beberapa orang yang paling lama hidup di dunia, mempunyai tradisi bukan sahaja membentuk rangkaian sosial yang kukuh (dipanggil moais) tetapi juga memupuk mereka. Kamada Nakazato, 102, tidak pernah pergi sehari tanpa bertemu empat rakan terdekatnya-sejak kecil-untuk sesi gosip yang menarik. Setelah anda mengenal pasti lingkaran dalaman anda, jauhkan dari berkurang. Berusaha untuk bergaul dengan rakan baik dengan sentiasa berhubung dan meluangkan masa dengan mereka.

Hidup dengan niat. Di Costa Rica disebut plan de vida. Di Okinawa, ikigai. "Secara keseluruhannya, mereka yang hidup paling lama mempunyai tujuan yang jelas," kata Buettner. "Anda perlu tahu mengapa anda bangun setiap pagi." Luangkan masa untuk menyambung semula dengan nilai-nilai anda dan menilai kembali hasrat dan kekuatan anda. Kemudian cari aktiviti atau kelas di mana anda boleh melakukan lebih banyak perkara yang membuat anda paling gembira dalam hidup.

Ulasan untuk