6 Tabiat "Sihat" Yang Boleh Membakar Bekerja di Tempat Kerja

Kandungan

• Ulasan untuk

Kadang-kadang, nampaknya pejabat moden dirancang khusus untuk menyakiti kita. Berjam-jam duduk di meja boleh menyebabkan sakit belakang, menatap komputer mengeringkan mata kita, bersin-semua-rakan-meja-rakan kita menyebarkan kuman selesema dan selesema. Tetapi kini, pakar mengatakan bahawa beberapa perkara yang kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada masalah ini dan masalah lain mungkin tidak melindungi seperti yang kita harapkan. Oleh itu, betulkan kesilapan yang anda buat dalam usaha anda untuk kekal sihat dengan enam pertukaran ini.

Kerusi Bola Kestabilan: "Walaupun ia adalah cara yang sangat popular dan berkesan untuk menstabilkan otot teras anda, memperbaiki postur anda, dan mencipta tulang belakang yang sihat, kami kagum dengan bilangan orang yang salah menggunakannya," kata Sam Clavell, pakar kiropraktor dengan berasaskan Colorado. 100% Kiropraktik. Kesilapan yang paling biasa orang lakukan ialah duduk pada ketinggian yang salah, yang boleh meningkatkan peluang anda untuk kecederaan dan sakit belakang.

Pembaikan: Semasa duduk di atas bola, paha anda harus selari dengan tanah. Kemudian sesuaikan meja anda, jadi ketika anda meletakkan lengan bawah di atas, lengan atas anda selari dengan tulang belakang dan mata anda sejajar dengan bahagian tengah skrin komputer anda.

Meja Berdiri: "Ya, kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk boleh mencetuskan masalah kronik dan juga memendekkan jangka hayat," akui Steven Knauf, pakar kiropraktik dengan The Joint Chiropractic, rangkaian pakar kiropraktik di seluruh negara. Tetapi penyelidikan baru dalam jurnal Faktor Manusia menunjukkan bahawa berdiri lebih dari tiga perempat hari kerja anda juga boleh menyebabkan masalah seperti keletihan, kekejangan kaki, dan sakit belakang. "Kedudukan berdiri boleh menyebabkan ketegangan pada urat, punggung, dan sendi anda," jelas Knauf.

Pembaikan: Dia mencadangkan berdiri selama satu jam, kemudian duduk selama satu jam. Ia juga penting untuk memakai kasut yang selesa dan menyokong, kata Clavell. (Juga, pilih meja yang betul-betul seperti enam ini Bentuk- pilihan yang diuji.)

Pergelangan Tangan: Pad ini bertujuan untuk diletakkan di hadapan papan kekunci anda, untuk memberikan pergelangan tangan anda beberapa kusyen tambahan semasa anda menaip. "Saya teragak-agak untuk mengesyorkan mereka, kerana ada kemungkinan mereka boleh memberi tekanan pada beberapa saluran darah, tendon dan saraf utama anda, yang boleh menyebabkan masalah seperti Sindrom Carpal Tunnel," kata Clavell.

Pembaikan: "Rehat pergelangan tangan sebenarnya harus menyokong tapak tangan," kata Knauf. Posisikan tangan anda supaya bahagian telapak tangan anda yang berdaging, bukan pergelangan tangan anda, bertentangan dengannya. Anda masih akan mendapat keselesaan tanpa menghalang aliran darah atau mencubit saraf anda.

Bola Tekanan: Sudah tentu, mereka mungkin membantu anda melepaskan sedikit ketegangan selepas pertemuan yang melelahkan. "Tetapi bola tekanan sebenarnya menyebabkan lebih banyak tekanan pada sendi pada jari dan tangan, " kata Knauf. "Apabila kami menggunakan papan kekunci, jari dan tangan anda secara semula jadi melengkung dan menghala ke bawah, yang menimbulkan ketegangan. Untuk melepaskannya, anda harus menolak jari anda ke belakang, bukan memerah."

Pembaikan: Gunakan bola tekanan jika ia membantu anda secara mental (atau bergantung pada salah satu Petua Pengurusan Tekanan Mudah ini sebaliknya). Tetapi selepas (atau jika anda berminat untuk menguatkan sendi jari anda), bungkus gelang getah di sekitar jari anda dan pasangkannya ke luar untuk meregangkannya.

Papan Kekunci Ergonomik: Ini sepatutnya menjadi ciptaan revolusioner untuk desktop, tetapi sebaliknya "mereka menyelesaikan beberapa masalah dan mencipta sedikit perbezaan untuk pekerja," kata Knauf. Ini kerana mereka memaksa anda memegang lengan atas dan siku anda pada sudut yang canggung dan melelahkan, katanya. "Anda juga menggerakkan lengan dan siku lebih jauh untuk mencapai kunci luar, menyebabkan keletihan lengan dan kesakitan di leher, belakang dan bahu lebih jauh. Dan penendang? Untuk menggerakkan papan kekunci, anda harus melakukan gerakan terpencil di mana anda memusingkan tangan- apa yang seharusnya dihalang oleh papan kekunci ergonomik. "

Pembaikan: Tetap menggunakan papan kekunci biasa anda, Knauf mencadangkan.

Makan tengah hari Beg coklat: "Secara amnya, lebih sihat untuk membungkus makan siang daripada membelinya," kata pakar pemakanan dan kesihatan Emily Littlefield. "Tetapi apa yang paling penting ialah apa yang ada di atas pinggan anda." Bermakna, sementara orang secara tidak sedar cenderung untuk menyamakan buatan sendiri dengan sihat, adalah mudah untuk membuat kesilapan dengan berfikir bahawa lebih baik untuk mengambil yogurt dan bar pemakanan semasa anda keluar dari pintu daripada memesan salad yang dibungkus sayuran dari tempat di sekitar sudut.

Pembaikan: Ingat saiz bahagian, pilih makanan keseluruhan berbanding yang diproses dan pastikan anda membungkus atau membeli makanan yang mencukupi untuk memastikan anda kenyang sepanjang petang. (Untuk maklumat lebih lanjut, periksa Kesalahan Makan Siang Berkemas yang Tidak Anda Ketahui.)

Ulasan untuk