6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Kandungan

• Latihan untuk menentukan perut di rumah
• 1. Perut di V
• 3. Merentasi perut
• 4. Perut dengan ketinggian pinggul pada bola
• 5. Papan dengan bola
• 6. Papan dengan 2 sokongan
• Apa nak makan
• Petua untuk menentukan abs

Untuk menentukan perut, penting untuk melakukan senaman aerobik, seperti berlari, dan yang menguatkan kawasan perut, selain menjalani diet yang kaya dengan serat dan protein, minum sekurang-kurangnya 1.5 L air. Di samping itu, mengelakkan tekanan, mengurut perut dan menggunakan postur yang betul juga penting untuk menjaga perut anda tegas.

Biasanya, perut yang ditentukan muncul ketika lemak yang terkumpul di perut dihilangkan dan otot-ototnya kencang dan untuk mengekalkan hasilnya, penting untuk terus melakukan aktiviti fizikal secara teratur dan mengikuti rancangan diet mengikut panduan pakar pemakanan.

Latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk menentukan perut, latihan yang menguatkan CORE mesti dilakukan, supaya perut dapat menjadi lebih jelas, dan selain dapat meminimumkan jumlah lemak di kawasan itu kerana otot perut adalah kumpulan otot kecil dan hanya ditentukan dalam satu perut tanpa lemak. Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menentukan perut di rumah adalah:

1. Perut di V

Di bahagian perut ini, orang tersebut harus berbaring di lantai di punggungnya, mengangkat kaki mereka diregangkan atau separa lentur dan batang tubuh mereka, sambil menjaga lengan mereka ke hadapan. Latihan ini dilakukan secara isometri, iaitu, orang tersebut harus berada dalam posisi yang sama selama sekitar 15 hingga 30 saat atau sesuai dengan petunjuk pengajar, menjaga agar perut menguncup sepanjang masa.

3. Merentasi perut

Untuk melakukan sit-up ini, juga dikenali sebagai sit-up bike, orang tersebut mesti meletakkan dirinya seolah-olah dia akan melakukan sit-up biasa, meletakkan tangannya di belakang leher, mengangkat bahunya dari lantai, menjaga perut menguncup dan membuat pergerakan untuk siku kanan menyentuh lutut kiri, bergantian pergerakan dengan siku kiri ke arah lutut kanan. Penting agar perut tetap menguncup sepanjang latihan.

4. Perut dengan ketinggian pinggul pada bola

Perut dengan ketinggian pinggul pada bola juga merupakan senaman yang hebat, adalah perlu untuk ini berbaring di lantai, menghadap ke atas, meletakkan telapak kaki anda di pad pilates dan menaikkan pinggul, menjadikan pergerakan ini perlahan mengikut cadangan pengajar.

5. Papan dengan bola

Dalam latihan ini, anda harus meletakkan kaki anda di atas bola dan menopang lengan anda ke lantai, seolah-olah anda akan membuat papan. Kemudian, tekuk lutut anda, tarik bola ke depan, tanpa menggerakkan tangan anda. Latihan ini menarik untuk mendefinisikan perut kerana memerlukan otot perut dikontrak dengan ketat sehingga badan stabil dalam kedudukan dan pergerakan dapat dilakukan dengan betul.

6. Papan dengan 2 sokongan

Untuk melakukan latihan ini, adalah mustahak agar otot perut diaktifkan agar anda dapat keseimbangan. Pada mulanya, orang itu harus berada dalam kedudukan papan dan kemudian melepaskan lengan dan kaki yang berlawanan dari lantai, iaitu, angkat lengan kanan dan kaki kiri, misalnya, dengan hanya dua penyokong. Dianjurkan untuk tetap berada di posisi ini selama anda boleh atau mengikut cadangan pengajar.

Apa nak makan

Makanan penting untuk menjaga kesihatan dan membantu menentukan perut, dan penting untuk itu ditunjukkan oleh pakar pemakanan supaya rancangan pemakanan disusun mengikut ciri dan tujuan seseorang. Sebaiknya diet seimbang dan bervariasi dibuat dan yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme, ditunjukkan untuk ini:

• Makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tidak menghabiskan lebih dari 3 jam tanpa makan;
• Minum air sekurang-kurangnya 1.5 L, teh hijau atau artichoke;
• Makan sayur atau buahdalam semua makanan sepanjang hari;
• Makan makanan berserat tinggi, makan biji rami, gandum dan makanan keseluruhan;
• Makan makanan antioksidan seperti tomato, oren atau kacang Brazil;
• Makan makanan yang mempercepat metabolisme seperti halia atau kayu manis, misalnya;
• Makan protein dengan setiap hidangan, seperti telur, susu, daging dan ikan;
• Elakkan pengambilan makanan berlemak, bergula atau diproses, seperti keropok, makanan beku atau tin.

Makanan ini membantu mengurangkan kemungkinan pengekalan cairan dan menyumbang kepada fungsi usus yang betul, mengurangkan sembelit dan kembung dan menyebabkan perut menjadi kencang.

Di samping itu, agar perut lebih cepat dalam bentuk badan, mendapatkan jisim otot, makanan tambahan protein boleh diambil, tetapi mesti disyorkan oleh pakar pemakanan, kerana perlu memeriksa keperluan protein dan ciri-ciri seseorang, jika mungkin menunjukkan paling sesuai. Ketahui beberapa makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.

Petua untuk menentukan abs

Beberapa petua yang bagus untuk menentukan perut adalah mengikuti diet hipokalori yang dipandu oleh pakar pemakanan, selain melakukan latihan aerobik, seperti berlari, untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan mendorong pembakaran lemak perut. Tetapi untuk memiliki perut "six pack" adalah mustahak untuk melakukan senaman perut dengan cara yang berbeza, beberapa kali seminggu dan juga makan makanan yang kaya dengan protein kerana ini mendorong hipertrofi otot.

Di samping itu, seni mempertahankan diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menentukan perut, membentuk badan dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan fizikal. Ketahui lebih lanjut mengenai seni mempertahankan diri.

Mengamalkan postur tubuh yang baik juga sangat penting untuk kehilangan perut kerana, ketika tulang belakang, pinggul dan bahu diselaraskan dengan baik, otot-otot perut lebih baik dapat menjaga organ agar berada pada kedudukan yang betul dan tidak anteriorized, seperti yang terjadi apabila terdapat postur yang buruk.