6 petua untuk menjaga kesihatan perut pada musim panas

Kandungan

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4
• Latihan 5
• Latihan 6

6 petua senaman ini untuk memastikan perut anda sentiasa bugar untuk musim panas membantu mengencangkan otot perut anda dan hasilnya dapat dilihat dalam masa kurang dari 1 bulan.

Tetapi selain melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, penting untuk mengikuti diet yang sihat, tidak makan makanan yang tinggi lemak dan gula. Pakar pemakanan akan dapat mengesyorkan diet yang diperibadikan, dengan menghormati selera makanan dan kemungkinan kewangan anda.

Latihan 1

Berbaring di lantai di punggung dan angkat kaki dengan lutut lurus. Regangkan lengan dan angkat batang tubuh anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1. Lakukan 3 set 20 pengulangan.

Latihan 2

Sokong punggung anda dengan bola Pilates, letakkan tangan anda di bahagian belakang leher anda dan lakukan senaman perut, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Lakukan 3 set 20 pengulangan.

Latihan 3

Berbaring di lantai di punggung anda, dan letakkan kaki anda di atas bola Pilates. Regangkan lengan ke hadapan dan lakukan senaman perut seperti yang ditunjukkan pada gambar 3. Lakukan 3 set 20 pengulangan.

Latihan 4

Berbaring di lantai di punggung anda, dengan tangan diluruskan di sisi anda. Letakkan kaki anda di atas bola Pilates dan angkat batang tubuh anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar 4. Lakukan 3 set 20 pengulangan.

Latihan 5

Tetap diam pada kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 5 selama 1 minit, tanpa membengkokkan punggung.

Latihan 6

Tetap diam pada kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 6 selama 1 minit, tanpa membengkokkan punggung dan mengekalkan pengecutan otot perut, lengan dan kaki.

Contoh lain dalam: 3 senaman sederhana untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut.

Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa melakukan latihan ini, jangan lakukannya. Jurulatih fizikal atau ahli fisioterapi yang pakar dalam Pilates akan dapat menunjukkan satu siri latihan yang sesuai dengan keperluan anda dan mengikut kemungkinan anda.