5 Peraturan Mudah untuk Kesihatan Yang Menakjubkan

Kandungan

• 1. Jangan Masukkan Perkara Beracun ke dalam Tubuh Anda
• 2. Angkat Perkara dan Bergerak
• 3. Tidur Seperti Bayi
• 4. Elakkan Tekanan Berlebihan
• 5. Menyuburkan Tubuh Anda Dengan Makanan Sebenar
• Anda Perlu Ikut Seumur Hidup

Mengikuti gaya hidup sihat sering kelihatan sangat rumit.

Iklan dan pakar di sekitar anda nampaknya memberikan nasihat yang bertentangan.

Namun, menjalani kehidupan yang sihat tidak perlu rumit.

Untuk mendapatkan kesihatan yang optimum, menurunkan berat badan dan merasa lebih baik setiap hari, yang perlu anda lakukan adalah mengikuti 5 peraturan mudah ini.

1. Jangan Masukkan Perkara Beracun ke dalam Tubuh Anda

Banyak perkara yang dimasukkan ke dalam badan mereka beracun.

Beberapa, seperti rokok, alkohol dan ubat-ubatan yang menyalahgunakan, juga sangat ketagihan, menyukarkan orang untuk menyerah atau menghindarinya.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan salah satu daripada bahan tersebut, maka diet dan senaman adalah yang paling membimbangkan anda.

Walaupun alkohol baik dalam kesederhanaan bagi mereka yang boleh bertoleransi, tembakau dan ubat-ubatan yang menyalahi undang-undang adalah buruk bagi semua orang.

Tetapi masalah yang lebih biasa sekarang ialah makan makanan ringan yang tidak sihat dan boleh menyebabkan penyakit.

Sekiranya anda ingin mendapatkan kesihatan yang optimum, anda perlu mengurangkan penggunaan makanan ini.

Mungkin satu-satunya perubahan yang paling berkesan yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki diet adalah mengurangkan makanan yang diproses dan dibungkus.

Ini boleh menjadi sukar kerana banyak makanan ini direka untuk menjadi sangat enak dan sangat sukar untuk ditolak ().

Mengenai ramuan tertentu, gula tambahan adalah yang paling teruk. Ini termasuk sukrosa dan sirap jagung fruktosa tinggi.

Kedua-duanya boleh merosakkan metabolisme anda apabila dikonsumsi secara berlebihan, walaupun sebilangan orang boleh bertoleransi dalam jumlah yang sederhana ().

Di samping itu, adalah idea yang baik untuk mengelakkan semua lemak trans, yang terdapat dalam beberapa jenis marjerin dan makanan panggang yang dibungkus.

Anda tidak boleh sihat jika anda terus memasukkan zat penambah penyakit ke dalam badan anda. Ini termasuk tembakau dan alkohol, tetapi juga makanan dan bahan olahan tertentu.

2. Angkat Perkara dan Bergerak

Menggunakan otot anda sangat penting untuk kesihatan yang optimum.

Walaupun mengangkat berat dan bersenam tentunya dapat membantu anda kelihatan lebih baik, peningkatan penampilan anda sebenarnya hanyalah puncak gunung es.

Anda juga perlu bersenam untuk memastikan tubuh, otak dan hormon anda berfungsi dengan optimum.

Mengangkat berat badan menurunkan kadar gula darah dan insulin, meningkatkan kolesterol dan menurunkan trigliserida (3).

Ini juga meningkatkan tahap testosteron dan hormon pertumbuhan anda, keduanya berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan ().

Terlebih lagi, senaman dapat membantu mengurangkan kemurungan dan risiko anda terhadap pelbagai penyakit kronik, seperti obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung, Alzheimer dan banyak lagi (5).

Selain itu, senaman dapat membantu anda menurunkan lemak, terutama dalam kombinasi dengan diet yang sihat. Ia bukan hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan tahap hormon dan fungsi badan anda secara keseluruhan.

Nasib baik, ada banyak cara untuk bersenam. Anda tidak perlu pergi ke gim atau memiliki peralatan senaman yang mahal.

Anda boleh bersenam secara percuma dan selesa di rumah anda sendiri. Cukup lakukan carian di Google atau YouTube untuk "senaman berat badan" atau "senaman", misalnya.

Pergi ke luar untuk berjalan kaki atau berjalan-jalan adalah perkara penting lain yang harus anda lakukan, terutamanya jika anda dapat berjemur ketika anda berada di sana (untuk mendapatkan sumber vitamin D semula jadi). Berjalan adalah pilihan yang baik dan bentuk latihan yang sangat diremehkan.

Kuncinya adalah memilih sesuatu yang anda gemari dan dapat bertahan lama.

Sekiranya anda benar-benar tidak sihat atau menghadapi masalah perubatan, ada baiknya anda berbincang dengan doktor atau profesional kesihatan yang berkelayakan sebelum memulakan program latihan baru.

Senaman tidak hanya membantu anda kelihatan lebih baik, tetapi juga meningkatkan tahap hormon anda, membuat anda merasa lebih baik dan mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit.

3. Tidur Seperti Bayi

Tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan dan kajian menunjukkan bahawa kurang tidur berkorelasi dengan banyak penyakit, termasuk kegemukan dan penyakit jantung (, 7,).

Sangat disarankan untuk meluangkan masa untuk tidur yang berkualiti dan berkualiti.

Sekiranya anda tidak dapat tidur nyenyak, terdapat beberapa cara untuk mencubanya:

• Jangan minum kopi pada lewat hari.
• Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Tidur dalam kegelapan sepenuhnya, tanpa pencahayaan buatan.
• Redupkan lampu di rumah anda beberapa jam sebelum tidur.
• Untuk lebih banyak petua mengenai cara meningkatkan tidur anda, baca artikel ini.

Mungkin ada baiknya berjumpa doktor. Gangguan tidur, seperti apnea tidur, sangat biasa dan dalam banyak kes mudah dirawat.

Tidur yang berkualiti dapat meningkatkan kesihatan anda dengan lebih banyak cara daripada yang anda bayangkan. Anda akan berasa lebih sihat dari segi fizikal dan mental dan mengurangkan risiko anda menghadapi pelbagai masalah kesihatan.

4. Elakkan Tekanan Berlebihan

Gaya hidup sihat melibatkan diet yang sihat, tidur yang berkualiti dan senaman yang teratur.

Tetapi cara anda merasakan dan bagaimana anda berfikir juga sangat penting. Tekanan sepanjang masa adalah resipi bencana.

Tekanan berlebihan boleh meningkatkan tahap kortisol dan merosakkan metabolisme anda. Ia dapat meningkatkan keinginan makanan ringan, lemak di kawasan perut anda dan meningkatkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit (, 10,).

Kajian juga menunjukkan bahawa tekanan adalah penyumbang yang signifikan terhadap kemurungan, yang merupakan masalah kesihatan yang besar sekarang ini (12,).

Untuk mengurangkan tekanan, cubalah mempermudah hidup anda - bersenam, berjalan-jalan di alam semula jadi, berlatih teknik pernafasan dalam dan mungkin juga meditasi.

Sekiranya anda sama sekali tidak dapat menangani beban kehidupan seharian anda tanpa terlalu tertekan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli psikologi.

Bukan sahaja mengatasi tekanan anda menjadikan anda lebih sihat, ia juga akan meningkatkan kehidupan anda dengan cara lain. Mengalami kehidupan yang risau, cemas dan tidak dapat berehat dan menikmati diri anda adalah satu pembaziran yang besar.

Tekanan boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan anda, yang menyebabkan kenaikan berat badan dan pelbagai penyakit. Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan anda.

5. Menyuburkan Tubuh Anda Dengan Makanan Sebenar

Cara paling mudah dan berkesan untuk makan sihat adalah dengan memberi tumpuan kepada makanan sebenar.

Pilih makanan keseluruhan yang belum diproses yang menyerupai rupa alam.

Yang terbaik adalah makan gabungan haiwan dan tumbuhan - daging, ikan, telur, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta lemak, minyak dan produk tenusu tinggi lemak.

Sekiranya anda sihat, kurus dan aktif, makan keseluruhan, karbohidrat yang tidak disempurnakan adalah baik. Ini termasuk kentang, ubi jalar, kekacang dan biji-bijian seperti gandum.

Tetapi, jika anda berlebihan berat badan, gemuk atau menunjukkan tanda-tanda masalah metabolik seperti diabetes atau sindrom metabolik, maka mengurangkan sumber karbohidrat utama boleh menyebabkan peningkatan yang dramatik (14, 16).

Orang sering dapat menurunkan banyak berat badan hanya dengan mengurangkan karbohidrat kerana secara tidak sedar mereka mula makan lebih sedikit (,).

Apa sahaja yang anda lakukan, usahakan untuk memilih makanan yang belum diproses sepenuhnya dan bukannya makanan yang kelihatan seperti dibuat di kilang.

Memilih makanan yang utuh dan tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan biji-bijian adalah sangat penting untuk kesihatan anda.

Anda Perlu Ikut Seumur Hidup

Penting untuk diingat bahawa pola pikir diet adalah idea yang buruk kerana hampir tidak pernah berfungsi dalam jangka masa panjang.

Atas sebab ini, sangat penting untuk mensasarkan perubahan gaya hidup.

Menjadi sihat adalah maraton, bukan lari cepat.

Ia memerlukan masa dan anda perlu terus bertahan seumur hidup.