Bagaimana Garcinia Cambogia Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut

Kandungan

• Apa itu Garcinia Cambogia?
• Boleh Menyebabkan Pengurangan Berat Badan
• Bagaimana Ia Menurunkan Berat Badan?
• 1. Boleh Mengurangkan Selera Anda
• 2. Boleh Menyekat Pengeluaran Lemak dan Mengurangkan Lemak Perut
• Manfaat Kesihatan Lain
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Cadangan Dos
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Garcinia cambogia adalah makanan tambahan penurunan berat badan yang popular.

Ia berasal dari buah dengan nama yang sama, juga disebut Garcinia gummi-gutta atau asam jawa Malabar.

Kupas buah mengandungi asid hidroksisitrik (HCA) dalam jumlah tinggi, yang merupakan bahan aktif yang dipercayai bertanggungjawab untuk sebahagian besar faedah penurunan berat badan ().

Artikel ini mendedahkan adakah garcinia cambogia dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak perut.

Apa itu Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia adalah buah kecil, berbentuk labu, kuning atau kehijauan.

Buahnya sangat masam sehingga umumnya tidak dimakan segar melainkan digunakan untuk memasak ().

Makanan tambahan Garcinia cambogia dibuat dari ekstrak kulit buah.

Kulit buah mengandungi asid hidroksisitrik (HCA) dalam jumlah tinggi, bahan aktif yang terbukti mempunyai beberapa sifat penurunan berat badan (, 4,).

Makanan tambahan biasanya mengandungi 20-60% HCA. Walaupun begitu, kajian menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai 50-60% HCA dapat memberikan manfaat paling banyak ().

Makanan tambahan Garcinia cambogia dibuat dari ekstrak kulit buah Garcinia gummi-gutta buah. Mereka mengandungi jumlah HCA yang tinggi, yang dikaitkan dengan faedah penurunan berat badan.

Boleh Menyebabkan Pengurangan Berat Badan

Banyak kajian manusia berkualiti tinggi telah menguji kesan penurunan berat badan garcinia cambogia.

Lebih-lebih lagi, kebanyakannya menunjukkan bahawa suplemen boleh menyebabkan sedikit penurunan berat badan (, 6).

Rata-rata, garcinia Cambogia terbukti menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 paun (0,88 kg) lebih banyak daripada plasebo, dalam jangka masa 2–12 minggu (,,,, 10,, 12, 14,).

Walaupun begitu, beberapa kajian tidak menemui kelebihan penurunan berat badan (,,).

Sebagai contoh, kajian terbesar - pada 135 orang - tidak menemui perbezaan penurunan berat badan antara mereka yang mengambil garcinia cambogia dan kumpulan plasebo ().

Seperti yang anda lihat, bukti itu bercampur-campur. Makanan tambahan Garcinia cambogia dapat menurunkan berat badan pada sesetengah orang - tetapi keberkesanannya tidak dapat dijamin.

Beberapa kajian telah menentukan bahawa garcinia cambogia menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, sementara kajian lain melaporkan tidak ada kesan yang ketara.

Bagaimana Ia Menurunkan Berat Badan?

Terdapat dua cara utama bahawa garcinia cambogia dianggap dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Boleh Mengurangkan Selera Anda

Kajian pada tikus menunjukkan bahawa mereka yang diberi suplemen garcinia cambogia cenderung makan lebih sedikit (17, 18).

Begitu juga, beberapa kajian manusia mendapati bahawa garcinia cambogia menekan selera makan dan membuat anda merasa kenyang (,, 14,,).

Mekanismenya tidak diketahui sepenuhnya, tetapi kajian tikus menunjukkan bahawa bahan aktif dalam garcinia cambogia dapat meningkatkan serotonin di otak (,).

Oleh kerana serotonin adalah penekan selera makan yang diketahui, kadar serotonin dalam darah yang lebih tinggi dapat mengurangkan selera makan anda ().

Walau bagaimanapun, hasil ini perlu diambil dengan sebiji garam. Kajian lain menunjukkan tidak ada selera makan antara mereka yang mengambil suplemen ini dan mereka yang mengambil plasebo (10, 12,).

Kesan ini mungkin bergantung pada setiap individu.

2. Boleh Menyekat Pengeluaran Lemak dan Mengurangkan Lemak Perut

Yang paling penting, garcinia cambogia mempengaruhi lemak darah dan penghasilan asid lemak baru.

Kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa ia dapat menurunkan kadar lemak dalam darah anda dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan anda (,, 26,,).

Satu kajian juga menunjukkan bahawa ia sangat berkesan untuk mengurangkan pengumpulan lemak perut pada orang yang berlebihan berat badan ().

Dalam satu kajian, orang yang gemuk sederhana mengambil 2,800 mg garcinia cambogia setiap hari selama lapan minggu dan secara drastik memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit (14):

• Jumlah kolesterol: 6.3% lebih rendah
• Tahap kolesterol LDL "buruk": 12.3% lebih rendah
• Tahap kolesterol HDL "baik": 10.7% lebih tinggi
• Trigliserida darah: 8.6% lebih rendah
• Metabolit lemak: 125–258% lebih banyak dikeluarkan dalam air kencing

Sebab utama kesan ini adalah kerana garcinia cambogia menghalang enzim yang disebut sitrat lyase, yang memainkan peranan penting dalam penghasilan lemak (, 29,, 32).

Dengan menghalang sitrat lyase, garcinia cambogia dianggap melambatkan atau menyekat pengeluaran lemak di dalam badan anda. Ini dapat mengurangkan lemak darah dan menurunkan risiko kenaikan berat badan anda - dua faktor risiko penyakit utama ().

Garcinia cambogia boleh menekan selera makan. Ini juga menyekat pengeluaran lemak baru di dalam tubuh anda dan terbukti menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah pada orang yang berlebihan berat badan.

Manfaat Kesihatan Lain

Kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa garcinia cambogia juga mungkin mempunyai beberapa kesan anti-diabetes, termasuk (, 14,):

• Menurunkan tahap insulin
• Menurunkan kadar leptin
• Mengurangkan keradangan
• Meningkatkan kawalan gula dalam darah
• Meningkatkan kepekaan insulin

Selain itu, garcinia cambogia dapat meningkatkan sistem pencernaan anda. Kajian haiwan menunjukkan bahawa ia membantu melindungi dari ulser perut dan mengurangkan kerosakan pada lapisan dalam saluran pencernaan anda (,).

Walau bagaimanapun, kesan ini perlu dikaji lebih jauh sebelum kesimpulan tegas dapat diambil.

Garcinia cambogia mungkin mempunyai beberapa kesan anti-diabetes. Ia juga dapat melindungi dari ulser perut dan kerosakan saluran pencernaan.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Sebilangan besar kajian menyimpulkan bahawa garcinia cambogia selamat untuk orang yang sihat dalam dos yang disyorkan, atau sehingga 2,800 mg HCA sehari (,,,).

Yang mengatakan, makanan tambahan tidak diatur oleh FDA.

Ini bermakna tidak ada jaminan bahawa kandungan HCA sebenar dalam makanan tambahan anda akan sepadan dengan kandungan HCA pada label.

Oleh itu, pastikan untuk membeli dari pengeluar terkenal.

Orang juga telah melaporkan beberapa kesan sampingan penggunaan garcinia cambogia. Yang paling biasa adalah (,):

• Gejala pencernaan
• Sakit kepala
• Ruam kulit

Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan kesan sampingan yang lebih serius.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengambilan garcinia cambogia jauh melebihi dos maksimum yang disyorkan boleh menyebabkan atrofi testis, atau pengecutan testis. Kajian pada tikus menunjukkan bahawa ia juga boleh mempengaruhi pengeluaran sperma (,,).

Terdapat satu laporan wanita yang mengalami keracunan serotonin akibat mengambil garcinia cambogia dengan ubat antidepresannya ().

Selain itu, beberapa kajian kes menunjukkan bahawa suplemen garcinia cambogia boleh menyebabkan kerosakan hati atau bahkan kegagalan hati pada individu tertentu ().

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan atau mengambil ubat, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini.

Sebilangan orang mengalami gejala pencernaan, sakit kepala dan ruam kulit semasa mengambil garcinia cambogia. Kajian haiwan menunjukkan bahawa pengambilan yang sangat tinggi boleh menyebabkan ketoksikan.

Cadangan Dos

Banyak kedai dan farmasi makanan kesihatan menawarkan beberapa jenis garcinia cambogia. Anda juga boleh membeli suplemen garcinia cambogia secara dalam talian.

Pilih salah satu daripada pengeluar terkemuka yang mengandungi 50-60% HCA.

Dos yang disyorkan boleh berbeza antara jenama. Secara amnya, disarankan untuk mengambil 500 mg, tiga kali sehari, 30-60 minit sebelum makan.

Adalah lebih baik untuk mengikuti arahan dos pada label.

Kajian hanya menguji suplemen ini sehingga 12 minggu pada satu masa. Oleh itu, mungkin adalah idea yang baik untuk mengambil cuti beberapa minggu setiap tiga bulan atau lebih.

Cari suplemen yang mengandungi 50-60% HCA dan dibuat oleh pengeluar yang mempunyai reputasi baik. Ikut arahan dos pada label.

Garisan bawah

Garcinia cambogia adalah makanan tambahan buah yang diambil untuk meningkatkan penurunan berat badan, walaupun kajian tidak bersetuju mengenai keberkesanannya.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia mungkin menyebabkan penurunan berat badan sedikit lebih banyak daripada tidak mengambil makanan tambahan. Kesan ini tidak dapat disahkan tetapi menjanjikan.

Kesan positif garcinia cambogia pada lemak darah mungkin memberi manfaat terbaik.

Walaupun begitu, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda mungkin lebih beruntung dengan mengubah diet dan gaya hidup anda.