5 Petua Pengurusan Tekanan Ringkas Yang Sangat Berfungsi

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun kita semua ingin mengelakkan tekanan pada semua kos, itu tidak selalu mungkin. Tetapi apa yang kita boleh kawalan ialah cara kita bertindak balas terhadap ketegangan yang pasti timbul di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi kita. Dan walaupun itu mungkin tidak kelihatan seperti banyak, ia lebih berkuasa daripada yang anda fikirkan.

Katakan anda berlatih selama berbulan-bulan untuk perlumbaan, hanya untuk terlepas masa matlamat anda sejauh satu batu. Terdapat dua cara untuk bertindak balas: Dengan mengalahkan diri sendiri, meragui kemampuan anda, dan menumpukan perhatian pada semua yang anda lakukan salah; atau, anda boleh bertekad untuk belajar dari kesilapan anda dan melakukan yang lebih baik lain kali. Sekiranya anda merasa rendah diri, latihan seterusnya akan terasa lebih sukar dan tidak berguna. Sekiranya anda memberi semangat, anda boleh menggunakan kemunduran sebagai bahan bakar untuk membantu anda berlatih dengan lebih gigih.

Kita semua ingin mempercayai bahawa kita jatuh ke kem kedua, tetapi sebenarnya adalah sukar untuk bangkit dari kekecewaan, seperti gagal mencapai matlamat kecergasan, tidak menjalani diet, kehilangan tarikh akhir di tempat kerja, atau putus dengan yang lain. Tetapi anda boleh melatih otak anda untuk menjadi lebih berdaya tahan terhadap tekanan dan kemunduran. Untuk memulakan, cubalah lima strategi yang disokong oleh kajian ini. (Juga, ingatlah Trik yang Diluluskan Terapis ini untuk Positiviti Kekal.)

Tanya "Apa yang Akan Saya Katakan Kepada BFF Saya?"

"Kasih sayang diri adalah salah satu sumber ketahanan emosi yang paling penting yang kita ada," kata Kristin Neff, Ph.D., pengarang Kasih Sayang Diri. Maksudnya, dengan memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan yang sama, anda akan memperlakukan rakan yang sedang melalui masa yang sukar. "Kebanyakan orang mengkritik diri mereka sendiri dan meruntuhkan diri mereka apabila mereka tertekan. Mereka terus ke mod betulkan dan tidak memberikan apa-apa keselesaan, penjagaan atau sokongan kepada diri mereka sendiri," katanya. Sebagai gantinya, dia mengesyorkan membayangkan rakan yang datang kepada anda dengan masalah yang anda hadapi, dan mengatakan kepada diri sendiri apa yang akan anda katakan kepadanya. "Apabila anda melayan diri anda dengan belas kasihan diri, tahap hormon tekanan anda seperti kortisol berkurangan dan tahap hormon rasa baik anda seperti oksitosin meningkat, serta-merta membuatkan anda berasa lebih tenang dan lebih mampu untuk berurusan," kata Neff.

Pukul Hay Awal.

Sekiranya anda melalui masa yang sangat menegangkan, cubalah mengutamakan tidur. Menurut penyelidikan dalam sebuah buku baru-baru ini Tidur dan Berkesan, orang yang kehilangan zzz malam bertindak balas dengan lebih emosional terhadap tekanan. Selepas satu atau dua jam tambahan, anda mungkin secara ajaib merasa lebih mampu mengatasinya. (Tidak boleh tidur? Cubalah Strategi yang Disokong oleh Sains ini tentang Cara Tidur Lebih Baik.)

Fikirkan "Ini Akan Baik untuk Saya"

Kedengaran murahan, mungkin. Tetapi penyelidikan dari Universiti Stanford menunjukkan bahawa memikirkan tekanan sebagai sesuatu yang akan mendorong anda maju dapat membantu mengubah cara anda bertindak balas terhadapnya, akhirnya meningkatkan mood dan produktiviti anda. Dan itu masuk akal: Sekiranya anda dapat meyakinkan diri anda bahawa mengambil tugas yang tidak dijangka di tempat kerja akan menjadi perkara yang baik dalam jangka masa panjang, kerana ia akan mengajar anda kemahiran baru dan dan membantu anda bekerja dengan lebih cekap di bawah tekanan, dan anda akan kurang berkemungkinan untuk terlibat dalam jenis tingkah laku mengatasi yang memburukkan tekanan, seperti penangguhan atau bencana.

Peluh Ia Keluar

Ya, senaman-pembuang-tekanan kegemaran kami-benar-benar membantu kami bangkit daripada ketegangan dengan lebih cepat, menurut penyelidikan terbaru dalam jurnal Neurofarmakologi. Bersenam melepaskan bahan kimia otak yang disebut galanin, yang melindungi neuron anda dari kerosakan yang berkaitan dengan kegelisahan untuk meningkatkan ketahanan mereka terhadap tekanan.

Bekerja "Kerosakan Kesedaran" Menjelang Hari Anda

Kejururawatan mungkin merupakan salah satu pekerjaan yang paling tertekan di luar sana. Tetapi meluangkan masa hanya beberapa minit dalam satu jam untuk memperhatikan-mendengar muzik yang menenangkan, berlatih bernafas dalam-dalam, atau meregangkan-menurunkan hormon stres jururawat dengan ketara, menjadikan mereka cenderung terbakar, menurut satu kajian baru-baru ini di. Jurnal Perubatan Pekerjaan dan Alam Sekitar. Dan tidak ada sebab ia tidak dapat berfungsi untuk anda juga. (Kami mempunyai 11 Latihan Pernafasan untuk Memperbaiki Sebarang Situasi untuk membantu anda bermula.)

Ulasan untuk