5 Sebab Senaman Anda Tidak Berfungsi

Kandungan

• Ulasan untuk

Adakah anda bekerja secara konsisten selama berbulan-bulan (bahkan mungkin bertahun-tahun) dan skala itu semakin meningkat? Berikut adalah lima cara senaman anda untuk mengelakkan anda menurunkan berat badan, dan apa yang disyorkan oleh pakar kami untuk mula menurunkan berat badan lagi:

1. Rutin senaman anda membuatkan anda makan terlalu banyak.

Adakah senaman anda menyebabkan anda menggunakan alasan "Saya membakarnya, saya memperolehnya," alasan mengenai diet anda? "Kajian menunjukkan bahawa orang cenderung makan lebih banyak kalori apabila mereka melakukan senaman," kata Michele Olson, Ph.D., profesor sains senaman di Auburn University Montgomery, dan pencipta Kaki, Glutes & Abs DVD yang sempurna.

Fikirkan larian pagi 45 minit anda sudah cukup untuk membakar kepingan kek coklat di menu pencuci mulut? Pertimbangkan ini: rata-rata, wanita 140 paun membakar sekitar 476 kalori (dengan jarak 10 minit batu) berjalan selama 45 minit. Purata jam pencuci mulut restoran mengandungi kira-kira 1,200 kalori (atau lebih), jadi walaupun anda hanya makan separuh daripada sekeping, anda masih akan memakan lari anda dengan mudah-dan kemudiannya-dalam masa kurang daripada 10 minit.

Penyelesaian: Jadikan senaman anda dikira dengan menggabungkannya dengan diet sihat yang kekal dalam julat kalori yang sesuai yang diperlukan oleh badan anda untuk mengurangkan atau mengekalkan berat badan anda. Olson mengesyorkan menuliskan apa yang anda makan untuk mengesan kalori yang dimakan, dan kemudian mengurangkan kalori yang anda bakar, untuk jumlah harian sebenar anda.

2. Latihan anda benar-benar menghapuskan anda.

Kelas perkhemahan pembunuh pukul 5:00 pagi itu kelihatan seperti cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk badan, jadi mengapa tidak ada masalah? Sekiranya senaman anda membuat anda merasa benar-benar kering, keletihan, sakit, dan hanya ingin berbaring di sofa sepanjang hari, ini boleh membuat lebih banyak bahaya daripada kebaikan, kata Alex Figueroa, pelatih peribadi dan pengajar kecergasan di Sports Kelab / LA di Boston, MA. Walaupun senaman anda sepatutnya mencabar, menolak badan anda terlalu kuat boleh memberi kesan sebaliknya pada badan anda. Latihan yang berlebihan boleh menyebabkan segalanya dari keinginan gula, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan insomnia-semuanya boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Penyelesaian: Figueroa mengesyorkan mengikuti rancangan senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan semasa anda-satu yang masih akan mencabar badan anda tanpa mengurasnya sepenuhnya. Tidak pasti apa yang terbaik untuk anda? Cuba menjadualkan sesi dengan jurulatih peribadi untuk menyemak matlamat anda dan pelan tindakan terbaik untuk mencapainya.

3. Latihan anda membakar kalori lebih sedikit daripada yang anda fikirkan.

Perasaan benar apabila treadmill mengatakan anda telah membakar 800 kalori? Tidak begitu pantas, memberi amaran kepada Olson. Bacaan kalori yang tinggi biasanya jarang berlaku, kata Olson, dan kebanyakan mesin menilai bacaan melebihi 30 peratus.

"Banyak mesin tidak memerlukan anda memasukkan berat badan anda dan, oleh itu, pengeluaran kalori sering didasarkan pada 'berat rujukan' yang sering digunakan dalam sains 155 paun," kata Olson. "Oleh itu, jika anda mempunyai berat 135 paun, anda tidak akan membakar kalori yang sama dengan seseorang yang mempunyai berat rujukan."

Dan mereka yang menggunakan bacaan degupan jantung mungkin juga tidak tepat. "Mesin yang menggabungkan aktiviti lengan (seperti tangga atau elips) boleh menyebabkan degup jantung lebih tinggi berbanding dengan mesin kaki sahaja seperti treadmill, tetapi ini biasanya bukan kerana anda membakar lebih banyak kalori," kata Olson. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pada tahap pembakaran kalori yang sama, kadar jantung akan jauh lebih tinggi ketika menggunakan lengan berbanding kaki, dan anda mungkin juga membakar lebih sedikit kalori walaupun kadar jantungnya lebih tinggi."

Penyelesaian: Cuba gunakan pembacaan 'jarak dekat' untuk mengukur dengan lebih tepat berapa banyak kalori yang dibakar, kata Olson. "Sebagai contoh, jika anda ingin membakar 300 kalori, berjoging 3 batu, berjalan sejauh 4 batu, atau berbasikal kira-kira 10 batu dengan basikal diketahui membakar jumlah ini."

4. Latihan anda tidak seimbang.

Tentu, kami sangat menyukai Zumba seperti yang anda lakukan, tetapi itu tidak bermakna semua yang harus anda lakukan untuk kekal bugar. "Kepelbagaian bukan sahaja rempah ratus kehidupan, tetapi kunci untuk mendapatkan badan yang lebih baik, lebih ramping, lebih kuat, " kata Olson. "Tidak ada satu aktiviti pun yang dapat memberikan semua yang anda perlukan."

Melakukan senaman kardio atau senaman kekuatan yang sama berulang-ulang bermakna anda mengorbankan peluang untuk membina jisim otot tanpa lemak dan mencabar badan anda dengan cara baru (terjemahan: membakar lebih banyak kalori melakukan sesuatu yang baru), dan anda mungkin ketinggalan kerana itu.

Penyelesaian: Buat program mingguan yang berputar melalui kaedah senaman yang berbeza (kardio, latihan kekuatan, fleksibiliti, teras) untuk mengekalkan minda dan badan anda, terlibat dan berubah. Olson mengesyorkan agar sesuai dengan sekurang-kurangnya tiga sesi kekuatan dan tiga hingga lima sesi kardio seminggu untuk hasil terbaik.

5. Senaman anda benar-benar basi.

Adakah anda telah mengikuti kelas memahat badan yang sama menggunakan berat 3 paun yang sama minggu demi minggu? Raih beberapa dumbbell yang lebih berat untuk meningkatkan pembakaran kalori anda dan membina lebih banyak otot yang gemuk, cadangkan Sonrisa Medina, pengurus kecergasan kumpulan untuk Equinox Fitness Clubs di Coral Gables, Florida. Dan semasa anda melakukannya, cuba kelas yang anda tidak pernah lakukan (seperti yoga atau Pilates) untuk merangsang badan anda dengan cara baharu.

Mengapa sangat penting untuk menukar sesuatu? Melakukan rutin senaman yang sama berulang kali bermakna badan anda tidak perlu bekerja keras untuk melakukannya selepas beberapa minggu. "Kami 'belajar' bagaimana melakukan aktiviti dan pergerakan apa pun," kata Olson. "Semakin banyak kita 'belajar', lebih mudah aktiviti itu untuk badan kita, yang bermaksud anda sebenarnya akan membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan apabila aktiviti atau rutin anda baru kepada anda."

Penyelesaian: Sama ada mencuba berat yang lebih berat atau menambah daya tahan semasa kelas berbasikal, mengubah intensiti dan gaya latihan anda dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori anda untuk mula menurunkan berat badan lagi. Walaupun menambahkan senaman seperti yoga dan Pilates yang biasanya tidak membakar banyak kalori, jika mereka baru untuk tubuh anda, akan membuat beberapa perubahan yang baik dalam fizikal anda hanya dari menjadi cabaran baru untuk pergerakan dan corak latihan anda, kata Olson. .

Ulasan untuk