5 Kesakitan Selepas Bersenam Tidak boleh diabaikan

Kandungan

• Mual ringan atau sakit kepala
• Kemerahan Muka
• Kerosakan Kepala atau Ringan
• Charlie Horse (Kekejangan Otot)
• Kekejangan Ringan
• Ulasan untuk

Tidak ada senaman yang kuat dan berpeluh untuk membuat anda merasa lebih tenang, bahagia, dan lebih selesa pada kulit anda (dan seluar jeans anda). Tetapi pada bila-bila masa anda memaksa diri anda secara fizikal, terutamanya jika ia adalah kelas yang lebih sukar daripada biasa atau anda kembali ke rutin selepas berehat, anda mungkin mengalami beberapa gejala ringan, terutamanya jika anda tidak terhidrat dengan betul. Bilakah anda perlu bimbang?

"Saya memberitahu pelanggan saya bahawa satu-satunya gejala yang harus segera mereka perhatikan adalah apa-apa jenis sakit dada atau ketegangan di dada, lengan, leher, atau bahkan punggung yang berlanjutan selama lebih dari 20 minit-ini boleh menunjukkan serangan jantung," memberi amaran kepada Tommy Boone, PhD, MPH, ahli lembaga Persatuan Fisiologi Senaman Amerika dan Ketua Editor Jurnal Fisiologi Senaman. Jika tidak, berikut ialah lima kesan sampingan senaman yang boleh dialami dari semasa ke semasa, dan bila untuk mendapatkan bantuan perubatan.

Mual ringan atau sakit kepala

Sekiranya anda mendorong diri anda dengan bersungguh-sungguh atau mencuba senaman baru yang sangat sengit (Crossfit, ada orang?) Dan merasa sedikit mual selepas itu, anda mungkin akan mengalami dehidrasi. Ini juga berlaku untuk sakit kepala - sakit kepala yang berlaku semasa melakukan senaman yang sukar mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak mempunyai cukup cecair, dan ia akan mereda setelah anda minum minuman lama dari botol air anda.

Bila hendak memanggil doktor anda: Sekiranya tidak hilang selepas beberapa jam selepas bersenam. "Anda mungkin dapat melawan penyakit seperti selesema, dan melakukan diri anda telah membawa gejala ke hadapan," kata Jason Karp, PhD, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih peribadi.

Kemerahan Muka

Ini lebih merupakan kebimbangan yang sia-sia daripada yang fizikal, tetapi masih boleh membimbangkan untuk melihat sekilas kelas pasca putaran muka merah bit anda. Puncanya: peningkatan aliran darah ke kulit ketika badan anda berusaha menyejukkan dirinya. Ini benar terutamanya jika anda berada di dalam rumah dan pengudaraan kurang baik atau bilik lebih panas, mengakibatkan lebih banyak aliran darah dan muka yang lebih merah. Tetapi ia akan hilang sendiri apabila anda menyejukkan badan dan badan anda tidak perlu lagi menghantar semua darah tambahan itu ke permukaan kulit, kata Karp.

Bila hendak memanggil doktor anda: Untuk kemerahan yang hanya berlaku semasa bersenam, tiada sebab perubatan sebenar ia tidak akan hilang dengan sendirinya. Tetapi jika ia berlaku semasa anda tidak berusaha, anda mungkin ingin berjumpa pakar dermatologi. Ini boleh menunjukkan keadaan kulit seperti Rosacea atau akibat kerosakan akibat sinar matahari.

Kerosakan Kepala atau Ringan

Apabila anda melakukan pendikit penuh, anda akan menghantar darah ke semua otot tersebut - dan jauh dari kepala anda, menurut Karp. Oleh kerana otak adalah salah satu organ yang paling penting, ia biasanya memerlukan apa yang diperlukan, tetapi senaman yang sukar dapat mengeluarkan darah yang cukup sehingga anda mendapat kepala tergesa-gesa atau merasa ringan. Sekiranya ini berlaku, berhenti segera dan membongkok seperti anda melihat atlet profesional-mereka berusaha mendekatkan otak mereka ke jantung mereka untuk meningkatkan aliran darah.

Bila hendak memanggil doktor anda: Jika perasaan tidak hilang selepas 30 hingga 60 minit. Sekiranya anda tidak merasa normal lagi setelah satu jam, mungkin ada perkara lain yang perlu dilakukan oleh seorang profesional perubatan.

Charlie Horse (Kekejangan Otot)

Ini biasanya berlaku apabila anda terlalu letih otot. Sekiranya anda merasa bersenam, berhenti dan cuba mengurutnya. Jika anda masih merasakannya selepas itu, cuba haba untuk melonggarkan otot-tetapi langkau ais, yang boleh membuat otot menjadi lebih tegang.

Bila hendak memanggil doktor anda: Jika otot masih kekal terkepal selama berjam-jam (atau sehari) selepas senaman anda-anda mungkin perlu berjumpa ahli terapi fizikal untuk menyelesaikan simpulan tersebut.

Kekejangan Ringan

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengenal pasti sumbernya - adakah rahim, usus, atau jahitan sampingan? Ketika anda sedang bersenam, mungkin tidak selalu kelihatan. Memandangkan wanita boleh mengalami sedikit senggugut walaupun sebelum haid, hitung masa dalam sebulan, kemudian asah sensasinya; sebilangan besar daripada kita dapat membezakan kekejangan rahim dengan jenis lain setelah kita memberi perhatian. Kemudian ambil ubat penghilang rasa sakit OTC setelah anda menyejukkan badan. Jahitan sisi, sebaliknya, biasanya berlaku semasa atau selepas pergerakan naik dan turun, seperti berlari, yang menarik tisu penghubung yang menahan organ pada tempatnya; perlahankan dan urut kawasan tersebut, yang biasanya membuatkan rasa sakit hilang. Sekiranya ia berasal dari usus: baik, anda mungkin perlu pergi ke bilik mandi.

Bila perlu menghubungi doktor anda: Sekiranya rasa sakit menjadi lebih teruk atau lebih tajam-dan sepertinya tidak berasal dari tiga kategori di atas. Dalam kes yang melampau, ini mungkin menunjukkan radang usus buntu (walaupun senaman tidak semestinya akan membawa ini).

Ulasan untuk