5 Cara Sihat untuk Meningkatkan Perjalanan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Rata-rata penumpang di AS menempuh perjalanan 25 minit ke setiap arah, bersendirian di dalam kereta, menurut data bancian terkini. Tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk berkeliling. Bilangan orang yang semakin meningkat berbasikal, menggunakan pengangkutan awam dan menaiki carpool, membuktikan bahawa kaedah ini lebih daripada sekadar trend atau tindak balas langsung kepada keadaan ekonomi.

Walaupun perjalanan ulang-alik alternatif sudah tentu lebih mudah di persekitaran (dan selalunya dompet), terdapat cara untuk menjadikan mana-mana perjalanan lebih sihat. Teruskan membaca untuk beberapa cara yang sihat untuk meningkatkan perjalanan ulang-alik anda:

1. Menunggang basikal: Tiba di pejabat melalui basikal adalah perjalanan yang semakin biasa. Malah, pegawai bandar Vancouver baru-baru ini melaporkan bahawa aktiviti berbasikal telah bermula sehingga perkhidmatan bas perbandaran, yang bergantung kepada pembiayaan daripada cukai gas penumpang, menderita. Di seberang benua, pemerintah New York City melaporkan bahawa penunggang basikal meningkat sehingga 18.846 sehari pada tahun 2011-berbanding 5.000 pada tahun 2001. Itu berita baik untuk hati anda: Satu kajian di Jurnal Kolej Kardiologi Amerika mendapati bahawa lelaki dan wanita yang melakukan perjalanan aktif cenderung untuk mengalami kegagalan jantung dalam tempoh 18 tahun susulan. Lebih-lebih lagi, analisis manfaat kesihatan perjalanan basikal berbanding bahaya kemalangan mendapati bahawa faedahnya sembilan kali lebih besar daripada kekurangannya.

2. Naik bas: Sudah tentu, menaiki bas bukanlah latihan terbaik. Tetapi mereka yang menaiki bas cenderung juga berjalan lebih banyak daripada rakan sejawatan mereka dalam kereta ke dan dari perhentian bas, contohnya, dan untuk urusan yang lebih singkat. Minggu ini, sebuah kajian di UK membuktikan ini apabila mendapati bahawa memberikan pas bas kepada orang dewasa yang lebih tua meningkatkan keseluruhan aktiviti fizikal mereka.

3. Dengar muzik klasik: Perjalanan boleh memberi banyak tekanan sebelum anda mengambil kira kegelisahan pada hari kerja. Tetapi anda boleh melakukan sesuatu tentang itu. Tinjauan ke atas pemandu yang mendengar muzik mendapati bahawa mereka yang meminati muzik klasik atau pop kurang berkemungkinan berasa "kemarahan jalanan" berbanding mereka yang memilih muzik rock atau metal. Dan bahkan AAA Foundation for Traffic Safety mengesyorkan mendengar muzik klasik untuk mengelakkan keadaan memandu yang tertekan (atau mengamuk!)

4. Bergerak dalam jarak lima batu: Perjalanan panjang tidak baik untuk anda. Tidak ada dua cara mengenainya. Satu kajian terhadap tiga bandar bersaiz sederhana di Texas mendapati bahawa ketika perjalanan meningkat, begitu juga dengan tahap tekanan darah dan ukuran pinggang. Sebaliknya, mereka yang melakukan perjalanan lebih pendek (lima batu atau kurang) lebih cenderung meminta pemerintah mencadangkan aktiviti fizikal sederhana hingga tinggi selama 30 minit, tiga kali seminggu.

5. Tambahkan 30 minit berjalan kaki: Banyak orang bekerja atau tinggal di tempat yang tidak menyokong budaya pejalan kaki. Sekiranya tidak ada jalan untuk berjalan ke pejabat, kemudian pergi ke lokasi yang boleh diakses untuk bekerja dengan berjalan kaki. Mereka yang mempunyai tahap aktiviti perjalanan yang "tinggi" (30 minit atau lebih) berisiko mengalami kegagalan jantung.

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

Achoo! Tempat Terburuk untuk Alahan Kejatuhan

Rangkaian Dapur Sihat Yang Mesti Anda Miliki

Makanan Kaya Antioksidan untuk Jantung yang Sihat

Ulasan untuk