5 Kesalahan Diet yang Mencegah Hasil Latihan

Kandungan

• Ulasan untuk

Saya telah menjadi pakar pemakanan sukan untuk tiga pasukan profesional dan banyak atlet dalam latihan peribadi saya, dan sama ada anda pergi ke 9-5 pekerjaan setiap hari dan bersenam apabila anda boleh, atau anda mencari rezeki dengan bersenam, pelan pemakanan yang betul ialah kunci sebenar untuk hasil. Berikut adalah lima kesilapan yang boleh mengganggu memanfaatkan masa latihan anda:

Minum Protein Shake Sebelum Bersenam

Protein dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat, jadi terlalu banyak latihan sebelum latihan dapat memberi anda kekejangan perut dan mencegah karbohidrat yang anda perlukan untuk bahan bakar tidak diserap dan tersedia untuk otot kerja anda.

Betulkan: Jangkau kuantiti protein yang lebih kecil, bersama dengan karbohidrat pra-latihan yang perlahan, dan pilih goncangan protein, makanan ringan atau makanan yang lebih tinggi selepas itu.

Bersenam Dengan Perut Kosong

Secara fisiologi mustahil untuk membakar lemak badan tulen - semasa senaman aerobik anda membakar gabungan karbohidrat dan lemak. Apabila karbohidrat tidak tersedia, badan anda terpaksa memecahkan jisim ototnya sendiri dan menukarnya kepada gula darah. Ini bermakna dengan melewatkan makan, anda mungkin akan memakan otot anda sendiri dan bukannya membinanya!

Betulkan: Sekiranya anda tidak menyukai rasa makanan di perut anda ketika anda bersenam dengan cecair, seperti smoothie kecil yang dibuat dengan buah beku tanpa gula dan skim organik atau susu kedelai.

Terlalu Banyak Menggunakan Bar Tenaga

Terlalu banyak penggunaannya boleh menyebabkan anda "makan kembali" kalori yang anda bakar ketika bersenam, sehingga anda tidak dapat melihat hasilnya. Sebilangan besar atlet bukan profesional saya mengambil latihan bar bar dan makan beberapa jam kemudian, yang mungkin berlebihan apabila anda menganggap bahawa banyak bar adalah setara dengan sandwic kalkun - dan kebanyakan orang tidak akan makan sandwic kalkun , kemudian duduk untuk menggoreng ayam beberapa jam kemudian.

Betulkan: Sekiranya anda akan makan dalam masa satu jam dari akhir latihan anda, langkau bar, atau pilihlah dan perhatikan bahagian-bahagian dalam makanan anda yang seterusnya.

Tidak Makan Lemak "Bagus" Cukup

Setiap sel di dalam tubuh manusia sebahagiannya terbuat dari lemak, termasuk otot, jadi lemak "baik" diperlukan untuk menyembuhkan dan memperbaiki selepas bersenam - tanpanya anda dapat terus sakit dan gagal melihat peningkatan kekuatan dan nada otot.

Betulkan: Sertakan sebahagian kecil makanan seperti minyak zaitun ekstra dara, alpukat dan badam pada setiap hidangan, dan pastikan anda memasukkan sumber asid lemak omega 3 setiap hari

Membeli Mitos Afterburn

Walaupun benar bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori dalam beberapa jam selepas bersenam, bagi kebanyakan wanita, jumlahnya hanya 50 kalori tambahan yang dibakar, tidak cukup untuk membenarkan berlakunya perbelanjaan (nota: Pinkberry asli sederhana = 230 kalori).

Betulkan: Prinsip umum saya: prinsip 50/50 - jika anda ingin mengurangkan, anda mampu menambahkan kira-kira setengah kalori yang anda bakar untuk pengambilan biasa anda, lebih baik kira-kira 50 peratus sebelumnya untuk membantu meningkatkan aktiviti, dan setengah selepas , untuk pemulihan. Sebagai contoh, sejam di atas elips membakar kira-kira 500 kalori (untuk 150 paun orang), yang bermaksud anda boleh "membelanjakan" tambahan 125 kalori dengan selamat sebelum dan selepas pergi ke gim - itulah jumlah dalam kira-kira satu keping roti bijirin. sebarkan dengan satu sudu mentega kacang semula jadi sebelumnya, dan setengah cawan setiap yogurt Yunani tanpa lemak dan strawberi yang dihiris di atasnya dengan satu sudu besar badam yang dihiris selepasnya.

Cynthia Sass adalah ahli diet berdaftar dengan gelar master dalam sains pemakanan dan kesihatan awam. Sering dilihat di TV nasional, dia adalah penyumbang penyumbang SHAPE dan perunding pemakanan kepada New York Rangers dan Tampa Bay Rays. Penjual terbaik New York Times terbarunya ialah Cinch! Takluki Mengidam, Turunkan Berat Badan dan Turunkan Inci.

Ulasan untuk