Sasaran bergerak 40-an

Kandungan

• Ulasan untuk

untuk kesihatan anda

Masa di mana banyak wanita jatuh dari gerabak senaman sebenarnya adalah masa yang paling penting untuk terus berada di atas kapal. 40-an adalah ketika kebanyakan kita mula mengalami aliran hormon yang mendahului menopaus. Penurunan estrogen secara beransur-ansur ini bermakna metabolisme yang perlahan, jadi lebih sukar untuk membakar kalori berbanding dahulu. Seolah-olah itu tidak mencukupi, penyelidikan menunjukkan bahawa lemak menetap di sekitar wanita dengan kadar yang lebih cepat sekarang.

Syukurlah, ada senjata rahsia: intensiti. "Pertingkatkan sesi kardio anda dan anda akan mengatasi masalah kelajuan metabolik," kata Pamela Peeke, M.D., M.P.H., penolong profesor perubatan di University of Maryland, Baltimore, dan pengarang Lawan Lemak Selepas Empat Puluh (Viking, 2001). Dan jangan lupa latihan kekuatan, yang menambah kekuatan tulang, memelihara jisim badan tanpa lemak dan meningkatkan otot supaya anda boleh bertenaga melalui sesi kardio anda.

pelengkap kardio

Lakukan sesuatu yang aktif setiap hari, seperti berjalan kaki 10 hingga 15 minit, selain kardio mingguan 3-5 hari anda. Hadkan aktiviti melompat dan menumbuk jika sendi anda sakit atau sakit. Sekali atau dua kali seminggu merangkumi senaman selang.

mengapa sasaran bergerak berfungsi

Pergerakan ini menunjukkan titik masalah utama untuk wanita berusia 40-an: otot yang mendasari tulang belikat dan otot yang menstabilkan pinggul dan pelvis.

Ulasan untuk