4 Perkara Yang Sama Sama Diet Diet

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun penyokong pelbagai diet sihat suka membuat rancangan mereka kelihatan sangat berbeza, sebenarnya adalah bahawa hidangan vegan yang sihat dan diet Paleo sebenarnya mempunyai persamaan yang agak sama-seperti semua diet yang benar-benar baik. Bagaimana anda tahu jika rancangan memenuhi syarat sebagai "baik" untuk penurunan berat badan? (Psst! Pasti memilih salah satu Diet Terbaik untuk Kesihatan Anda.) Untuk memulakan, tanyakan pada diri anda empat soalan ini, kata Judith Wylie-Rosett, Ed.D., ketua bahagian penyelidikan kesihatan dan penyelidikan pemakanan di Albert Einstein College Perubatan.

1. Adakah terlalu baik untuk menjadi kenyataan atau terlalu buruk untuk dipercayai?

2. Adakah bukti kukuh bahawa ia berfungsi?

3. Adakah terdapat kemungkinan bahaya?

4. Adakah ia lebih baik daripada alternatif?

Sebagai tambahan kepada jawapan yang tepat untuk soalan-soalan itu, berikut adalah empat ciri yang Wylie-Rosett katakan semua rancangan baik ada.

Banyak dan Banyak Sayuran (Terutamanya Sayuran Berdaun)

Itulah yang hilang kebanyakan orang Amerika, kata Wylie-Rosett. Bukan sahaja sayur-sayuran rendah kalori dan mengenyangkan, makanan kaya antioksidan ini mempunyai banyak pigmen yang menggalakkan kesihatan, serta vitamin dan mineral. Jika anda memerlukan bantuan memasaknya, lihat 16 Cara Makan Lebih Banyak Sayuran

Fokus pada Kualiti

Berapa banyak yang anda makan penting, tetapi apa yang anda makan juga penting, jadi pilih diet yang menggalakkan memilih makanan yang berkualiti. Ini tidak semestinya bermakna semua organik dan segar, walaupun: Walaupun organik mempunyai kelebihannya, makanan sihat konvensional (seperti pasta gandum) masih lebih baik daripada makanan organik yang tidak sihat (seperti roti putih organik), dan sayur-sayuran beku boleh sama seperti sedap seperti segar.

Rancangan untuk Mengisi Jurang nutrien

Diet yang baik akan mengatasi kemungkinan kekurangan nutrien, kata Wylie-Rosett. Sebagai contoh, jika rancangan memotong biji-bijian, ia harus merangkumi sumber nutrien lain seperti magnesium dan serat. Begitu juga, rancangan berasaskan tumbuhan harus memberi nasihat bagaimana mendapatkan cukup vitamin B12, vitamin D, dan kalsium. Jika anda makan vegan, cuba salah satu daripada 10 Resipi Tauhu Berperisa ini untuk Menurunkan Berat Badan.

Kurang Makanan Diproses atau Mudah

Cara termudah untuk mengurangkan natrium, karbohidrat halus, dan gula adalah dengan makan lebih sedikit atau tidak ada makanan ini-dan itulah strategi yang disokong oleh diet yang paling popular. Tumpuan pada makanan keseluruhan dan memasak makanan anda sendiri bukan sahaja dapat membantu anda melangsingkan badan, tetapi juga akan mengurangkan risiko penyakit anda.

Ulasan untuk