4 Langkah Mengatasi Kemarahan dan Ketidakamanan

Kandungan

• 1. Bertenang
• 2. Kenalpasti Sebabnya
• 3. Buat senarai perasaan
• 4. Lakukan apa yang anda suka
• Cara berfikir positif

Kemarahan, kesedihan, rasa tidak aman, ketakutan atau pemberontakan adalah beberapa emosi negatif yang dapat mengambil alih fikiran kita, yang sering tiba tanpa peringatan dan tanpa mengetahui apa yang sebenarnya menyebabkan perasaan buruk ini. Dalam situasi seperti ini, penting untuk tetap tenang, berusaha mengenal pasti sebab yang menyebabkan perasaan tidak enak dan memusatkan tenaga pada aktiviti yang menyenangkan.

Tidak selalu mudah untuk mengatasi emosi negatif, kerana mereka sering timbul dari situasi yang halus seperti pertengkaran, kebimbangan yang berlebihan, perubahan pekerjaan, patah hati atau kekecewaan, misalnya. Oleh itu, untuk kesejahteraan badan dan kesihatan mental, apabila timbul emosi negatif, anda harus mengambil kira petua berikut:

1. Bertenang

Untuk dapat mengawal dan mengatasi emosi anda, langkah pertama adalah untuk sentiasa tenang dan tidak putus asa dan untuk ini anda mesti:

• Hentikan apa yang anda lakukan dan tarik nafas dalam-dalam, menghirup udara melalui hidung dan lepaskan perlahan-lahan melalui mulut anda;
• Cuba berehat, menggerakkan badan, mengayunkan lengan dan kaki anda dan meregangkan leher anda ke kanan dan kiri.
• Dapatkan udara segar dan cuba berehat, menghitung dari 60 hingga 0, perlahan-lahan dan perlahan-lahan, cari jika mungkin.

Sebagai tambahan kepada sikap kecil ini, anda juga boleh berusaha menenangkan dan berehat dengan bantuan tanaman perubatan, misalnya mengambil teh valerian atau markisa.

2. Kenalpasti Sebabnya

Mengenal pasti sebab perasaan negatif adalah perkara kedua yang harus anda lakukan setelah anda tenang, dan sangat penting anda meluangkan masa untuk berfikir dan merenungkan keadaan. Kadang kala, memberi perhatian kepada seseorang tentang apa yang anda rasakan dan tentang keadaannya juga dapat membantu, kerana dengan cara ini anda juga dapat menganalisis sudut pandang yang tidak anda fikirkan.

Setelah anda mengenal pasti sebab yang menyebabkan emosi tidak terkawal, anda harus cuba merancang apa yang akan anda lakukan mulai sekarang untuk mengelakkan jenis kawalan ini, walaupun ini bermaksud menjauhkan diri dari seseorang yang spesifik atau dari yang tertentu keadaan.

3. Buat senarai perasaan

Mendedikasikan masa untuk membina senarai perasaan adalah satu lagi petua yang sangat penting, yang dapat membantu anda mengatasi fasa perasaan negatif.

Untuk melakukan ini, cukup buat senarai dan bahagikannya kepada dua bahagian, di mana di satu sisi anda harus menulis senarai perasaan positif dan menyenangkan yang ingin anda rasakan, seperti keyakinan, keberanian atau ketenangan, dan di sisi lain anda harus tuliskan semua perasaan negatif yang terasa seperti ketakutan, kemarahan atau penderitaan.

Jenis senarai ini sangat berguna untuk membantu menangani dan mengatasi perasaan, dan juga dapat dibuat apabila terdapat keraguan tentang apakah seseorang atau situasi itu berbahaya, dalam hal ini bertindak sebagai senarai perasaan positif dan negatif yang disebarkan.

4. Lakukan apa yang anda suka

Melakukan aktiviti yang anda sukai dan memberi keseronokan seperti menonton filem, berjalan-jalan, menulis buku harian, melukis, mendengar muzik atau membaca buku adalah satu lagi petua yang dapat membantu mengatasi perasaan negatif. Jenis aktiviti ini membantu mengurus dan mengatasi perasaan negatif, kerana perhatian tertumpu pada kesejahteraan dan kesenangan yang dibawa oleh aktiviti tersebut.

Untuk mencapai perasaan positif, perlu melakukan sesuatu yang dapat memberikan kesenangan, seperti menonton filem, menulis diari, mendengar muzik atau menikmati makanan, misalnya.

Mengendalikan emosi tidak selalu mudah, kerana perlu mengurus pemikiran negatif dengan baik, dan juga penting untuk terus bersikap lebih optimis dan berfikiran positif.

Cara berfikir positif

Untuk mengawal emosi adalah penting untuk memusatkan perhatian kepada pemikiran positif setiap hari, berusaha untuk optimis dan fokus pada penyelesaian daripada masalah. Oleh itu, beberapa cara yang dapat membantu anda berfikiran positif termasuk:

• Catat momen positif setiap hari: pada akhir setiap hari anda harus merakam 3 momen menyenangkan yang telah berlaku, contohnya, menulis atau mengambil gambar;
• Ketawa dan senyum: anda mesti menjaga mood anda positif dan stabil pada siang hari, menertawakan diri sendiri dan orang lain;
• Tetap setia pada nilai anda: penting untuk mencatat nilai-nilai asas kehidupan di atas kertas dan menjalani dengan mengikutinya bila-bila masa yang mungkin;
• Hidup dengan orang penting: seseorang mesti terus berhubungan dengan orang yang memprovokasi perasaan yang menyenangkan, seperti keluarga atau rakan rapat;
• Rancang hari anda: Untuk bersikap positif, anda mesti merancang rutin kerja, rumah atau riadah, menggunakan agenda, selalu berfikir bahawa anda akan berjaya.
• Berhati-hati dan bertimbang rasa: semua situasi mesti dinilai dengan baik, menjangkakan apa yang boleh berlaku positif dan negatif;
• Bersikap fleksibel: orang itu mesti berusaha menyesuaikan diri dengan keadaan, selalu meletakkan dirinya pada kasut orang lain.

Ini adalah beberapa peraturan yang dapat membantu anda menjadi lebih positif, namun penting untuk diingat bahawa bersikap positif adalah pilihan utama yang mesti dibuat oleh semua orang. Di samping itu, mempunyai tabiat yang sihat, seperti menjaga diet yang seimbang, melakukan senaman fizikal dan tidur nyenyak, adalah penting untuk merasa baik dan seimbang, juga menyumbang kepada bentuk dan kesejahteraan positif.