6 Petua Menurunkan Kolesterol jahat

Kandungan

• 1. Lakukan senaman fizikal secara berkala
• 2. Tingkatkan pengambilan serat
• 3. Minum teh hitam setiap hari
• 4. Lebih suka lemak sihat
• 5. Makan lebih banyak bawang putih
• 6. Minum jus terung
• Lihat juga video dengan semua petua dari pakar pemakanan kami, untuk membantu memerangi kolesterol tinggi:

Trigliserida dan kolesterol jahat, juga dikenal sebagai LDL, adalah sumber utama lemak yang beredar di dalam darah. Oleh itu, apabila kepekatan kolesterol dalam darah sangat tinggi, dengan nilai LDL 130 mg / dL atau lebih, ia dapat menyebabkan saluran darah tersumbat, meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, infark dan bahkan, Stroke.

Pada kebanyakan orang, kadar kolesterol tinggi disebabkan oleh diet yang kaya dengan lemak tepu dan hidrogenasi dan gaya hidup yang tidak menetap, jadi perubahan sederhana dalam tabiat sehari-hari sangat penting untuk menurunkan kolesterol.

1. Lakukan senaman fizikal secara berkala

Latihan aerobik seperti berenang, berlari, berjalan kaki, aerobik air atau berbasikal adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan, oleh itu, anda harus melakukannya sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, atau untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, bersenam setiap hari. Lihat latihan aerobik yang harus dilakukan di rumah.

Seseorang harus berusaha bersenam di luar rumah sebanyak mungkin, agar dapat menerima cahaya matahari yang, dalam jumlah yang cukup banyak membantu tubuh untuk menghilangkan kolesterol, menurunkan kadarnya.

2. Tingkatkan pengambilan serat

Diet dengan makanan kaya serat larut, seperti tepung oat dan dedak, barli dan kekacang, membantu menyerap kolesterol berlebihan dalam usus dan menghilangkannya dari badan. Anda juga harus makan sekurang-kurangnya lima hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar sehari, seperti epal, pic, pisang, kacang hijau atau bayam, yang juga tinggi serat. Lihat lebih banyak makanan kaya serat.

3. Minum teh hitam setiap hari

Teh hitam ada dalam komposisinya, yang serupa dengan kafein dan, oleh itu, membantu melawan plak lemak badan, jadi hanya minum 3 cawan sehari. Walau bagaimanapun, wanita hamil dan orang yang mempunyai batasan perubatan terhadap kafein tidak boleh menggunakan teh ini. Ketahui semua kebaikan teh hitam.

4. Lebih suka lemak sihat

Lemak tepu, yang terdapat dalam mentega, bacon atau bologna dan lemak terhidrogenasi, terdapat dalam marjerin, lemak babi dan banyak makanan yang diproses, meningkatkan kadar kolesterol LDL. Walau bagaimanapun, lemak sihat, seperti lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun extra virgin dan asid lemak omega-3, mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Oleh itu, seseorang mesti selalu memilih minyak zaitun dara tambahan untuk memasak atau salad perasa misalnya dan seseorang harus makan sekurang-kurangnya satu dos makanan yang kaya dengan omega-3 setiap hari, seperti ikan, kacang-kacangan dan biji rami. Lihat lebih banyak makanan kaya omega-3.

5. Makan lebih banyak bawang putih

Bawang putih, selain menurunkan kadar kolesterol LDL, juga meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol baik. Satu cengkih bawang putih sehari biasanya cukup untuk membantu mengatur kadar kolesterol. Lihat lebih lanjut mengenai faedah bawang putih.

6. Minum jus terung

Jus terung adalah ubat rumah yang baik untuk kolesterol tinggi, yang mengandungi kandungan zat antioksidan yang tinggi, terutama pada kulit. Oleh itu, ia tidak boleh dikeluarkan semasa menyediakan jus. Inilah cara membuat jus ini.

Anda juga boleh makan terung dengan cara lain, sama ada rebus atau panggang, untuk kesan perlindungan yang lebih besar pada hati atau juga menggunakan terung dalam kapsul.

Lihat juga video dengan semua petua dari pakar pemakanan kami, untuk membantu memerangi kolesterol tinggi: