Senaman 30-Minit dengan Hasil Besar

Kandungan

• Ulasan untuk

Dengan cuaca yang begitu baik pada musim panas, banyak peminat kecergasan memanfaatkan masa lapang mereka untuk menunggang basikal, larian epik, dan aktiviti kecergasan sepanjang hari yang lain. Tetapi jika anda hanya mempunyai setengah jam, satu kajian baru menunjukkan bahawa hanya itu yang anda perlukan untuk mendapatkan faedah senaman penurunan berat badan. Enam puluh lelaki Denmark yang "berlebihan sederhana" menyertai kajian di Universiti Copenhagen. Mereka semua ingin menurunkan berat badan dan berkomitmen untuk melakukan senaman secara berkala selama tiga bulan. Mereka sama ada berbasikal, mendayung, atau berjoging selama 30 atau 60 minit. Para penyelidik mendapati bahawa, yang lain dikendalikan, lelaki yang bersenam selama 30 minit kehilangan rata-rata lapan pound, sementara lelaki 60 minit hanya kehilangan enam paun secara purata.

Kenapa? Para penyelidik meneka bahawa senaman selama satu jam mendorong peningkatan selera makan yang menolak pekerjaan tambahan. Atau, mungkin senaman yang lebih lama menjadikan peserta lebih letih, mengurangkan tahap aktiviti mereka sepanjang hari. Walau apa pun, ini berita gembira bahawa senaman 30 minit diperlukan, jadi berikut adalah beberapa cadangan untuk melancarkan kecergasan cepat:

1. Kanu sejauh dua batu: Anda boleh membakar 315 kalori dalam 30 minit berkanu pada kelajuan yang cergas tetapi boleh dikawal iaitu empat batu sejam.

2. Basikal sejauh enam atau tujuh batu: Dalam masa 30 minit, anda boleh membakar kurang daripada 300 kalori dengan berbasikal pada klip sederhana.

3. Luangkan masa 30 minit bermain gelung: Hanya 30 minit bermain bola gelanggang penuh akan membakar 373 kalori.

4. Lari tiga batu: Mengikat dan berlari sejauh 10 minit batu, anda dapat membakar 342 kalori dalam gelung tiga batu.

5. Berjalan sejauh dua batu: Berjalan dengan pantas hanya sejauh dua batu boleh membakar 175 kalori-dan membantu anda melihat persekitaran anda dengan cara yang baru.

6. Berenang 60 pusingan: Dengan kadar perlahan 50 ela per minit, anda dapat menempuh jarak 1.500 ela dalam setengah jam atau 60 pusingan di kolam 25-halaman standard.

7. Rollerblade sejauh enam batu: Bakar 357 kalori dalam masa 30 minit dengan meluncur gelung enam batu pada kelajuan sederhana 12 batu sejam.

Lebih banyak mengenai Huffington Post Healthy Living:

Mengapa Kurus Tidak Selalunya Bererti Sihat

8 Kebaikan Teh untuk Kesihatan

5 Cara Dapatkan Tidur Lebih Banyak Malam Ini

Ulasan untuk