3 Cara untuk Mengesan Latihan Kekuatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika anda boleh menekan bangku atau mencangkung lebih banyak berat badan hari ini berbanding bulan lepas, nampaknya anda semakin kuat. Tetapi mengambil kettlebell yang lebih berat bukanlah satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada latihan kekuatan anda membuahkan hasil. Semak tiga cara alternatif ini untuk menjejak kemajuan anda dan ketahui dengan pasti bahawa anda semakin kuat.

Ikut Kata Hati

Bukan rahsia lagi bahawa melakukan latihan yang sengit mengubah degupan jantung anda. Tetapi menjejaki statistik ini boleh memberi petunjuk kepada anda tentang peningkatan kekuatan serta peningkatan kardiovaskular. "Jika anda semakin kuat, degupan jantung anda tidak akan melonjak setinggi apabila anda mengangkat jumlah berat yang sama pada sesi akan datang," kata Josh Axe, pakar pemakanan bertauliah dan pengasas bersama program latihan selang BurstFIT . Untuk menjejak kekuatan anda dengan cara ini, pakai pemantau kadar jantung setiap kali anda bersenam dan sentiasa lihat data selepas itu.

Kekal Selaras dengan Tugasan Rumah Tangga

Anda mungkin paling mengetahui berapa banyak berat yang boleh anda angkat apabila anda berdiri di hadapan deretan dumbbell. Tetapi salah satu sebab utama untuk mengusahakan kekuatan anda adalah perkara yang anda lakukan di luar gim berasa lebih mudah. "Apabila kekuatan anda bertambah baik, anda akan dapati bahawa anda mempunyai masa yang lebih mudah untuk melakukan tugas-tugas mudah dalam kehidupan seharian," kata Todd Miller, Ph.D., dan naib presiden Persatuan Kekuatan dan Pengkondisian Kebangsaan. Beri perhatian kepada perasaan anda melakukan segala-galanya daripada membawa barangan runcit atau kanak-kanak menaiki tangga hingga membuka balang di dapur. "Aktiviti ini semua akan menjadi kurang meletihkan apabila kekuatan anda meningkat, " katanya.

Cuba Penjejak Baharu

Bilangan langkah yang anda ambil setiap hari adalah pantas untuk diikuti, terima kasih kepada banyak penjejak aktiviti di pasaran. Tetapi PUSH, band baharu yang tersedia pada 3 November, adalah band pertama yang menjanjikan untuk mengukur kekuatan anda. Ia memantau ulangan dan set setiap latihan yang anda lakukan dan mengira daya, kuasa, keseimbangan dan kelajuan anda. Dengan apl yang disertakan, anda boleh melihat kembali kemajuan anda dan berkongsi statistik dengan rakan atau jurulatih untuk kekal bertanggungjawab.

Ulasan untuk