3 Kesedaran Sukar untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda telah cuba menurunkan berat badan selama berbulan-bulan, atau mungkin bertahun-tahun. Anda akhirnya jatuh cukup untuk masuk ke dalam seluar jeans yang anda pakai di kuliah, tetapi tidak lama kemudian, anda tidak boleh lagi melipatnya di atas paha anda. Mengapa menurunkan berat badan perlu begitu sukar? Berikut adalah beberapa perkara sukar yang perlu anda telan untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya untuk selamanya.

Diet Bukan Jawapannya

Walaupun banyak orang kehilangan berat badan membuang karbohidrat atau menjalani diet cair, kaedah ini tidak dapat bertahan selamanya. Diet ini selalunya tidak sihat dari segi pemakanan, atau terlalu ketat sehingga anda akhirnya memakan semua makanan yang anda idamkan. Selain itu, apabila anda mencapai berat sasaran anda dan kembali kepada cara makan lama, berat badan sering kembali. Menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah mengenai perubahan gaya hidup. Itu bermaksud mencari makanan sihat yang dapat dikekalkan sepanjang hayat anda. Apa yang terbukti berkesan ialah diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Sudah tentu anda dibenarkan untuk menipu sekali-sekala - dan ia sebenarnya boleh membantu mengurangkan keinginan - tetapi indulgensi haruslah secara sederhana. Ia memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi tidak lama lagi anda akan menyesuaikan diri dengan cara pemakanan baharu anda yang sihat dan tertanya-tanya bagaimana anda pernah menggunakan burger keju, soda dan biskut setiap hari.

Mengira Kalori

Menurunkan berat badan dan mengurangkannya adalah mengenai asas matematik: kalori tidak boleh melebihi jumlah kalori yang digunakan oleh badan. Dan untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori. Mengira kalori mungkin kelihatan ketat, tetapi jika anda tidak mengetahui berapa banyak yang anda makan, anda mungkin tidak akan pernah mencapai berat sasaran anda. Mulakan dengan bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak berat badan yang anda ingin turunkan, dan dia boleh membantu anda mengetahui jumlah kalori harian yang sesuai. Seiring berjalannya waktu, perubahan ini akan bertahan, memungkinkan anda untuk tidak begitu ketat dalam menyimpan jurnal makanan dan senaman terperinci. Ramai yang berjaya menulis diet harian mereka dalam jurnal makanan, atau dengan laman web seperti CalorieKing, yang mencatatkan jumlah kalori untuk makanan yang dimakan. Sekiranya anda suka memasak, pasangkan resipi anda ke alat Calorie Count ini dan anda boleh mengesan berapa kalori yang terdapat dalam keju mac n 'kegemaran anda. Terdapat juga aplikasi penurunan berat badan yang menjadikan pengiraan kalori lebih mudah. Anda juga memerlukan cara untuk menjejaki saiz bahagian, dan berikut ialah beberapa produk hebat yang boleh anda gunakan di rumah dan semasa dalam perjalanan. Anda juga ingin mempersiapkan diri dengan trik penjimatan kalori untuk makan di luar, ketika anda mencapai waktu senang, dan pada hujung minggu, serta belajar beberapa trik menukar makanan yang kreatif untuk menjimatkan kalori.

Menggerakkannya

Diet yang sihat adalah kunci untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda kehilangan lebih dari beberapa paun sahaja, itu bukan kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan berat badan anda. Anda juga perlu memasukkan senaman, dan saya tidak bermaksud hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Sebilangan besar cadangan mengatakan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda mesti bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari, lima kali seminggu. Kami bercakap mengenai jenis degupan jantung anda seperti berlari, berbasikal, atau kelas kardio di gimnasium. Satu jam mungkin terasa seperti banyak, tetapi setelah anda menghabiskan waktu dalam jadual anda, ia akan menjadi sesuatu yang anda nantikan setiap hari. Jika kebosanan adalah keluhan anda, berikut ialah beberapa cara untuk menukar rutin kardio anda dan membuatkan anda teruja untuk bersenam. Selain daripada membakar kalori, bersenam juga akan memberi anda otot, yang meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori. Ia juga akan memberikan tubuh anda beberapa definisi, menjadikan penurunan berat badan lebih ketara. Berolahraga juga boleh menjadi cara untuk merasa selesa - jika anda melakukan kenaikan dua jam, anda akan tahu bahawa anda dapat menikmati pencuci mulut selepas makan malam tanpa rasa bersalah. Bersenam dengan kerap adalah sama pentingnya dengan pemakanan yang betul, dan sebaik sahaja anda menyesuaikan kedua-duanya dengan kehidupan anda, menurunkan berat badan dan mengekalkannya akan menjadi mudah.Lebih Banyak Dari FitSugar: Alasan Lebih Baik Menjalankan Sendiri Ais Krim Pisang Mentega Kacang Kacang Vegan Sumber Protein yang Mengejutkan

Ulasan untuk