Cara Bertafakur untuk Hati Terbuka

Kandungan

• Meditasi Berpandu Hati Terbuka
• Ulasan untuk

Jantung anda adalah otot, dan sama seperti yang lain, anda perlu melatihnya untuk memastikan ia kuat. (Dan dengan itu, kami tidak bermaksud kardio yang meningkatkan kadar jantung, walaupun itu juga membantu.)

Sama ada anda "melatih" hati anda untuk cinta romantis, cinta diri, atau cinta makanan, kaedah terbaik untuk melenturkan otot-otot yang menghangatkan hati adalah dengan bermeditasi. (Dan jika cinta makanan adalah jem anda, panduan ini tentang cara makan dengan penuh perhatian adalah kunci.)

Walaupun terdapat beberapa jenis meditasi, praktik hati terbuka ini menggunakan meditasi kesedaran, yang berkaitan dengan fokus pada sensasi fizikal nafas, kata Lodro Rinzler, pengarang Cinta Sakit: Nasihat Buddha untuk Pecah Hati dan pengasas bersama MNDFL, sebuah studio meditasi di New York City. "Ini semua tentang kembali, berulang-ulang, hingga saat ini." (Inilah sebabnya mengapa semua orang merasa tidak senang hati.)

Amalan ini bermanfaat kepada semua hubungan dalam hidup anda-walaupun hubungan yang terbang di bawah radar. Meditasi terbuka dan penuh kasih sayang dapat membantu anda mengembangkan kerentanan, kesabaran, dan empati, dan memberi kesan kemanusiaan pada semua orang yang anda lalui, kata Patricia Karpas, pengasas aplikasi Meditasi Studio. (Lihat 17 faedah meditasi kesihatan ajaib yang lain.)

Lebih banyak anda melatih kesedaran anda, lebih banyak anda dapat hadir untuk semua orang dalam hidup anda dan hadir sepenuhnya dan tulen apabila anda bersama mereka (sama ada itu temu janji pertama, makan malam dengan pasangan lama kita, atau di tempat kerja dengan orang asing sepenuhnya), kata Rinzler. "Ini seperti membawa hati ke gimnasium; anda bereksperimen dengan membuka hati kami kepada orang yang anda sukai, orang yang anda tidak kenal dengan baik, dan bahkan orang yang tidak anda kenal."

Dan walaupun ia mempunyai faedah untuk kehidupan seharian anda, meditasi jenis ini boleh membantu anda membuat persediaan untuk detik-detik besar, seperti melakukan perbualan yang sukar atau bertahan dalam pergaduhan-kata Karpas. "Perbualan dengan hati terbuka kadang-kadang bermaksud hanya menerima pandangan orang lain secara radikal dan terus bergerak." (Jenis suka ketika anda duduk di meja makan bersama bapa saudara anda yang merupakan penyokong Trump "yuuuge".)

Di sini, Rinzler membimbing anda melalui meditasi terbuka yang bukan sahaja meneroka hubungan anda dengan seseorang yang anda cintai, tetapi juga dengan seseorang yang anda mungkin mempunyai konflik-sama ada bekas, ahli keluarga atau bos yang anda hadapi yang biasa. (Perlukan panduan pendengaran? Cuba audio di bawah untuk meditasi Pembukaan Hati oleh Elisha Goldstein dan aplikasi Meditasi Studio.)

Meditasi Berpandu Hati Terbuka

1. Tarik nafas dalam-dalam. Melalui hidung dan keluar melalui mulut.

2. Ingatkan imej seseorang yang anda sayangi. Jadikannya fikiran-viseral tentang bagaimana mereka biasanya berpakaian, cara mereka tersenyum, dan cara mereka menggayakan rambut mereka; semua aspek mengenai dirinya.

3. Lembutkan hati anda terhadap orang ini dan ulangi aspirasi mudah: "Semoga kamu menikmati kebahagiaan dan bebas dari penderitaan." Semasa anda mengulangi ungkapan ini, anda mungkin merenung, "Seperti apa orang ini?" "Apa yang akan menggembirakan dia atau dia hari ini?" Terus kembali ke aspirasi itu sendiri, dan pada akhir lima minit biarkan visualisasi larut.

4.Ingatlah imej seseorang yang tidak semestinya anda gemari. Duduk dengan imej itu selama satu minit, biarkan fikiran menghakimi pergi. Kemudian mula senaraikan perkara positif yang diinginkan oleh orang ini. Pada akhir setiap perkara, tambahkan tiga kata ajaib: "sama seperti saya." Contohnya: "Sam mahu bahagia...sama seperti saya." atau "Sam mahu merasa diinginkan ... sama seperti saya." Mudah-mudahan itu menimbulkan sedikit rasa empati terhadap orang ini.

5. Kemudian, teruskan ke kawasan lain yang mungkin kurang senangterima: "Sam kadang-kadang berbohong ... sama seperti saya," atau "Sam benar-benar sombong ... sama seperti saya," atau "Sam tidur dengan seseorang yang tidak seharusnya dia ... sama seperti saya." Mungkin anda tidak sombong selama beberapa minggu atau tidur dengan seseorang yang tidak sesuai selama bertahun-tahun. Tetapi jika anda sudah pernah melakukan perkara-perkara ini atau perkara lain yang tidak semestinya anda banggakan, hanya mempunyai hakikat itu sebentar. Duduk dengannya. Setelah beberapa minit merenungkan cara-cara bahawa orang ini sama seperti anda, lepaskan perenungan, angkat pandangan anda ke cakrawala, dan tenangkan fikiran anda. Rehatlah dengan apa sahaja perasaan yang muncul. (Perlu keluarkan sedikit kemarahan? Cuba meditasi kemarahan NSFW ini yang menjadikan minda anda boleh mempunyai penapis sifar.)

Sekiranya anda baru belajar bagaimana bermeditasi, mungkin memerlukan beberapa latihan untuk menenangkan fikiran dan fokus pada satu perkara sahaja (kerana, jujur, otak kita biasanya mempunyai kira-kira 10,000 tab terbuka). Tetapi yang terbaik ialah anda tidak boleh melakukan meditasi secara salah. Menurut Rinzler, satu-satunya kesilapan yang boleh anda lakukan ialah "menghakimi diri anda dengan kasar. Itu sahaja."

Ulasan untuk