Rancangan 3 Langkah Ringkas untuk Menghentikan Mengidam Gula

Kandungan

• 1. Sekiranya Anda Lapar, Makan Makanan yang Sihat dan Mengisi
• 2. Mandi Air Panas
• 3. Berjalanlah dengan pantas di luar
• Perkara Lain Yang Mungkin Berfungsi
• Garisan bawah
• Tumbuhan sebagai Ubat: Teh Herba DIY untuk Mengatasi Rasa Gula

Ramai orang kerap mengidam gula.

Pakar kesihatan percaya bahawa ini adalah salah satu sebab utama sukar menjalani diet yang sihat.

Rasa keinginan didorong oleh keperluan otak anda untuk mendapatkan "ganjaran" - bukan keperluan tubuh anda untuk makanan.

Sekiranya anda hanya mempunyai satu gigitan dan berhenti di sana, memanjakan sedikit ketika anda mempunyai keinginan sangat baik.

Tetapi jika anda cenderung makan dan makan berlebihan sebaik sahaja anda merasakan makanan bergula, maka mengalah dengan keinginan adalah perkara terburuk yang boleh anda lakukan.

Berikut adalah rancangan 3 langkah mudah untuk menghentikan keinginan gula.

1. Sekiranya Anda Lapar, Makan Makanan yang Sihat dan Mengisi

Penting untuk menyedari bahawa keinginan tidak sama dengan rasa lapar.

Bukan badan anda meminta tenaga, otak anda memerlukan sesuatu yang melepaskan banyak dopamin dalam sistem ganjaran.

Apabila anda mahukan anda lapar, perasaan itu sukar ditolak.

Sebenarnya, keinginan yang digabungkan dengan rasa lapar adalah dorongan kuat yang sukar diatasi oleh kebanyakan orang.

Sekiranya anda mempunyai keinginan semasa lapar, salah satu muslihat terbaik adalah dengan segera makan makanan yang sihat. Stok dapur anda dengan makanan ringan yang sihat atau makanan pra-dibuat.

Makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, ikan dan telur sangat baik untuk membendung rasa lapar ().

Makan makanan sebenar mungkin tidak terasa sangat menyelerakan apabila anda mempunyai keinginan untuk makanan ringan yang bergula. Tetapi jika anda benar-benar perlu menurunkan berat badan, ketahanan sangat berharga dalam jangka masa panjang.

Apabila anda mengalami keinginan dan kelaparan pada masa yang sama, paksa diri anda untuk menikmati makanan yang sihat dan bukannya makanan ringan.

2. Mandi Air Panas

Beberapa orang yang mengalami keinginan mengidam gula mendapati bahawa pancuran mandian air panas atau mandi memberikan kelegaan.

Air mesti panas - tidak terlalu panas sehingga anda membakar kulit anda tetapi cukup panas sehingga ia berada di ambang rasa tidak selesa.

Biarkan air mengalir di punggung dan bahu anda sehingga ia memanaskan anda. Tinggal di sana sekurang-kurangnya 5-10 minit.

Pada saat anda keluar dari mandi, anda mungkin akan merasa "bingung", seolah-olah anda sudah lama duduk di sauna.

Pada ketika itu, keinginan anda kemungkinan besar akan hilang.

Laporan anekdot menunjukkan bahawa mandi air panas atau mandi mungkin berkesan untuk menghentikan keinginan.

3. Berjalanlah dengan pantas di luar

Perkara lain yang boleh dilakukan adalah pergi ke luar untuk berjalan kaki dengan pantas.

Sekiranya anda pelari, berlari akan menjadi lebih baik.

Ini memenuhi tujuan dua kali ganda. Pertama, anda menjauhkan diri dari makanan yang anda mahukan.

Kedua, latihan akan melepaskan endorfin, atau bahan kimia "merasa baik" di otak anda, yang dapat membantu mematikan keinginan.

Sekiranya anda tidak dapat pergi ke luar, lakukan beberapa set burpees, push-up, squat berat badan atau latihan berat badan yang lain.

Berjalan dengan cepat atau berlari dapat membantu mengurangkan keinginan.

Perkara Lain Yang Mungkin Berfungsi

Saya yakin tiga langkah di atas akan berjaya bagi kebanyakan orang untuk menghentikan keinginan gula.

Tetapi tentu saja, pilihan terbaik sejauh ini adalah untuk mengelakkan keinginan ini terlebih dahulu.

Untuk melakukannya, buang semua makanan segera dari rumah anda. Sekiranya anda menyimpannya dalam jarak dekat, anda akan meminta masalah. Sebaliknya, jaga makanan sihat agar mudah dijangkau.

Juga, jika anda makan sihat dan bersenam beberapa kali seminggu, kemungkinan anda tidak akan mengidam.

Berikut adalah 11 petua yang lebih berguna untuk menghentikan keinginan gula:

1. Minum segelas air. Sebilangan orang mengatakan bahawa dehidrasi boleh menyebabkan keinginan.
2. Makan sebiji buah. Mempunyai sebiji buah dapat membantu memuaskan keinginan gula bagi sesetengah orang. Pisang, epal, jeruk berfungsi dengan baik.
3. Elakkan pemanis buatan. Sekiranya anda merasakan bahawa pemanis tiruan mencetuskan keinginan untuk anda, anda mungkin mahu mengelakkannya ().
4. Makan lebih banyak protein. Protein sangat bagus untuk rasa kenyang, dan ia juga dapat membantu keinginan anda ().
5. Bercakap dengan rakan. Hubungi atau berjumpa dengan seseorang yang memahami apa yang anda lalui. Jelaskan bahawa anda mengalami keinginan dan meminta beberapa kata semangat.
6. Tidur lena. Tidur yang nyenyak dan menyegarkan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan dapat membantu mencegah keinginan mengidam ().
7. Elakkan tekanan berlebihan. Sama seperti tidur, mengelakkan tekanan dapat membantu mencegah keinginan ().
8. Elakkan pencetus tertentu. Cuba elakkan aktiviti atau tempat tertentu yang menginginkan anda, seperti berjalan melewati McDonald's.
9. Ambil multivitamin. Ini akan membantu mencegah kekurangan.
10. Baca senarai anda. Adalah sangat berguna untuk membawa senarai sebab mengapa anda ingin makan dengan sihat, kerana sukar untuk mengingati perkara-perkara seperti ketika anda mempunyai keinginan.
11. Jangan kelaparan. Cuba untuk mengelakkan diri anda dari terlalu lapar semasa makan.

Banyak kaedah lain dapat membantu anda mengatasi keinginan untuk gula. Ini termasuk minum segelas air, tidur nyenyak dan makan makanan berprotein tinggi.

Garisan bawah

Sekiranya anda boleh makan makanan ringan setiap saat dan tanpa merosakkan kemajuan anda, maka lakukanlah.

Ini bermakna anda adalah antara orang yang bertuah yang dapat menikmati perkara ini secara sederhana.

Tetapi jika anda tidak dapat mengawal diri anda di sekitar makanan seperti itu, cubalah menjauhkannya sebanyak mungkin.

Menyerah pada keinginan akan memberi makan ketagihan.

Sekiranya anda berjaya menolak, keinginan akan semakin lemah dari masa ke masa dan akhirnya akan hilang.

Tumbuhan sebagai Ubat: Teh Herba DIY untuk Mengatasi Rasa Gula