2 Latihan Mudah untuk Mencegah Sakit Kaki (atau Lebih Buruk)

Kandungan

• Ulasan untuk

Semasa anda merancang senaman, anda mungkin berfikir untuk memukul semua otot utama anda. Tetapi anda mungkin mengabaikan satu kumpulan yang sangat penting: otot kecil di kaki anda yang mengawal bagaimana ia berfungsi. Dan sama ada anda berjalan, berlari, atau berenang, anda memerlukan otot yang kuat untuk bersenam dengan betul, kata doktor perubatan sukan, Jordan Metzl, M.D., pengarang Jordan Metzl Berjalan Kuat.

Kaki yang lemah menjadi sakit, letih dan sakit... membuatkan anda kembali melakukan senaman sebelum anda yang lain (paru-paru, kaki, dll.) berasa bersedia untuk berhenti, kata Metzl. Dan jika anda mengalami sakit tulang kering, serpihan tulang kering, atau fasciitis plantar, anda pasti harus memperhatikan tootsies anda.

Jika ini terdengar seperti anda, beberapa pengukuhan kaki adalah teratur. Tetapi kerana anda tidak dapat mengangkat barbell dengan jari kaki anda, Metzl mencadangkan kedua langkah ini kepada pesakitnya:

1. Tanggalkan kasut anda. Apabila anda berada di rumah, berjalan-jalan tanpa alas kaki sebanyak mungkin. Kedengarannya cukup mudah, tetapi Metzl mengatakan ini akan membantu membina otot anda tanpa kerja tambahan.

2. Main guli. Sekiranya anda mengalami kecederaan pada kaki, yang satu ini sangat berguna untuk membina semula kekuatan. Ambil beg guli dan tumpahkan ke lantai. Kemudian, dengan menggunakan jari kaki, angkat satu demi satu dan jatuhkannya ke dalam balang. Teruskan sehingga anda letih, ulangi setiap hari, dan dalam masa beberapa minggu anda akan mendapat peningkatan kekuatan yang ketara.

Bagi senaman anda yang lain, Metzl berkata tidak perlu berehat sambil membina kekuatan kaki, dengan satu pengecualian: Jika kesakitan mengubah cara anda berlari, berehat sehingga anda boleh mendapatkan bentuk yang betul.

Ulasan untuk