19 Cara Pandai untuk Makan Sihat dengan Anggaran yang Ketat

Kandungan

• 1. Rancang Makanan Anda
• 2. Ikut Daftar Makanan Anda
• 3. Masak di Rumah
• 4. Masak Sebahagian Besar dan Gunakan Baki Anda
• 5. Jangan Berbelanja Ketika Anda Lapar
• 6. Beli Makanan Keseluruhan
• 7.Beli Jenama Generik
• 8. Berhenti Membeli Makanan Sampah
• 9. Stok Penjualan
• 10. Beli Potongan Daging yang Lebih Murah
• 11. Gantikan Daging Dengan Protein Lain
• 12. Belanja Hasil yang Ada di Musim
• 13. Beli Buah dan Sayuran Beku
• 14. Beli secara Pukal
• 15. Kembangkan Hasil Sendiri
• 16. Bungkus Makan Siang Anda
• 17. Gunakan Kupon dengan Bijak
• 18. Menghargai Makanan yang Lebih Mahal
• 19. Beli Dari Peruncit Dalam Talian yang Murah
• Ambil Mesej Rumah

Makanan sihat boleh mahal.

Oleh itu, sukar untuk makan dengan baik ketika anda mempunyai anggaran yang ketat.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara untuk menjimatkan wang dan masih memakan makanan lengkap, satu bahan.

Berikut adalah 19 petua pintar yang dapat membantu anda makan sihat dengan bajet.

1. Rancang Makanan Anda

Ketika menjimatkan wang di kedai runcit, perancangan adalah mustahak.

Gunakan satu hari setiap minggu untuk merancang makanan anda untuk minggu yang akan datang. Kemudian, buat senarai barang runcit yang anda perlukan.

Juga, pastikan untuk mengimbas peti sejuk dan kabinet anda untuk melihat apa yang sudah anda miliki. Biasanya terdapat banyak makanan yang tersembunyi di bahagian belakang yang boleh digunakan.

Hanya merancang untuk membeli apa yang anda tahu anda akan menggunakan, supaya anda tidak membuang banyak barang yang anda beli.

Pokoknya: Rancang makanan anda selama seminggu dan buat senarai runcit. Hanya beli barang yang anda pasti akan gunakan, dan periksa dahulu apa yang ada di almari anda.

2. Ikut Daftar Makanan Anda

Setelah merancang makanan dan membuat senarai runcit anda, berpegang teguh.

Sangat mudah untuk diketepikan di kedai runcit, yang boleh menyebabkan pembelian yang tidak disengajakan dan mahal.

Sebagai peraturan umum, cubalah membeli perimeter kedai terlebih dahulu. Ini akan membuat anda lebih cenderung mengisi troli anda dengan makanan keseluruhan.

Bahagian tengah kedai sering mengandungi makanan yang paling banyak diproses dan tidak sihat. Sekiranya anda berada di lorong-lorong ini, lihat ke bahagian atas atau bawah rak daripada terus ke depan. Barang yang paling mahal biasanya diletakkan pada paras mata.

Selain itu, kini terdapat banyak aplikasi senarai runcit yang hebat untuk membantu anda membeli-belah. Sebilangan daripada mereka bahkan dapat menyimpan barang kegemaran atau berkongsi senarai antara beberapa pembeli.

Menggunakan aplikasi juga merupakan kaedah terbaik untuk memastikan anda tidak melupakan senarai anda di rumah.

Pokoknya: Ikuti senarai runcit anda semasa anda membeli-belah. Belanja perimeter kedai terlebih dahulu, kerana di sinilah letaknya keseluruhan makanan.

3. Masak di Rumah

Memasak di rumah jauh lebih murah daripada makan di luar.

Biasakan memasak di rumah, bukannya makan di saat-saat akhir.

Secara amnya, anda dapat memberi makan seisi keluarga dengan harga yang sama dengan membeli makanan untuk satu atau dua orang di sebuah restoran.

Sebilangan orang merasa lebih baik memasak sepanjang minggu pada hujung minggu, sementara yang lain memasak satu hidangan pada satu masa.

Dengan memasak sendiri, anda juga mendapat faedah mengetahui apa sebenarnya makanan anda.

Pokoknya: Memasak di rumah jauh lebih murah daripada makan di luar. Ada yang merasa memasak dengan baik sepanjang minggu pada hujung minggu, sementara yang lain suka memasak satu hidangan pada satu masa.

4. Masak Sebahagian Besar dan Gunakan Baki Anda

Memasak makanan besar dapat menjimatkan masa dan wang anda.

Sisa makanan boleh digunakan untuk makan tengah hari, dalam resipi lain atau dibekukan dalam saiz satu bahagian untuk dinikmati di kemudian hari.

Sisa sisa biasanya membuat rebusan, kentang goreng, salad dan burrito yang sangat baik. Makanan jenis ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai anggaran.

Pokoknya: Masak makanan besar dari bahan-bahan murah, dan gunakan sisa makanan anda pada hari-hari berikutnya.

5. Jangan Berbelanja Ketika Anda Lapar

Sekiranya anda pergi ke kedai runcit kerana lapar, anda lebih cenderung tersasar dari senarai runcit anda dan membeli sesuatu dengan dorongan.

Apabila anda lapar, anda sering menginginkan makanan yang tidak baik untuk anda atau anggaran anda.

Cuba ambil sebiji buah, yogurt atau makanan ringan yang sihat sebelum anda pergi ke kedai.

Pokoknya: Membeli-belah ketika lapar boleh menyebabkan keinginan dan pembelian impulsif. Sekiranya anda lapar, dapatkan makanan ringan sebelum anda pergi membeli-belah runcit.

6. Beli Makanan Keseluruhan

Sebilangan makanan jauh lebih murah dalam bentuk yang kurang diproses.

Contohnya, sekeping keju lebih murah daripada keju yang diparut dan kacang dalam tin lebih murah daripada yang digoreng.

Biji-bijian utuh, seperti beras perang dan gandum, juga lebih murah setiap hidangan daripada kebanyakan bijirin yang diproses.

Makanan yang kurang diproses juga sering dijual dalam jumlah yang lebih besar, dan menghasilkan lebih banyak porsi setiap bungkusan.

Pokoknya: Makanan utuh selalunya lebih murah daripada yang diproses. Anda juga boleh membelinya dalam jumlah yang lebih besar.

7.Beli Jenama Generik

Sebilangan besar kedai menawarkan jenama generik untuk hampir semua produk.

Semua pengeluar makanan harus mengikut piawaian untuk menyediakan makanan yang selamat. Jenama generik mungkin sama kualiti dengan jenama nasional lain, hanya lebih murah.

Namun, baca senarai ramuan untuk memastikan bahawa anda tidak mendapat produk dengan kualiti yang lebih rendah daripada yang biasa.

Pokoknya: Sebilangan besar kedai menawarkan jenama generik untuk banyak produk. Ini sering mempunyai kualiti yang sama dengan jenama nasional yang lebih mahal.

8. Berhenti Membeli Makanan Sampah

Potong beberapa makanan ringan dari makanan anda.

Anda akan terkejut melihat berapa banyak yang mungkin anda bayar untuk soda, keropok, kuki, makanan pra-paket dan makanan yang diproses.

Walaupun mereka menawarkan khasiat yang sangat sedikit dan dibungkus dengan ramuan yang tidak sihat, ia juga sangat mahal.

Dengan melewatkan makanan yang diproses dan tidak sihat, anda dapat menghabiskan lebih banyak anggaran anda untuk makanan yang lebih berkualiti dan sihat.

Pokoknya: Berhenti membeli makanan ringan di kedai. Ia mahal dan dibungkus dengan ramuan yang tidak sihat. Ia juga menawarkan nilai pemakanan yang sedikit atau tidak.

9. Stok Penjualan

Sekiranya anda mempunyai produk kegemaran atau barang ruji yang sering anda gunakan, anda harus menyimpannya semasa penjualan.

Sekiranya anda yakin bahawa ia adalah sesuatu yang pasti anda gunakan, anda mungkin menyimpan dan menjimatkan sedikit wang.

Pastikan bahawa ia akan bertahan sebentar dan tidak akan habis untuk sementara waktu. Anda tidak akan menjimatkan wang untuk membeli sesuatu yang akhirnya akan anda buang.

Pokoknya: Dapatkan stok dan produk kegemaran semasa penjualan. Pastikan bahawa mereka tidak akan menjadi buruk buat sementara waktu.

10. Beli Potongan Daging yang Lebih Murah

Daging dan ikan segar agak mahal.

Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan potongan daging yang harganya lebih murah.

Ini bagus untuk digunakan dalam burrito, kaserol, sup, rebusan dan kentang goreng.

Mungkin berguna untuk membeli potongan daging yang besar dan murah untuk digunakan dalam beberapa makanan yang berbeza selama seminggu.

Pokoknya: Potongan daging yang lebih murah sangat sesuai digunakan dalam kaserol, sup, rebusan dan burrito. Jenis resipi ini biasanya menghasilkan makanan besar dan banyak sisa makanan.

11. Gantikan Daging Dengan Protein Lain

Makan lebih sedikit daging mungkin merupakan kaedah yang baik untuk menjimatkan wang.

Cuba lakukan satu atau dua hari seminggu di mana anda menggunakan sumber protein lain, seperti kekacang, biji rami, telur atau ikan dalam tin.

Ini semua sangat murah, berkhasiat dan mudah disediakan. Sebilangan besar dari mereka juga mempunyai jangka hayat yang panjang dan oleh itu cenderung merosakkan dengan cepat.

Pokoknya: Cuba ganti daging sekali atau dua kali seminggu dengan kacang, kekacang, telur atau ikan dalam tin. Ini semua sumber protein yang murah dan berkhasiat.

12. Belanja Hasil yang Ada di Musim

Hasil tempatan yang pada musimnya lebih murah. Biasanya juga pada puncaknya baik dari segi nutrien maupun rasa.

Hasil yang tidak sesuai musim sering diangkut di seluruh dunia untuk pergi ke kedai anda, yang tidak baik untuk persekitaran atau juga anggaran anda.

Juga, beli produk dengan beg jika anda boleh. Itu biasanya jauh lebih murah daripada membeli dengan sekeping.

Sekiranya anda membeli lebih banyak daripada yang anda perlukan, anda boleh membekukan selebihnya atau memasukkannya ke dalam rancangan makanan minggu depan.

Pokoknya: Hasil yang di musim biasanya lebih murah dan berkhasiat. Sekiranya anda membeli terlalu banyak, beku selebihnya atau masukkan ke dalam rancangan makanan masa depan.

13. Beli Buah dan Sayuran Beku

Buah-buahan segar, beri dan sayur-sayuran biasanya hanya musim beberapa bulan per tahun, dan kadang-kadang agak mahal.

Hasil sejuk beku biasanya sama berkhasiatnya. Lebih murah, boleh didapati sepanjang tahun dan biasanya dijual dalam beg besar.

Hasil sejuk beku sangat baik digunakan ketika memasak, membuat smoothie, atau sebagai topping untuk oatmeal atau yogurt.

Tambahan pula, anda mendapat kelebihan kerana hanya dapat mengambil apa yang akan anda gunakan. Selebihnya akan selamat dari kerosakan di dalam peti sejuk.

Mengurangkan sisa pengeluaran adalah kaedah terbaik untuk menjimatkan wang.

Pokoknya: Buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran beku biasanya sama berkhasiatnya dengan buah segar. Mereka boleh didapati sepanjang tahun dan sering dijual dalam beg besar.

14. Beli secara Pukal

Membeli beberapa makanan dalam jumlah yang banyak dapat menjimatkan banyak wang.

Biji-bijian, seperti beras perang, millet, barli dan gandum, semuanya terdapat dalam jumlah besar.

Mereka juga menyimpan untuk waktu yang lama, jika anda menyimpannya di dalam bekas kedap udara. Ini juga berlaku untuk kacang, lentil, beberapa kacang dan buah kering.

Ini semua makanan ruji yang relatif murah dan dapat digunakan dalam pelbagai makanan yang sihat.

Pokoknya: Banyak makanan tersedia dalam jumlah besar dengan harga yang jauh lebih rendah. Mereka menyimpan untuk waktu yang lama di dalam bekas kedap udara, dan dapat digunakan dalam berbagai hidangan sihat dan murah.

15. Kembangkan Hasil Sendiri

Sekiranya anda boleh, adalah idea yang bagus untuk menanam produk anda sendiri.

Benih sangat murah untuk dibeli. Dengan sedikit masa dan usaha, anda mungkin dapat menanam sendiri ramuan, tauge, tomato, bawang dan banyak lagi tanaman yang sedap.

Mempunyai bekalan berterusan di rumah menjimatkan wang anda di kedai.

Hasil dari rumah juga mungkin terasa lebih enak daripada varietas yang dibeli di kedai. Anda juga dapat menjamin bahawa ia dipilih pada puncak kematangan.

Pokoknya: Dengan sedikit masa dan usaha, mudah untuk menanam hasil anda sendiri, seperti ramuan, tauge, tomato dan bawang.

16. Bungkus Makan Siang Anda

Makan di luar sangat mahal, terutamanya jika dilakukan secara berkala.

Mengemas makan tengah hari, makanan ringan, minuman dan makanan lain adalah lebih murah dan lebih sihat daripada makan di luar.

Sekiranya anda telah menyesuaikan diri dengan memasak makanan besar di rumah (lihat petua # 4), anda akan selalu makan siang yang stabil untuk dibawa bersama tanpa usaha atau kos tambahan.

Ia memerlukan beberapa perancangan, tetapi menjimatkan banyak wang pada akhir bulan.

Pokoknya: Mengemas makan tengah hari anda sendiri dapat mengurangkan perbelanjaan makan di luar. Ini dapat menjimatkan banyak wang dalam jangka masa panjang.

17. Gunakan Kupon dengan Bijak

Kupon adalah kaedah terbaik untuk menjimatkan wang.

Pastikan anda menggunakannya dengan bijak. Sebilangan besar kupon adalah untuk makanan yang diproses dan tidak sihat.

Isi tawaran berkualiti dari sampah, dan dapatkan stok produk pembersih, makanan sihat dan bahan asas lain yang pasti anda akan gunakan.

Dengan mengurangkan kos produk yang diperlukan di sekitar rumah, anda dapat membelanjakan lebih banyak anggaran anda untuk makanan sihat.

Pokoknya: Kupon mungkin merupakan kaedah terbaik untuk menyimpan produk pembersih dan makanan sihat. Pastikan untuk mengelakkan makanan yang mengandungi makanan yang diproses dan tidak sihat.

18. Menghargai Makanan yang Lebih Mahal

Terdapat banyak makanan yang tersedia yang murah dan sihat.

Dengan membuat beberapa penyesuaian dan menggunakan ramuan yang mungkin tidak biasa, anda boleh menyediakan banyak makanan yang lazat dan murah.

Cuba tingkatkan penggunaan telur, kacang, biji, buah dan sayur beku, potongan daging dan bijirin yang lebih murah.

Semuanya sedap, murah (terutama dalam jumlah besar) dan sangat berkhasiat.

Pokoknya: Menggabungkan makanan yang lebih murah dan sihat dalam rutin harian anda akan membantu anda menjimatkan wang dan makan dengan baik.

19. Beli Dari Peruncit Dalam Talian yang Murah

Terdapat beberapa peruncit dalam talian yang menawarkan makanan sihat hingga 50% lebih murah.

Dengan mendaftar, anda mendapat akses kepada potongan dan tawaran harian.

Lebih-lebih lagi, produk kemudian dihantar terus ke pintu rumah anda.

Thrive Market adalah peruncit dalam talian yang sangat baik yang memfokuskan secara eksklusif pada makanan yang sihat dan tidak diproses.

Membeli seberapa banyak yang anda dapat dari mereka dapat menjimatkan wang anda.

Pokoknya: Peruncit dalam talian kadangkala menawarkan makanan sihat hingga 50% lebih murah, dan menghantarnya sehingga ke pintu rumah anda.

Ambil Mesej Rumah

Anda tidak perlu memecahkan bank untuk makan dengan baik.

Sebenarnya, terdapat banyak cara untuk makan sihat walaupun dengan anggaran yang sangat ketat.

Ini termasuk merancang makanan anda, memasak di rumah, dan membuat pilihan yang bijak di kedai runcit.

Juga, ingat bahawa makanan ringan berharga dua kali ganda.

Kesihatan yang buruk datang dengan kos perubatan, ubat-ubatan dan bahkan keupayaan kerja yang berkurang.

Walaupun makan secara sihat lebih mahal (yang tidak semestinya), maka ia tetap berbaloi.

Anda benar-benar tidak boleh meletakkan harga pada kesihatan yang baik.