Semua Faedah Meditasi yang Perlu Anda Ketahui

Kandungan

• Ia Menjadikan Anda Seorang Atlet yang Lebih Baik
• Ia Menurunkan Tahap Tekanan
• Ia Meningkatkan Kesedaran Diri
• Ia Menjadikan Bunyi Muzik Lebih Baik
• Ini Membantu Anda Mengatasi Penyakit
• Ia Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Ia Boleh Membantu Anda Memerangi Penyakit
• Ia Membantu Ketagihan Menendang
• Ia Menaikkan Ambang Kesakitan Anda
• Ia Mengurangkan Kebimbangan dan Kemurungan
• Ia Menjadikan Anda Lebih Belas Kasihan
• Ia Mengurangkan Kesunyian
• Ia Boleh Menjimatkan Wang Anda
• Ia Menjaga Anda Sejuk dan Bebas Selsema
• Ini Menjaga Kesihatan Jantung Anda
• Ia Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
• Ini Menjadikan Anda Pekerja yang Lebih Baik
• Ulasan untuk

Ingin mengurangkan tekanan, tidur nyenyak, mengurangkan berat badan berlebihan, makan lebih sihat, dan bersenam lebih keras, semuanya dalam satu masa? Meditasi mungkin memberikan semua perkara di atas. Menurut Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, pengasas dan pengarah Pusat Kerohanian dan Penyembuhan di University of Minnesota, kunci untuk memperoleh faedah meditasi adalah hidup sekarang. "Ramai orang menjalani sebahagian besar hidup mereka dengan juruterbang automatik, tetapi meditasi-terutamanya meditasi kesedaran-membantu orang ramai menumpukan pada menjalani kehidupan pada masa sekarang," jelasnya.

Tepat bagaimana seseorang mendapat semua faedah bertafakur? Lihat panduan Kreitzer untuk bertafakur, serta Cara Berzikir dengan Gretchen Bleiler untuk mendapatkan petua bagaimana cara mencari zen anda dengan betul.

Masih ragu-ragu untuk mencubanya? Sebaik sahaja anda membaca mengenai 17 faedah kesedaran dan meditasi ini, anda pasti akan menggunakan meditasi kesedaran untuk memperbaiki kehidupan anda.

Ia Menjadikan Anda Seorang Atlet yang Lebih Baik

Sebilangan faedah meditasi berpotensi mempengaruhi latihan anda. Orang yang melakukan Meditasi Transendental mempunyai otak yang serupa dengan atlet elit, menurut satu kajian di Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan. Duduk diam setiap hari tidak bermakna anda tiba-tiba bersedia untuk memenangi maraton, tetapi ia boleh membantu anda mengembangkan ketabahan mental dan sifat dalam kalangan atlet terkemuka. Selain itu, ia dapat membantu anda menyakitkan badan (lebih lanjut kemudian). Ketahui lebih lanjut mengenai Bagaimana Meditasi Dapat Menjadikan Anda Atlet yang Lebih Baik.

Ia Menurunkan Tahap Tekanan

Tekanan yang lebih rendah juga merupakan antara faedah meditasi. Kesedaran sebenarnya membantu menurunkan kadar kortisol anda (hormon stres), menurut penyelidikan dari Projek Shamatha di University of California, Davis. Para penyelidik mengukur kesedaran peserta sebelum dan selepas retret meditasi tiga bulan yang intensif dan mendapati bahawa mereka yang kembali dengan tahap tumpuan yang lebih tinggi pada masa ini juga mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah. Jangan risau, kelegaan tekanan datang lebih cepat daripada tiga bulan: Orang yang menerima hanya tiga hari berturut-turut latihan kesedaran (sesi 25 minit di mana mereka diajar untuk memberi tumpuan kepada nafas dan masa sekarang) berasa lebih tenang apabila berhadapan dengan tugas yang tertekan dalam kajian yang diterbitkan di Psikoneuroendokrinologi.

Ia Meningkatkan Kesedaran Diri

Kita semua mempunyai titik buta dalam hal emosi, tingkah laku, dan pemikiran kita sendiri, tetapi kesadaran dapat membantu menaklukkan kejahilan ini. Kertas di Perspektif Sains Psikologi mendapati bahawa kerana kesedaran melibatkan memperhatikan pengalaman anda sekarang dan melakukannya dengan cara yang tidak menghakimi, ini membantu pengamal mengatasi sekatan jalan raya terbesar dalam kesedaran diri: tidak mengetahui kekurangan mereka sendiri.

Ia Menjadikan Bunyi Muzik Lebih Baik

Kelebihan meditasi mungkin lebih baik daripada fon kepala mewah. Dalam kajian dalam jurnal Psikologi Muzik, para pelajar mendengar pita pengajaran meditasi penuh perhatian selama 15 minit diikuti dengan petikan opera Giacomo Puccini "La Boheme." Enam puluh empat peratus daripada mereka yang melibatkan diri dalam kesedaran merasakan bahawa teknik itu membolehkan mereka menghabiskan masa lebih lama dalam keadaan aliran—apa yang disifatkan oleh penyelidik sebagai penglibatan tanpa tenaga pendengar, aka betapa "dalam zon" anda berada. (Cari tahu apa yang berlaku dengan Otak Anda: Muzik.)

Ini Membantu Anda Mengatasi Penyakit

Berurusan dengan diagnosis tidak dapat dibayangkan secara kasar, tetapi meditasi dapat membantu: Ketika wanita dengan barah payudara mempraktikkan perhatian dan terapi seni, tekanan dan aktiviti otak yang berkaitan dengan kegelisahan mereka berubah, dalam sebuah kajian di Tekanan dan Kesihatan. Latihan kesedaran juga membantu pesakit dengan artritis reumatoid memerangi tekanan dan keletihan yang berkaitan dengan penyakit ini, dalam artikel yang diterbitkan dalam jurnal Sejarah Penyakit Reumatik.

Ia Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Pemeliharaan berat badan mungkin merupakan faedah meditasi yang tidak dijangka jika anda seorang pemakan yang tidak waras. "Apabila kita menjadi sadar, kita lebih peka terhadap pilihan makanan dan bahkan mungkin lebih merasakan dan menghargai makanan," kata Kreitzer. Sebenarnya, sebuah kajian dari UC San Francisco mendapati bahawa wanita gemuk yang dilatih untuk mengalami pengalaman sensori makan-demi-saat, serta yang bermeditasi 30 minit sehari, cenderung menurunkan berat badan. (Mahukan tipu daya yang lebih mudah? Pakar Mendapatkan: 15 Perubahan Diet Kecil untuk Berat Badan.)

Ia Boleh Membantu Anda Memerangi Penyakit

Dalam kajian di Kanser, apabila sesetengah mangsa kanser payudara kerap mengamalkan teknik mengurangkan tekanan seperti meditasi dan yoga, sel mereka menunjukkan perubahan fizikal walaupun pada hakikatnya mereka tidak lagi menerima rawatan. Wanita yang terselamat dari barah payudara sekurang-kurangnya dua tahun sebelumnya tetapi yang masih mengalami tekanan emosi bertemu selama 90 minit setiap minggu untuk membincangkan perasaan mereka. Selepas tiga bulan, mereka mempunyai telomer yang lebih sihat—selongsong pelindung di hujung untaian DNA—berbanding mangsa yang terselamat daripada kanser payudara yang baru sahaja mengikuti satu bengkel mengenai teknik pengurangan tekanan. (Gila! Cari tahu bagaimana lagi kita Melancarkan Kanser Payudara.)

Ia Membantu Ketagihan Menendang

Sekiranya anda mencuba kebiasaan merokok, sekurang-kurangnya satu faedah meditasi akan menarik. Perokok yang bermeditasi selama setengah jam setiap hari selama 10 hari adalah 60 peratus kurang berkemungkinan untuk mencapai sebatang rokok berbanding mereka yang hanya diajar untuk berehat, dalam satu kajian yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Nasional Amerika Syarikat. Menariknya, para perokok tidak mengikuti kajian tersebut untuk menendang kebiasaan mereka dan sebenarnya tidak menyedari berapa banyak yang mereka telah mengurangkan - mereka melaporkan jumlah biasa mereka, tetapi langkah-langkah nafas menunjukkan bahawa mereka sebenarnya merokok lebih sedikit daripada sebelumnya. Penyelidikan yang sedang berlangsung di University of Wisconsin-Madison menunjukkan bahawa pemulihan alkoholik juga mendapat manfaat dari meditasi, kerana ia dapat membantu mereka mengatasi masalah yang menyebabkan mereka minum terlebih dahulu. (Apakah tabiat lain yang perlu anda tendang? Ikuti 10 Peraturan Mudah ini untuk Kehidupan Sihat.)

Ia Menaikkan Ambang Kesakitan Anda

Meditasi membuatkan anda berasa sangat fokus dan tenang kerana ia sebenarnya membantu otak anda mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap memproses kesakitan dan emosi, menurut satu kajian dalam jurnal Sempadan dalam Neurosains Manusia. Kajian menunjukkan bahawa meditator berpengalaman dapat menahan rasa sakit yang cukup, tetapi pemula juga dapat memberi manfaat: Selepas empat sesi 20 minit, peserta yang mempunyai kepingan logam 120 darjah menyentuh betis mereka melaporkannya 40 peratus kurang menyakitkan dan 57 peratus kurang selesa berbanding sebelum latihan mereka. Nombor semacam itu boleh membawa anda agak jauh apabila anda berada di batu 25 maraton atau hanya separuh daripada set burpee anda.

Ia Mengurangkan Kebimbangan dan Kemurungan

Apabila penyelidik dari Universiti Johns Hopkins meneliti hampir 19,000 kajian tentang faedah meditasi, mereka mendapati bahawa beberapa bukti terbaik adalah memihak kepada meditasi kesedaran yang mengurangkan tekanan psikologi seperti kebimbangan dan kemurungan. Sebelum ini, para penyelidik mendapati bahawa meditasi mempengaruhi aktiviti di dua bahagian otak tertentu, iaitu korteks cingulate anterior-yang mengawal pemikiran dan emosi-dan korteks prefrontal ventromedial-yang mengawal kebimbangan. Lebih-lebih lagi, peserta melihat penurunan hampir 40 peratus tahap kegelisahan mereka setelah hanya empat kelas 20 minit dalam kajian ini, yang diterbitkan dalam jurnal Neurosains Kognitif dan Afektif Sosial. (Tahukah anda bahawa kemurungan boleh muncul sebagai kesakitan fizikal? Ini adalah salah satu daripada 5 Masalah Kesihatan yang Mengalami Wanita Berbeza.)

Ia Menjadikan Anda Lebih Belas Kasihan

Meditasi bukan sahaja membuatkan anda berasa baik—ia sebenarnya menjadikan anda seorang yang lebih baik. Selepas latihan meditasi selama lapan minggu, para penyelidik menempatkan peserta di ruang pelakon yang penuh dengan hanya tinggal satu tempat duduk. Setelah peserta duduk, seorang pelakon yang kelihatan dalam kesakitan fizikal akan memasuki tongkat sementara semua orang tidak mengendahkannya. Di antara peserta yang tidak bertafakur, hanya sekitar 15 peratus orang yang bergerak membantunya. Daripada orang yang telah bermeditasi, bagaimanapun, separuh membuat gerakan untuk membantu lelaki yang cedera itu keluar. Hasil mereka, diterbitkan dalam Sains Psikologi, sepertinya menyokong apa yang telah lama diyakini oleh Buddha - bahawa meditasi menolong anda menjadi lebih penyayang dan mengalami cinta kepada semua makhluk. (Tambahan belas kasihan boleh membuatkan anda cergas! Lihat 22 Cara lain untuk Kekal Bermotivasi untuk Menurunkan Berat Badan.)

Ia Mengurangkan Kesunyian

Meditasi harian membantu membendung perasaan kesepian dalam kajian dari University of California, Los Angeles dan Carnegie Mellon University. Lebih-lebih lagi, ujian darah mendedahkan bahawa bermeditasi membantu menurunkan tahap keradangan peserta, bermakna mereka berisiko lebih rendah untuk menghidap penyakit serius. Penyelidik mengaitkan kedua-dua keputusan itu kepada faedah melegakan tekanan meditasi, kerana tekanan meningkatkan kesunyian dan meningkatkan keradangan.

Ia Boleh Menjimatkan Wang Anda

Jika anda mendapat semua faedah meditasi, anda mungkin menjimatkan wang untuk kos penjagaan kesihatan dalam proses tersebut. Kajian dari Pusat Analisis Sistem Kesihatan mendapati bahawa mereka yang berlatih meditasi menghabiskan 11 peratus lebih sedikit untuk penjagaan kesihatan setelah satu tahun, dan 28 persen lebih sedikit setelah berlatih selama lima tahun. (Bantu lebih banyak lagi dompet anda: Cara Menjimatkan Wang untuk Keahlian Gim Anda.)

Ia Menjaga Anda Sejuk dan Bebas Selsema

Orang yang bertafakur kehilangan lebih sedikit hari kerja akibat jangkitan pernafasan akut, dan mengalami jangka masa yang lebih pendek dan keparahan gejala, menurut satu kajian di Sejarah Perubatan Keluarga. Sebenarnya, meditator kurang 40 hingga 50 peratus cenderung jatuh sakit daripada rakan mereka yang bukan zen. (Jika anda tidak mula bermeditasi tepat pada masanya, anda mungkin memerlukan 10 Pemulihan Rumah untuk Selsema dan Selesema ini.)

Ini Menjaga Kesihatan Jantung Anda

Mempraktikkan Meditasi Transendental (bentuk meditasi mantra tertentu) dapat mengurangkan risiko anda terkena serangan jantung atau strok, menurut sebuah kajian di Peredaran. Ini juga menurunkan tekanan darah anda, yang, digabungkan dengan manfaat menghilangkan tekanan meditasi, keduanya menjaga jantung anda sihat. (Berminat? Cubalah 10 Pakar Mantra Mindfulness Live By.)

Ia Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak

Latihan kesedaran adalah lebih berkesan untuk membantu orang tidur daripada kaedah yang lebih tradisional, seperti mengehadkan pendedahan cahaya pada waktu malam dan mengelakkan alkohol pada waktu malam, dalam satu kajian baru di Perubatan Dalaman JAMA. Malah, ia adalah berkesan seperti ubat tidur yang telah ditunjukkan, dan juga membantu memperbaiki keletihan pada waktu siang.

Ini Menjadikan Anda Pekerja yang Lebih Baik

Faedah meditasi boleh meningkatkan hampir setiap bahagian prestasi kerja anda: Selepas kursus meditasi selama lapan minggu, orang ramai lebih bertenaga, kurang negatif tentang tugas biasa, lebih mampu melakukan pelbagai tugas dan lebih mampu menumpukan pada satu tugas lebih lama, lapor satu kajian dari Universiti Washington. Selain itu, bermeditasi dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik, yang mana semua pekerja boleh mendapat manfaatnya. (Cubalah 9 "Time Wasters" ini Yang Sebenarnya Produktif.)

Ulasan untuk