15 Makanan Sihat untuk Ada di Dapur Anda Sepanjang Masa

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mendapatnya sekarang: Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik, kerepek kentang dan Oreo adalah buruk. Bukan sains roket. Tetapi adakah anda mengisi peti sejuk dan pantri anda dengan betul makanan sihat seperti makanan yang memberi anda nutrien optimum untuk wang anda (dan ruang rak)? Berikut ialah makanan untuk dimasukkan ke dalam senarai runcit anda-dan disimpan di sana-untuk diet yang sihat.

1. Yogurt

Pastikan bakteria penghadaman "baik" anda pada tahap yang sihat dengan yogurt yang mengandungi kultur hidup dan aktif. Amaran: Beberapa jenis dibungkus dengan gula, jadi tempelkan dengan polos atau periksa label sebelum memasukkannya ke dalam troli runcit anda. Yogurt adalah salah satu daripada beberapa makanan diet super berkat fakta bahawa ia mengenyangkan dan sarat dengan kalsium, kalium dan vitamin B.

2. Salmon Liar

Tidak seperti beberapa jenis ikan lain, kajian menunjukkan bahawa kadar merkuri dalam salmon rendah. Ini adalah berita baik, memandangkan ikan menawarkan nutrien dan protein yang optimum untuk sedikit kalori. Ia juga mengandungi omega-3, yang membantu menjaga kesihatan jantung. Mengapa menjadi liar? Salmon yang diternak di ladang boleh lebih terdedah kepada penyakit dan mungkin telah terdedah kepada atau dirawat dengan antibiotik.

3. Putih Telur

Walaupun dengan kuning telur, telur hanya mempunyai 70 hingga 80 kalori setiap satu-tetapi pusat kuning itu tinggi kolesterol. Beli telur segar dan kemudian keluarkan kuningnya untuk meningkatkan protein dalam sarapan pagi anda. Campurkan mereka dengan sayur-sayuran segar untuk menambah rasa.

4. Hijau Berdaun

Sayuran yang sihat seperti brokoli, kubis dan kangkung mempunyai khasiat yang optimum dan sarat dengan bahan kimia tumbuhan yang dapat membantu menurunkan risiko anda mendapat barah. Kurang vitamin? Masukkan sedikit bayam ke salad anda. Seperti sayur-sayuran berdaun gelap yang lain, ia sarat dengan zat besi dan vitamin K, yang boleh mencegah osteoporosis, diabetes dan arthritis.

5. Blueberry

Tidak ada cara untuk bercakap tentang makanan diet super tanpa menyebut beri biru, yang mengandungi antioksidan dan berfungsi sebagai anti-radang. Arahkan kira-kira setengah cawan sehari, sama ada di atas gandum penuh, dicampurkan dengan yogurt atau dengan sendirinya.

6. Badam

Bukan hanya badam yang membantu mengurangkan kolesterol jahat, tetapi juga membantu menurunkan berat badan anda - menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Obesiti. Kajian lain, yang dikeluarkan dari Harvard's School of Public Health, mendapati bahawa kacang dapat mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 25 peratus jika dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

7. Habbatus Sauda

Adakah seseorang mengatakan sarapan burrito? Tambah kacang hitam ke senarai makanan sihat anda. Ia tinggi serat (tambahan utama) dan menawarkan komponen pemakanan optimum lain, seperti kalsium, zat besi dan asid folik. Jadi masukkannya ke dalam telur dadar atau jadikan sup kacang hitam sebagai makan tengah hari cuaca sejuk yang sempurna.

8. Epal

Anda pernah mendengar ungkapan "Sebiji epal sehari menjauhkan doktor," dan memang benar. Epal juga dibungkus dengan serat dan dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan. Mereka juga mengandungi boron mineral, yang baik untuk tulang.

9. Tomato

Tomato mengandungi antioksidan yang dipanggil lycopene, yang boleh membantu mencegah kanser tertentu. Kajian juga menunjukkan bahawa tomato dapat menurunkan kolesterol, serta menurunkan tekanan darah dan menjaga pertumbuhan sel yang sihat (yang merupakan cara mewah mengatakan ia dapat membantu anda memiliki rambut, kuku dan kulit yang lebih sihat). Pertaruhan terbaik anda? Banyakkan makan sos tomato. Anda akan dapat memasukkan lebih banyak nutrien daripada hanya dengan menurunkan kepingan sahaja.

10. Jus Jeruk

Ia juga mungkin untuk minum makanan diet yang sangat sihat. Jus oren mengandungi kalium dan-anda dapat menebaknya-vitamin C. Plus, banyak jenama kini diperkaya dengan omega-3 yang sihat untuk jantung. Ia juga boleh membantu meningkatkan tahap HDL anda, a.k.a. kolesterol sihat. Cari varieti segar yang diperah dan jenama rendah gula.

Halaman Seterusnya: Lebih banyak makanan paling sihat

11. Ubi Keledek

Bercakap tentang pemakanan optimum: Ubi keledek mempunyai lima kali ganda jumlah beta karotena yang "diperlukan" yang diperlukan oleh badan anda. Jadi apa maksudnya? Untuk satu, kulit lebih sihat. Beta karotena boleh membantu mencegah daripada kerosakan matahari. Ia juga dapat meningkatkan sistem imun anda, mencegah anda daripada sakit selesema dan jangkitan lain pada musim sejuk ini.

12. Kuman Gandum

Kuman gandum mengandungi magnesium, yang membantu menjaga tulang anda sihat selain mengurangkan tekanan dan mengekalkan tahap insulin yang sihat. Ia juga mempunyai zat besi, serat, kalsium, kalium dan juga zink (yang boleh membantu meningkatkan sistem imun anda). Tambahkan kuman gandum ke dalam diet anda dengan menaburkannya pada yogurt atau bijirin yang sihat.

13. Delima

Makan biji berair buah ini atau minum dalam bentuk jus untuk sebilangan antioksidan, termasuk tanin dan antosianin. Ini adalah tambahan yang mesti ada untuk diet sihat jantung kerana boleh membantu aliran darah dan mengurangkan kadar kolesterol jahat. Menurut penyelidikan dari UCLA, ia juga dapat membantu mencegah jenis barah tertentu.

14. Lada Panas

Cili bukan sahaja menyedapkan resipi kegemaran anda-ia juga penuh dengan vitamin C dan boleh membantu mengurangkan tahap kesakitan. Mereka juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Makanan pedas telah didapati meningkatkan kadar metabolisme sehingga 23 peratus untuk jangka masa yang singkat.

15. Oatmeal

Kurangkan dos serat yang sihat untuk sarapan pagi dengan semangkuk oatmeal, yang boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL atau "buruk", serta membekalkan nutrien, seperti vitamin E, zat besi dan magnesium. Petua: Tambah satu sudu serbuk protein untuk tendangan yang lebih sihat pada waktu pagi.

Ulasan untuk