13 Jenis Susu Yang Menyihatkan Tubuh Anda
Kandungan
Hari-hari ketika keputusan susu terbesar anda berbanding skim adalah pilihan susu yang sudah lama sekarang hampir setengah lorong di pasar raya. Sama ada anda mahukan pelbagai dengan makanan pagi anda atau hanya pilihan bukan tenusu yang tidak terasa seperti kadbod, ada pilihan di luar sana untuk anda!
Dengan bantuan Alexandra Caspero, R.D., pemilik pengurusan berat badan dan perkhidmatan pemakanan sukan Delish Knowledge, kami memecahkan data pemakanan untuk beberapa jenis susu yang paling popular-malah termasuk pertaruhan paling selamat anda untuk apa yang perlu dipasangkan dengan setiap jenis.
Senang mengetahui bagaimana susu kacang kegemaran anda meningkat berbanding dengan lembu, tetapi inilah persoalan sebenarnya: Bagaimana anda guna susu itu? Percayalah kepada kami, sentiasa ada cara - itulah sebabnya kami mengumpulkan pilihan terbaik untuk membawa pilihan yang baru ditemui ini ke dalam dapur anda, sama ada itu bermakna menukar tenusu tradisional anda dengan alternatif yang lebih sedap (dan kadangkala lebih sihat!), atau menggunakan anda siap sedia lama dengan cara yang sama sekali baharu. Baca, kemudian nikmati!
Untuk kalsium: Susu badam
kenapa: Dengan lebih banyak kalsium (45 peratus hidangan harian yang disyorkan) daripada susu lembu, susu badam adalah pengganti susu yang sempurna untuk menjaga tulang anda kuat dan sihat. (Psst ... inilah Cara Membuat Susu Almond Sendiri-Mudah!)
Untuk smoothies: Susu soya
kenapa: Smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk mengisi minyak setelah sesi peluh rutin, dan, dengan tujuh gram protein setiap hidangan, susu kedelai adalah pilihan pasca senaman yang lebih baik daripada badam atau kelapa. Selain itu, susu bebas buku harian ini akan menambahkan rasa dan tekstur pada minuman campuran, sehingga otot anda dan tastebud akan berterima kasih kepada anda sepanjang hari.
Untuk bijirin: susu beras
kenapa: Penuh dengan rasa manis dan kaya, susu beras akan membuatkan anda ingin menghabiskan setiap sudu terakhir bijirin anda sebelum keluar dari pintu.
Untuk kentang tumbuk: Susu rami
kenapa: Memilih susu rami dan bukannya krim pekat akan membuatkan anda berasa lebih ringan, sambil masih menambah tekstur dan rasa pada hidangan yang selesa ini.
Untuk kuki: Susu rami
kenapa: Dengan hanya 25 kalori dan 2.5 gram lemak setiap hidangan, susu rami adalah alternatif yang lebih sihat daripada susu tenusu biasa ketika anda ingin meminati keinginan cip coklat anda. (Ini adalah salah satu daripada 25 Suppressant Natural Appetite, jadi anda juga akan makan lebih sedikit!)
Untuk kopi: Susu hazelnut
kenapa: Langkau krimer tradisional untuk susu yang menambah rasa yang kaya, sedikit pedas pada minuman pagi anda tanpa terlalu manis-dan ia hanya mempunyai 3.5 gram lemak setiap hidangan untuk but.
Untuk sup buatan sendiri: Santan
kenapa: Lain kali anda memutuskan untuk mengatasi salah satu resipi sup di papan Pinterest anda, cuba ganti santan untuk mendapatkan tekstur berkrim dan rasa kaya tanpa lemak dari bahan biasa.
Untuk campuran penkek: Susu oat
kenapa: Gantikan susu tradisional dengan susu oat - rasanya yang manis dan kaya akan membantu memuaskan gigi manis anda. (Atau cuba salah satu daripada 15 Resipi Brunch yang Hebat ini untuk Hujung Minggu Terbaik Anda.)
Untuk hiasan salad: Susu gajus
kenapa: Gantikan susu gajus dalam sos buatan sendiri anda yang seterusnya untuk tekstur yang lebih pekat dan rasa tambahan tanpa kalori atau lemak.
Untuk yogurt: Susu kambing
kenapa: Yogurt adalah makanan ringan, tetapi bahan biasa boleh menjadi lapuk hari demi hari. Dengan lapan gram protein dan 30 peratus daripada pengambilan kalsium harian anda yang disyorkan, yogurt susu kambing adalah alternatif yang bagus untuk membuatkan anda kenyang dan bertenaga.
Untuk protein: Susu skim
kenapa: Mencari cara cepat untuk menambahkan protein ke dalam diet anda? Dengan sembilan gram setiap hidangan, jangan memandang rendah kuasa segelas susu skim untuk membantu membakar otot tersebut. (Adakah anda bebas tenusu? Kekalkan dengan soya berbanding alternatif susu lain.)
Untuk teh: 2% susu
kenapa: Minum teh Inggeris anda dengan susu 2%. Ia tidak hanya menawarkan tekstur halus dan rasa susu yang kaya dan klasik, ia juga menambah lapan gram protein setiap cawan.
Untuk oatmeal: Susu keseluruhan
kenapa: Sekiranya mangkuk oatmeal pagi anda memerlukan pilihan, cuba tambah sedikit susu. Rasa dan tekstur berkrim, bersama dengan lapan gram protein, akan membantu anda memulakan hari dengan betul.