Berapakah Berat Purata untuk Lelaki?

Kandungan

• Bagaimana Amerika membandingkan dengan seluruh dunia?
• Bagaimana julat berat badan ditentukan?
• Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?
• Apakah cara lain untuk menentukan komposisi badan anda?
• Nisbah pinggang ke pinggul
• Peratusan lemak badan
• Bagaimana anda dapat menguruskan berat badan anda?
• Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik
• Ikuti diet yang sihat
• Perhatikan saiz bahagian
• Senaman harian
• Apa yang dibawa?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Berapa berat rata-rata lelaki Amerika?

Rata-rata lelaki Amerika berumur 20 tahun ke atas mempunyai berat badan. Lingkaran pinggang rata-rata adalah 40.2 inci, dan tinggi rata-rata tinggi lebih dari 5 kaki 9 inci (kira-kira 69.1 inci) tinggi.

Apabila dipecahkan mengikut kumpulan umur, berat rata-rata lelaki Amerika adalah seperti berikut:

Seiring berjalannya waktu, lelaki Amerika semakin meningkat dari segi kedudukan dan berat badan. , rata-rata lelaki seberat 166.3 paun dan tingginya 68.3 inci (hanya lebih dari 5 kaki 8 inci) tinggi.

Wanita Amerika juga melaporkan peningkatan tinggi dan berat badan dari masa ke masa.

, rata-rata wanita seberat 140.2 paun dan tingginya 63.1 inci. Sebagai perbandingan, beratnya 170.6 paun, lilitan pinggang 38.6 inci, dan tingginya hanya di bawah 5 kaki 4 inci (sekitar 63.7 inci).

Inilah lebih lanjut mengenai mengapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga berat badan anda agar tetap sihat.

Bagaimana Amerika membandingkan dengan seluruh dunia?

Berat rata-rata orang di Amerika Syarikat dan Amerika Utara secara keseluruhan lebih tinggi daripada wilayah lain di dunia.

Pada tahun 2012, BMC Public Health melaporkan berat purata berikut mengikut wilayah. Rata-rata dikira menggunakan data dari tahun 2005, dan bergantung pada statistik gabungan untuk lelaki dan wanita:

• Amerika Utara: 177.9 paun
• Oceania, termasuk Australia: 163.4 paun
• Eropah: 156.1 paun
• Amerika Latin / Caribbean: 149.7 paun
• Afrika: 133.8 paun
• Asia: 127.2 paun

Purata dunia untuk berat badan orang dewasa ialah 136.7 paun.

Bagaimana julat berat badan ditentukan?

Menyusun berat purata cukup sederhana, tetapi menentukan berat badan yang sihat atau ideal sedikit lebih rumit.

Salah satu alat yang paling biasa untuk ini adalah indeks jisim badan (BMI). BMI menggunakan formula yang melibatkan ketinggian dan berat badan anda.

Untuk mengira BMI anda, bahagikan berat badan anda dalam pound dengan tinggi anda dalam inci persegi. Darabkan hasilnya dengan 703. Anda juga boleh memasukkan maklumat ini ke dalam.

Untuk mengetahui sama ada BMI anda normal atau tergolong dalam kategori lain, rujuk maklumat di bawah:

• Berat badan: apa sahaja di bawah 18.5
• Sihat: apa-apa antara 18.5 dan 24.9
• Berat badan berlebihan: apa-apa antara 25 dan 29.9
• Kegemukan: apa sahaja yang melebihi 30

Walaupun BMI tidak mengukur lemak badan secara langsung, hasilnya berkait rapat dengan hasil kaedah pengukuran lemak badan yang lain.

Beberapa kaedah ini termasuk:

• ukuran ketebalan lipatan kulit
• densitometry, yang membandingkan berat yang diambil di udara dengan berat yang diambil di bawah air
• analisis impedans bioelektrik (BIA), yang menggunakan skala yang menggabungkan elektrod; lebih banyak daya tahan elektrik dikaitkan dengan lebih banyak lemak badan

Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?

BMI tidak selalu menjadi alat yang sempurna untuk mengukur sama ada berat badan anda berada dalam lingkungan sihat atau normal.

Seorang atlet, misalnya, mungkin beratnya lebih tinggi daripada bukan atlet dengan ketinggian yang sama, tetapi berada dalam keadaan fizikal yang jauh lebih baik. Ini kerana otot lebih padat daripada lemak, yang menyumbang kepada berat badan yang lebih tinggi.

Jantina juga menjadi pertimbangan. Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Begitu juga, orang dewasa yang lebih tua cenderung membawa lebih banyak lemak badan dan mempunyai jisim otot yang lebih sedikit daripada orang dewasa yang lebih muda dengan ketinggian yang sama.

Sekiranya anda mencari anggaran yang munasabah untuk berat badan ideal untuk ketinggian anda, pertimbangkan jadual berikut:

Apakah cara lain untuk menentukan komposisi badan anda?

Salah satu batasan utama BMI adalah bahawa ia tidak mengambil kira komposisi tubuh seseorang. Seorang lelaki langsing dan bahu lebar dengan ketinggian yang sama mungkin mempunyai berat badan yang sangat berbeza tetapi sama rata.

Terdapat pengukuran lain yang dapat memberi anda idea yang lebih tepat mengenai berat badan anda yang sihat atau tidak.

Nisbah pinggang ke pinggul

Satu ukuran seperti nisbah pinggang ke pinggul. Nisbah pinggang-ke-pinggul adalah penting kerana berat badan yang disimpan di kawasan perut meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Pengukuran akan dilakukan pada pinggang semula jadi anda (tepat di atas perut anda) serta bahagian pinggul dan punggung anda yang paling luas.

Pada tahun 2008, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan nisbah pinggang ke pinggul maksimum 0.90 untuk lelaki dan 0.85 untuk wanita. Nisbah 1.0 dan 0.90, masing-masing, meletakkan lelaki dan wanita berisiko tinggi untuk masalah kesihatan.

Walaupun kegunaannya secara keseluruhan, nisbah pinggang ke pinggul tidak digalakkan untuk semua orang. Beberapa kumpulan, termasuk kanak-kanak dan mereka yang mempunyai BMI lebih dari 35, mungkin mendapati bahawa kaedah lain memberikan penilaian yang lebih tepat mengenai kecergasan mereka.

Peratusan lemak badan

Terdapat pelbagai cara untuk menentukan peratusan lemak badan anda, termasuk pengukuran ketebalan lipatan kulit dan densitometri. Doktor atau jurulatih peribadi anda mungkin dapat melakukan ujian jenis ini.

Kalkulator dalam talian juga boleh menggunakan ukuran seperti ketinggian, berat badan, dan lilitan pergelangan tangan anda untuk mengira peratusan lemak badan anda.

American Council on Exercise (ACE), sebuah organisasi untuk profesional kecergasan, menggunakan klasifikasi berikut untuk peratusan lemak badan lelaki:

Bagaimana anda dapat menguruskan berat badan anda?

Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mencegah pelbagai masalah, seperti:

• penyakit jantung
• diabetes jenis 2
• artritis

Sekiranya anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal, berikut adalah beberapa langkah utama untuk membantu anda ke sana:

Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik

Daripada menumpukan pada tujuan besar dan besar, tuju untuk tujuan kecil. Sebagai contoh, bukannya ingin menurunkan berat badan sebanyak 50 paun tahun ini, berhasrat untuk menurunkan satu paun seminggu.

Ikuti diet yang sihat

Diet anda harus fokus terutamanya pada makanan berikut:

• buah-buahan
• sayur-sayuran
• bijirin penuh
• tenusu rendah lemak atau tanpa lemak
• protein tanpa lemak
• kacang dan biji

Hadkan pengambilan gula, alkohol, dan lemak tepu anda.

Perhatikan saiz bahagian

Cuba potong bahagian makan biasa anda menjadi separuh. Sekiranya anda biasanya mempunyai dua keping pizza pada hari Sabtu malam, hanya makan satu dan sedikit salad. Jurnal makanan dapat membantu anda mengesan apa dan berapa banyak yang anda makan.

Senaman harian

Matlamat selama 30 hingga 40 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Regimen senaman anda harus merangkumi latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibiliti. Anda juga boleh bersenam dengan rakan atau ahli keluarga untuk memotivasi anda untuk bangun dan bergerak.

Apa yang dibawa?

Walaupun tinggi 69.1 inci dan berat 197.9 paun mungkin "rata-rata" bagi seorang lelaki Amerika, itu juga menunjukkan BMI 29.1 - akhir klasifikasi "berat badan berlebihan". Rata-rata tidak selalu bermaksud ideal, sekurang-kurangnya di Amerika Syarikat.

Anda juga harus ingat bahawa terdapat beberapa formula dan pengiraan yang berbeza yang digunakan untuk menentukan berat badan yang ideal berhubung dengan tinggi badan. Tidak ada yang sempurna. Anda mungkin berat badan yang tepat untuk bingkai besar anda, walaupun ukuran lain mungkin melabelkan anda sebagai berat badan berlebihan.

Berat badan yang sihat tidak selalu menjamin kesihatan yang baik. Anda boleh mempunyai BMI normal, tetapi jika anda merokok dan tidak bersenam atau makan dengan betul, anda masih berisiko mendapat penyakit jantung dan keadaan lain yang mendasari.

Sekiranya anda bimbang tentang kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda.

Mereka dapat membantu anda memahami di mana berat badan anda jatuh pada spektrum dan bagaimana ini berkaitan dengan kesihatan anda secara keseluruhan. Sekiranya diperlukan, mereka dapat membantu menetapkan berat sasaran yang baik untuk anda dan bekerja dengan anda dalam strategi untuk sampai ke sana.