11 Petua untuk Menghilangkan Ketakutan Gim dan Meningkatkan Keyakinan

Kandungan

• Lakukan Penyelidikan Anda
• Gayakan Bahagian
• Berjalan Dalam Persediaan
• Ingat: Semua Orang Telah Ada
• Tahu Siapa Hendak Bertanya
• Masa Betul
• Bawa Rakan
• Beri Amaran Awal
• Tinjau Tempat Kejadian
• Permudahkan Diri
• Masuk dan Keluar
• Ulasan untuk

Anda masuk ke gim anda, semua bersemangat untuk mencuba Latihan Mendayung HIIT baharu yang hebat yang anda baca tentang... Sehingga anda perasan bahawa kawasan kardio telah diatasi oleh sekumpulan gadis paling cergas yang pernah anda lihat, semuanya memakai spandeks neon yang bergaya dan meneteskan peluh ketika mereka berpusing, berlari, dan berpusing dengan laju yang tidak dapat kamu capai walaupun dalam mimpi paling liar. Pasti, masih ada mesin mendayung yang terbuka, tetapi keyakinan anda telah hilang dan anda terus menggunakan mesin berat anda yang biasa, sambil menjanjikan diri anda bahawa anda akan mencuba senaman baru esok-ketika gimnasium sedikit kosong.

Ketakutan gim adalah fakta kehidupan. Sama ada anda gementar untuk mencuba kelas yang berbeza dari biasa, berjalan ke gim baru, atau hanya dengan mengambil sepasang dumbbell di bahagian gim yang biasanya dikuasai oleh bros yang terikat pada otot, rasa tidak selamat dapat memperoleh yang terbaik semua orang. Oleh itu, kami meminta pelatih teratas untuk mendapatkan petua terbaik mengenai cara mengatasi keraguan diri dan melancarkan senaman anda setiap masa.

Lakukan Penyelidikan Anda

Imej Corbis

Sekiranya anda mula segar dan mempunyai beberapa pilihan, cari gim atau studio yang lebih kecil, kata Sara Jespersen, pemilik bersama dan pengarah kecergasan Trumi Training. "Gim yang lebih kecil cenderung untuk memenuhi keperluan orang yang baru dalam bidang kecergasan, jadi anda secara automatik akan berasa lebih selesa. Selain itu, anda tidak memerlukan peta untuk menavigasi ruang." Gimnasium butik-seperti barre atau studio berputar-juga membuat pendatang baru merasa selesa, tambah pelatih peribadi yang diperakui, Amie Hoff, presiden Hoff Fitness. Tidak ada gimnasium yang lebih kecil atau butik berhampiran anda? Baca ulasan pusat kecergasan yang lebih besar dan pilih yang mempunyai reputasi sebagai mesra. (Lihat 7 Perkara Lain yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Memilih Gim.) Juga bijak: memanfaatkan sesi latihan percuma yang ditawarkan oleh kebanyakan gim kepada pendatang baru.

Gayakan Bahagian

Imej Corbis

Anda tahu apabila kami tidak berasa takut gim? Apabila kita tahu kita kelihatan luar biasa. "Setiap kali anda mencuba sesuatu yang baharu, satukan diri anda dengan cara yang membuatkan anda berasa bangga dan yakin," saran Jespersen. "Mungkin ia adalah ikat kepala yang hebat, stokin setinggi lutut yang tidak akan berhenti, atau kasut baharu anda. Sesuatu yang membuatkan anda berasa sempurna." (Ikuti petunjuk dari 18 Selebriti yang Terlihat Hebat dengan Pakaian Senaman.)

Berjalan Dalam Persediaan

Imej Corbis

Mempunyai rancangan yang lengkap sebelum anda berjalan ke gim akan meningkatkan keyakinan anda, menjadikannya lebih mudah untuk mengabaikan ketakutan gim, kata pelatih peribadi Jenny Skoog. "Tuliskan dan ikuti setiap perwakilan, set, dan latihan. Anda tidak pergi ke toko kelontong tanpa daftar, kan?" (Kami telah memastikan anda dilindungi dengan rancangan latihan kami.)

Ingat: Semua Orang Telah Ada

Imej Corbis

Dalam kata-kata Sam Smith, anda bukan satu-satunya. "Kadang-kadang kita semua lelaki dan wanita dalam bentuk pembunuh - dapat merasa tidak selesa di gim," kata Hoff. Lebih meyakinkan: semua orang sangat bimbang tentang diri mereka sendiri sehingga mereka tidak memberi perhatian kepada anda dengan serius. "Walaupun anda mungkin merasa seperti orang menyedari bahawa anda tidak mempunyai petunjuk bagaimana mengendalikan mesin, di mana bilik wap, atau mengetahui bisep anda dari tricep anda, percayalah-tidak ada yang menonton atau benar-benar peduli."

Tahu Siapa Hendak Bertanya

Imej Corbis

Ingin mencuba bobot percuma, tetapi berasa gementar oleh orang ramai yang melepak di kawasan itu? "Dapatkan orang yang tepat di sudut anda," kata Jespersen. "Semasa anda mendaftar masuk, beritahu siapa pun di meja bahawa anda ingin mencuba bobot percuma dan memerlukan pelatih ramah yang baik dengan pemula untuk memberi anda pengenalan cepat. Ini adalah rahsia industri bahawa semua pelatih melakukan ini secara percuma," dia membocorkan. Atau tanya sahaja kepada pengunjung gim yang kelihatan mesra-paling senang akan membantu. (Plus, Meminta Bantuan Membuat Anda Tampak Lebih Pintar!) Mungkin, hindari yang memakai fon kepala, tanda pasti bahawa mereka berada di zon dan tidak bersedia untuk berbual-bual.

Masa Betul

Imej Corbis

Ketahui masa paling sibuk di gim anda (biasanya hari kerja antara jam 5 petang dan 7 malam), dan jika anda merasa tidak selamat mengenai pergerakan atau mesin yang ingin anda cuba, pertimbangkan untuk pergi pada waktu yang lebih perlahan, cadangkan Felicia Stoler, pakar diet berdaftar dan ahli fisiologi senaman, dan pengarang Hidup Kurus dalam Gen Lemak.

Bawa Rakan

Imej Corbis

Tidak ada yang dapat membuat anda merasa lebih aman daripada mempunyai teman di sisi anda, kata Hoff. Cuma pastikan anda berdua mempunyai matlamat yang sama dalam fikiran: untuk melakukan senaman yang hebat. Jika tidak, anda mungkin akhirnya berbual dan tidak berpeluh, atau saling berselawat dan bukannya bersuara. (Atau bawa lelaki anda: Hubungan Anda Terkait dengan Kesihatan Anda.)

Beri Amaran Awal

Imej Corbis

Jangan tunggu pengajar kelas yang anda cuba buat kali pertama untuk bertanya sama ada terdapat pendatang baru untuk dihubungi, memberi amaran kepada Hoff-jika tidak, anda akan berasa mudah dilihat, dan anda tidak benar-benar memberi wanita yang bertanggungjawab banyak masa untuk merasakan anda keluar. Pertaruhan yang lebih baik: hadir lima hingga 10 minit lebih awal dan beritahu dia kemudian. Tanya juga jika ada veteran di kelas yang boleh anda ikuti, kata Jespersen. "Mereka akan memperkenalkan anda kepada orang yang sempurna untuk membantu anda menavigasi senaman pertama anda tanpa merasa keseorangan, dan orang itu mungkin akan menggalakkan anda sepanjang jalan." (Lihat lebih banyak petua latihan pemula.)

Tinjau Tempat Kejadian

Imej Corbis

Sama ada anda pergi ke gim baharu atau akhirnya mencuba peralatan baharu kepada anda, tidak mengapa untuk berehat pada mulanya dan skop perkara sebelum menyelam. Stoler mengesyorkan bermula dengan berjalan di atas treadmill atau menggunakan basikal pegun pada rintangan rendah selama lima hingga 10 minit semasa anda mengumpulkan galas anda dan memeriksa kedudukan tanah. Hanya tetapkan sendiri had masa yang tegas dan patuhinya. (Semasa anda memanaskan badan, cuba dengar senarai main ini untuk Mulakan Senaman Anda.)

Permudahkan Diri

Imej Corbis

Menukar sesuatu cukup menakutkan, jadi jangan risau untuk mengangkat beban yang sangat berat atau memaku setiap pergerakan ketika anda mencuba sesuatu yang berbeza, kata Stoler. Gunakan pemberat yang lebih ringan untuk set pertama anda atau lakukan pose yang diubah suai dalam kelas sehingga anda berasa selesa dengan bentuk anda-kemudian dail keamatan. (Ketahui lebih lanjut mengenai Kapan Menggunakan Berat Berat vs Berat Ringan.)

Masuk dan Keluar

Imej Corbis

Anda tidak sabar untuk mencuba beberapa squats piala (atau salah satu latihan dumbbell ini), tetapi bilik bebas berat nampaknya di mana semua "bros besar" berkumpul, dan semua testosteron itu membuat anda gugup. Penyelesaiannya: masuk, ambil berat yang anda perlukan, dan berjalan ke kawasan kosong atau tempat yang anda rasa lebih selesa, cadangkan Hoff. Kemungkinannya, tidak ada yang akan merindui mereka. Pastikan anda menggantinya setelah anda selesai.

Ulasan untuk