10 Cara Menjadi Lebih Gembira di Tempat Kerja Tanpa Menukar Pekerjaan

Kandungan

• Tanya rakan sekerja untuk minum
• Mula Bermula Dengan Tujuan Besar
• Berehat Kopi pada Waktu Yang Sama Setiap Hari
• Buat Keputusan Besar Selepas Makan Siang
• Terus "Menyematkan" - Jalan Yang Betul
• Keluarkan Facebook dari Bar Penanda Anda
• Tuliskan 5 Perkara yang Anda Hargai
• Senyum Lagi Setiap Hari
• Beritahu Jenaka
• Latih Otak Anda
• Ulasan untuk

Bolehkah makan perkara yang sama untuk sarapan pagi, mematikan radio atau bercerita jenaka menjadikan anda lebih gembira dalam pekerjaan anda? Menurut buku baru, Sebelum Kebahagiaan, jawapannya ya. Kami bercakap dengan pengarang Shawn Achor, seorang penyelidik kebahagiaan, pakar psikologi positif terkemuka, dan bekas profesor Harvard yang terkenal, untuk mengetahui bagaimana tindakan mudah seperti ini sebenarnya boleh membantu anda menjadi lebih bahagia, lebih sihat dan lebih berjaya di tempat kerja dan dalam kehidupan seharian anda .

Tanya rakan sekerja untuk minum

Getty

Jika anda berasa sedih di tempat kerja, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain boleh membantu anda berasa lebih baik. Sebenarnya, penyangga terbesar terhadap kemurungan adalah altruisme, kata Achor. Penyelidikan beliau mendapati bahawa orang yang berusaha lebih dalam hubungan kerja mereka adalah 10 kali lebih berkemungkinan untuk sangat terlibat dalam kerja mereka dan dua kali lebih mungkin berpuas hati dengan pekerjaan mereka. Yang paling ketara, pekerja pro-sosial ini lebih berjaya dan mendapat lebih banyak promosi daripada pekerja yang kurang mesra. "Sekiranya anda tidak memberi balik, anda juga tidak akan maju," kata Achor.

Sukarelawan di dapur sup, menawarkan untuk mengarahkan seseorang ke lapangan terbang, atau menghantar nota terima kasih tulisan tangan. Bahkan boleh sama kecilnya dengan meminta rakan sekerja yang tidak anda kenal dengan baik untuk minum setelah bekerja.

Mula Bermula Dengan Tujuan Besar

Getty

Apabila pelari maraton mencapai jarak 26.1 batu ke perlumbaan sejauh 26.2 batu, acara kognitif yang menarik berlaku. Apabila pelari akhirnya dapat lihat garisan penamat, otak mereka melepaskan banjir endorfin dan bahan kimia lain yang memberi mereka tenaga untuk memecut melalui pusingan akhir perlumbaan itu. Penyelidik telah menamakan lokasi ini sebagai X-spot. "Titik-X menggambarkan betapa kuatnya garisan penamat dari segi peningkatan tenaga dan tumpuan," kata Achor. "Dalam erti kata lain, lebih dekat anda menganggap kejayaan adalah lebih cepat anda bergerak ke arahnya."

Untuk menggandakan kesan ini dalam pekerjaan anda, mulailah dengan merancang tujuan anda dengan beberapa kemajuan yang telah dicapai. Contohnya, apabila anda membuat senarai tugasan anda, tulis perkara yang telah anda lakukan hari ini dan segera selesaikan. Sertakan juga tiga tugas rutin yang anda tahu akan anda lakukan, seperti menghadiri perjumpaan staf mingguan. Ini meningkatkan kemungkinan pengalaman X-spot kerana memeriksa perkara-perkara dari senarai tugasan anda menyoroti berapa banyak kemajuan yang telah anda buat sepanjang hari.

Berehat Kopi pada Waktu Yang Sama Setiap Hari

Kita semua pernah ke sana: apabila anda keletihan pada penghujung hari, apa-apa tugasan-sama ada menulis e-mel pantas atau menyemak laporan-boleh kelihatan menakutkan. Penyelidikan Achor menunjukkan bahawa ketika otak anda berfokus untuk membuat banyak keputusan untuk jangka masa yang lama, anda akan mengalami keletihan mental, menjadikan anda lebih cenderung untuk menunda dan berhenti dari tugas yang sedang dilakukan. Kita perlu mengelakkan keletihan ini untuk mempunyai kekuatan kognitif untuk bekerja dengan cekap dan berkesan, sepanjang hari.

Satu cara mudah untuk berbuat demikian ialah belanjawan kuasa otak dengan bijak dengan memastikan keputusan asas, sehari-hari hanya asas itu.Cuba rutinkan perkara-perkara kecil yang anda kendalikan: jam berapa anda mula bekerja, apa yang anda ada untuk sarapan pagi, ketika anda berehat kopi, supaya anda tidak membuang tenaga mental yang berharga untuk memutuskan sama ada makan telur atau oatmeal untuk sarapan pagi, atau sama ada mengambil rehat kopi anda pada pukul 10:30 pagi atau 11 pagi.

Buat Keputusan Besar Selepas Makan Siang

Memilih waktu yang tepat untuk membuat keputusan besar atau persembahan penting di tempat kerja memainkan peranan penting dalam kemampuan otak anda untuk mengumpulkan kekuatannya sepenuhnya, kata Achor. Kajian terbaru mengenai perbicaraan lembaga parol mendapati bahawa sejurus selepas makan tengah hari, hakim memberikan parol kepada 60 peratus pesalah, tetapi sebelum makan tengah hari, apabila perut mereka berbunyi, mereka memberikan parol kepada hanya 20 peratus.

The takeaway? Masakan pembentangan atau keputusan anda supaya anda telah makan sebelum ini untuk memberikan otak anda tenaga yang diperlukan. Achor juga menyatakan bahawa ia telah terbukti sama pentingnya untuk mendapatkan tidur malam yang penuh-tujuh atau lapan jam-untuk mengelakkan rasa letih di tempat kerja. Makan mengikut jadual biasa dan cukup tidur adalah langkah utama untuk merasa lebih positif dan berprestasi lebih baik dalam pekerjaan.

Terus "Menyematkan" - Jalan Yang Betul

Sekiranya anda terobsesi dengan Pinterest, anda sudah menggunakan satu teknik yang dapat membantu anda tetap fokus pada matlamat profesional dan peribadi anda. Tetapi pertama, beberapa berita buruk: papan penglihatan yang dipenuhi dengan gambar yang tidak realistik dan bermotifkan komersil sebenarnya dapat membuat kita merasa lebih buruk kerana itu membuat kita berfikir bahawa kita kehilangan, menurut para penyelidik di New York University.

Berita baik? Pinterest boleh membantu anda mencapai matlamat anda apabila digunakan dengan betul. Pilih imej yang realistik dan mungkin dalam masa terdekat, seperti makan malam sihat yang anda ingin buat minggu depan, dan bukannya foto model kurus kayu. Ini memastikan bahawa proses asrama penglihatan dapat membantu kita menentukan nyata tujuan, seperti makan lebih sihat, berbanding dengan yang dikehendaki oleh masyarakat dan pemasar, seperti abs enam pek, kata Achor.

Keluarkan Facebook dari Bar Penanda Anda

Kami tahu bahawa kebisingan tanpa akal boleh mengganggu, tetapi dalam definisi Achor, "bunyi" bukan hanya sesuatu yang kita dengar-ia boleh menjadi maklumat yang anda proses yang negatif atau tidak perlu. Ini mungkin bermakna TV, Facebook, artikel berita atau sekadar pemikiran anda tentang baju tidak bergaya yang dipakai oleh rakan sekerja anda. Untuk melakukan yang terbaik di tempat kerja, kita perlu meredakan bunyi yang tidak perlu dan sebaliknya menggunakan maklumat yang benar dan boleh dipercayai yang akan membantu kita mencapai potensi sepenuhnya.

Nasib baik ini mudah dicapai. Matikan radio kereta selama lima minit pada waktu pagi, bisukan iklan di TV atau Internet, hapus laman web yang mengganggu dari bar penanda halaman anda (Facebook, kami sedang melihat anda), hadkan jumlah artikel berita negatif yang anda gunakan, atau dengar muzik tanpa lirik semasa anda bekerja. Tindakan kecil ini akan membebaskan lebih banyak tenaga dan sumber untuk mengambil dan memproses butiran penting, nyata, dan gembira dalam pekerjaan dan kehidupan anda.

Tuliskan 5 Perkara yang Anda Hargai

Jika anda sering bimbang atau sering berasa cemas, anda mungkin mensabotaj mata pencarian dan jangka hayat anda. Penyelidik mendapati bahawa kebimbangan dan ketakutan fobia menyebabkan perubahan dalam kromosom kita yang secara dramatik mempercepatkan proses penuaan. "Jika kita benar-benar ingin melakukan yang terbaik bukan sahaja untuk orang yang kita sayangi tetapi untuk kerjaya kita, pasukan kita dan syarikat kita, kita perlu melepaskan cengkaman kematian kita terhadap ketakutan, kebimbangan, pesimisme dan kebimbangan," kata Achor.

Untuk membantu diri anda melepaskan tabiat negatif ini, tulislah senarai lima perkara yang anda gemari, sama ada anak anda, kepercayaan anda, atau senaman hebat yang anda lakukan pagi ini. Satu kajian mendapati bahawa ketika orang menulis tentang perasaan positif mereka selama beberapa minit, mereka secara signifikan menurunkan tahap kebimbangan dan pesimisme mereka dan meningkatkan prestasi ujian sebanyak 10 hingga 15 peratus. Dengan tugas yang mudah ini, anda bukan sahaja akan lebih bahagia dan berjaya di tempat kerja, tetapi anda juga akan hidup lebih lama!

Senyum Lagi Setiap Hari

Di hotel Ritz-Carlton, sebuah jenama yang telah lama dikaitkan dengan perkhidmatan pelanggan yang cemerlang, pekerja mematuhi apa yang mereka panggil "10/5 Way:" Jika tetamu berjalan dalam jarak 10 kaki, buat hubungan mata dan senyum. Jika tetamu berjalan dalam jarak lima kaki, tanya khabar. Walau bagaimanapun, terdapat lebih daripada ini daripada sekadar mesra. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat menipu otak anda untuk mengambil tindakan atau emosi orang lain. Selain itu, otak anda melepaskan dopamin ketika anda tersenyum, yang juga meningkatkan mood anda.

Mengamalkan teknik ini di pejabat dapat membantu meningkatkan interaksi dan mood anda. Esok di tempat kerja, berusahalah untuk tersenyum kepada semua orang yang berada dalam jarak 10 kaki dari anda. Senyum pada rakan sekerja di lif, pada barista apabila anda memesan kopi pagi anda, dan pada orang yang tidak dikenali secara rawak dalam perjalanan pulang. Ia mungkin kedengaran mengarut, tetapi anda akan kagum melihat betapa pantas dan hebatnya ini boleh mengubah nada semua interaksi yang anda lakukan di tempat kerja dan di tempat lain.

Beritahu Jenaka

Kita semua lebih suka berkencan dengan seseorang yang membuat kita ketawa, dan ketika kita merasa kurang senang, kita lebih cenderung memanggil rakan dengan rasa humor yang hebat daripada orang yang lebih gemar. Begitu juga, menggunakan humor adalah salah satu cara yang paling berkesan (dan menyeronokkan) untuk meningkatkan kebahagiaan di tempat kerja.

Achor menjelaskan bahawa semasa anda ketawa, sistem saraf parasimpatik anda aktif, menurunkan tekanan dan meningkatkan kreativiti, yang seterusnya membantu anda kekal di zon prestasi tinggi di tempat kerja. Kajian juga mendapati bahawa apabila otak anda merasa lebih positif, anda mempunyai tahap produktiviti 31 peratus lebih tinggi. Dan jangan risau, anda tidak perlu menjadi pelawak berdiri untuk membuat kerja ini. Sebut cerita lucu dari hujung minggu atau ringankan mood dengan satu garisan.

Latih Otak Anda

Sekiranya anda merasa terbeban dengan tanggungjawab anda di tempat kerja, anda mungkin mempertimbangkan untuk melatih otak anda untuk melihat masalah dengan cara yang baru. Pandu dengan cara lain untuk bekerja, pergi ke tempat baru untuk makan tengah hari, atau bahkan pergi ke muzium seni. Melihat lukisan berusia berabad-abad mungkin kelihatan sia-sia, tetapi satu kajian di Sekolah Perubatan Yale mendapati sekumpulan pelajar perubatan yang mengunjungi muzium seni menunjukkan peningkatan 10 peratus yang mengagumkan dalam kemampuan mereka untuk mengesan butiran perubatan penting. Perhatikan perincian baru dalam lukisan dan tempat yang mungkin tidak anda perhatikan sebelumnya, walaupun anda sudah melihatnya berpuluh kali. Mana-mana perubahan kecil pada rutin biasa anda ini boleh membantu meningkatkan prestasi dan meningkatkan keupayaan anda untuk melihat tanggungjawab kerja anda dalam cahaya baharu.

Ulasan untuk