Latihan #1 untuk Menghilangkan Flab Lengan

Kandungan

• Ulasan untuk

American Council on Exercise (ACE) akhirnya menjawab soalan yang ditanya oleh wanita selama beberapa dekad: bagaimana saya boleh menghilangkan goncangan lengan dan apakah latihan lengan terbaik untuk menyasarkan kawasan yang menyusahkan ini? Para saintis di Program Senaman dan Kesihatan di Universiti Wisconsin-La Crosse menjalankan kajian menggunakan 70 peserta wanita untuk mengetahui sekali dan untuk semua. Dengan melampirkan elektrod elektromagnet (EMG) pada trisep wanita semasa melakukan pelbagai latihan lengan, para saintis dapat merekodkan aktiviti otot masa nyata wanita dan menentukan senaman lengan yang menghasilkan aktiviti otot yang paling banyak; baca: blast arm goyang paling banyak!

Keputusan daripada EMG mendedahkan bahawa tekan tubi segi tiga mencatatkan aktiviti otot yang paling banyak di antara semua latihan yang diuji menjadikannya senaman nombor satu untuk menghilangkan goncangan lengan. Lebih-lebih lagi, anda bahkan tidak memerlukan peralatan untuk melakukan latihan yang berkesan ini. Seperti pushup tradisional, pushup segitiga dapat dilakukan pada lutut atau jari kaki. Tetapi, daripada menyelaraskan lengan anda di bawah bahu anda, tangan anda membentuk segi tiga tepat di bawah dada anda. Hujung jari tengah kiri dan kanan anda harus disatukan untuk membentuk bahagian atas segi tiga manakala ibu jari anda menghala ke arah satu sama lain mencipta pangkal garis lurus segitiga.Seperti dalam pushup tradisional, fokus untuk menjaga inti anda tetap stabil dan badan anda dalam satu garis lurus semasa anda menurunkan diri anda hampir ke tanah dan kembali ke posisi awal. Tonton demonstrasi video mengenai langkah ini (terdapat di halaman 3) di sini.

Kajian menunjukkan bahawa trisep menendang punggung dan penurunan juga mengaktifkan otot-otot lengan yang keras pada tahap yang lebih tinggi daripada protokol badan bahagian atas yang diuji. Latihan yang kurang berkesan yang dikaji merangkumi pemanjangan trisep kepala, tolakan bar, tekan tali bawah, tekan bangku pegangan tertutup, dan pemanjangan trisep barbel berbaring.

Kunci untuk melihat hasil dari latihan tiga lengan ini, seperti semua rutin kecergasan, adalah bentuk dan keselamatan. "Sogokan trisep dan tekan tubi segi tiga bukan sahaja menghasilkan tahap pengaktifan otot yang tinggi, tetapi latihan ini boleh dilakukan dengan selamat oleh kebanyakan orang yang bersenam, memerlukan sedikit atau tiada peralatan dan masa yang agak singkat untuk menghasilkan hasil yang positif apabila disertakan. dalam rutin kecergasan biasa," kata Ketua Pegawai Sains ACE Dr. Cedric X. Bryant. Walau bagaimanapun, bangku simpanan dilengkapi dengan satu kata amaran. Walaupun langkah ini menghasilkan pengaktifan otot yang tinggi, ia juga boleh meletakkan daya berlebihan pada sendi bahu jadi teruskan dengan berhati-hati.

Jika anda telah berfikir panjang, fikirkan tentang mengubah rutin anda untuk menggabungkan tiga latihan lengan ini untuk musim panas tanpa rasa takut! Adakah terdapat latihan senjata yang benar-benar berjaya untuk anda? Sila kongsikan senaman bahagian atas badan anda yang paling berkesan dengan kami dalam ulasan di bawah.

Ulasan untuk