Kebaikan berhenti merokok

Sekiranya anda merokok, anda harus berhenti. Tetapi berhenti boleh menjadi sukar. Sebilangan besar orang yang berhenti merokok telah mencuba sekurang-kurangnya sekali, tanpa kejayaan, pada masa lalu. Lihat percubaan masa lalu untuk berhenti sebagai pengalaman belajar, bukan kegagalan.

Terdapat banyak sebab untuk berhenti menggunakan tembakau. Penggunaan tembakau jangka panjang dapat meningkatkan risiko anda menghadapi banyak masalah kesihatan.

KEBAIKAN PENGHENTIAN

Anda mungkin menikmati perkara berikut semasa berhenti merokok.

• Nafas, pakaian, dan rambut anda akan berbau lebih baik.
• Deria bau anda akan kembali. Makanan akan terasa lebih sedap.
• Jari dan kuku anda perlahan-lahan akan kelihatan kurang kuning.
• Gigi anda yang berwarna mungkin perlahan-lahan menjadi lebih putih.
• Anak-anak anda akan lebih sihat dan cenderung untuk mula merokok.
• Lebih mudah dan lebih murah untuk mencari pangsapuri atau bilik hotel.
• Anda mungkin mempunyai masa yang lebih mudah untuk mendapatkan pekerjaan.
• Kawan mungkin lebih rela berada di dalam kereta atau rumah anda.
• Mungkin lebih mudah untuk mencari tarikh. Ramai orang tidak merokok dan tidak suka berada di sekitar orang yang merokok.
• Anda akan menjimatkan wang. Sekiranya anda merokok sebungkus sehari, anda menghabiskan sekitar $ 2000 setahun untuk rokok.

MANFAAT KESIHATAN

Beberapa faedah kesihatan bermula dengan segera. Setiap minggu, bulan, dan tahun tanpa tembakau meningkatkan kesihatan anda.

• Dalam 20 minit berhenti: Tekanan darah dan degupan jantung anda turun normal.
• Dalam 12 jam berhenti: Tahap karbon monoksida darah anda turun menjadi normal.
• Dalam 2 minggu hingga 3 bulan berhenti: Peredaran darah anda bertambah baik dan fungsi paru-paru anda meningkat.
• Dalam 1 hingga 9 bulan berhenti: Batuk dan sesak nafas berkurang. Paru-paru dan saluran udara anda lebih mampu mengatasi lendir, membersihkan paru-paru, dan mengurangkan risiko jangkitan.
• Dalam tempoh 1 tahun berhenti: Risiko penyakit jantung koronari adalah separuh daripada seseorang yang masih menggunakan tembakau. Risiko serangan jantung anda menurun secara mendadak.
• Dalam 5 tahun berhenti: Risiko kanser mulut, kerongkong, kerongkongan, dan pundi kencing anda dikurangkan separuh. Risiko barah serviks jatuh kepada orang yang tidak merokok. Risiko strok anda boleh jatuh kepada orang yang tidak merokok setelah 2 hingga 5 tahun.
• Dalam tempoh 10 tahun berhenti: Risiko anda mati akibat barah paru-paru adalah lebih kurang satu setengah daripada orang yang masih merokok.
• Dalam tempoh 15 tahun berhenti: Risiko anda menghidap penyakit jantung koronari adalah penyakit bukan perokok.

Manfaat kesihatan lain untuk berhenti merokok termasuk:

• Kemungkinan pembekuan darah di kaki lebih rendah, yang mungkin bergerak ke paru-paru
• Risiko disfungsi ereksi yang lebih rendah
• Lebih sedikit masalah semasa kehamilan, seperti bayi yang lahir dengan berat lahir rendah, persalinan pramatang, keguguran, dan bibir sumbing
• Menurunkan risiko kemandulan kerana sperma yang rosak
• Gigi, gusi, dan kulit yang lebih sihat

Bayi dan kanak-kanak yang anda tinggal akan mempunyai:

• Asma yang lebih senang dikawal
• Lebih sedikit lawatan ke bilik kecemasan
• Lebih sedikit selesema, jangkitan telinga, dan radang paru-paru
• Mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS)

MEMBUAT KEPUTUSAN

Seperti ketagihan, berhenti merokok adalah sukar, terutamanya jika anda melakukannya sendiri. Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok dan banyak sumber untuk membantu anda. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai terapi penggantian nikotin dan ubat berhenti merokok.

Sekiranya anda mengikuti program berhenti merokok, anda mempunyai peluang kejayaan yang jauh lebih baik. Program seperti itu ditawarkan oleh hospital, jabatan kesihatan, pusat komuniti, dan tempat kerja.

Asap terpakai; Merokok - berhenti; Pemberhentian tembakau; Merokok dan tembakau tanpa asap - berhenti; Mengapa anda harus berhenti merokok

Laman web Persatuan Kanser Amerika. Faedah berhenti merokok dari masa ke masa. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Dikemas kini 1 November 2018. Diakses pada 2 Disember 2019..

Benowitz NL, Brunetta PG. Bahaya merokok dan berhenti. Dalam: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Buku Teks Perubatan Pernafasan Murray dan Nadel. Edisi ke-6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 46.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berhenti merokok. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Dikemas kini pada 18 November 2019. Diakses pada 2 Disember 2019.

George TP. Nikotin dan tembakau.Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Intervensi berkaitan penjagaan primer untuk pencegahan dan penghentian penggunaan tembakau pada kanak-kanak dan remaja: tinjauan bukti sistematik untuk Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Campur tangan gaya hidup. Dalam: de Lemos JA, Omland T, eds. Penyakit Arteri Koronari Kronik: Rakan Penyakit Jantung Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 18.