Berhenti program sokongan merokok

Adalah sukar untuk berhenti merokok jika anda bertindak sendirian. Perokok biasanya mempunyai peluang yang lebih baik untuk berhenti dengan program sokongan. Program berhenti merokok ditawarkan oleh hospital, jabatan kesihatan, pusat komuniti, tempat kerja, dan organisasi nasional.

Anda boleh mengetahui mengenai program berhenti merokok dari:

• Doktor atau hospital tempatan anda
• Pelan insurans kesihatan anda
• Majikan anda
• Jabatan kesihatan tempatan anda
• The National Cancer Institute Quitline di talian 877-448-7848
• The American Cancer Society Quitline di 800-227-2345
• Persatuan Lung Amerika www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, yang mempunyai program nasihat dalam talian dan telefon
• Nyatakan program di semua 50 negeri dan Daerah Columbia di 1-800-QUIT-SEKARANG (1-800-784-8669)

Program berhenti merokok terbaik menggabungkan banyak pendekatan dan mensasarkan ketakutan dan masalah yang anda hadapi ketika berhenti. Mereka juga memberikan sokongan berterusan untuk menjauhi tembakau.

Berhati-hati dengan program yang:

• Tidak lama dan tidak menawarkan pertolongan dari masa ke masa
• Bayar bayaran yang tinggi
• Tawarkan makanan tambahan atau pil yang hanya tersedia melalui program ini
• Janji jalan mudah untuk berhenti

BANTUAN BERASASKAN TELEFON

Perkhidmatan berasaskan telefon dapat membantu anda merancang program berhenti merokok yang memenuhi keperluan anda. Perkhidmatan ini mudah digunakan. Kaunselor dapat membantu anda mengelakkan kesilapan biasa. Sokongan semacam ini dapat sama efektifnya dengan kaunseling tatap muka.

Program telefon sering tersedia pada malam dan hujung minggu. Kaunselor terlatih akan membantu anda menubuhkan rangkaian sokongan untuk berhenti dan membantu anda memutuskan alat berhenti merokok yang akan digunakan. Pilihan boleh merangkumi:

• Ubat-ubatan
• Terapi penggantian nikotin
• Program atau kelas sokongan

KUMPULAN SOKONGAN

Biarkan rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda mengetahui rancangan anda untuk berhenti merokok dan tarikh berhenti anda. Ini membantu orang di sekitar anda untuk mengetahui apa yang anda lalui, terutamanya ketika anda pemarah.

Anda mungkin juga ingin mencari jenis sokongan lain, seperti:

• Doktor atau jururawat keluarga anda.
• Kumpulan bekas perokok.
• Nikotin Tanpa Nama (nicotine-anonymous.org). Organisasi ini menggunakan pendekatan yang serupa dengan Alcoholics Anonymous. Sebagai sebahagian daripada kumpulan ini, anda akan diminta untuk mengakui bahawa anda tidak berdaya kerana ketagihan terhadap nikotin. Juga, penaja sering tersedia untuk membantu anda melalui keinginan untuk merokok.

PROGRAM DAN KELAS MEROKOK

Program berhenti merokok juga dapat membantu anda mencari kaedah berhenti yang sesuai dengan keperluan anda. Mereka akan membantu anda mengetahui masalah yang timbul semasa anda berusaha berhenti dan menawarkan alat untuk mengatasi masalah ini. Program-program ini dapat membantu anda mengelakkan daripada melakukan kesalahan biasa.

Program mungkin mempunyai sesi satu-satu atau kaunseling kelompok. Beberapa program menawarkan kedua-duanya. Program harus dijalankan oleh kaunselor yang dilatih untuk membantu orang berhenti merokok.

Program yang menyediakan lebih banyak sesi atau sesi yang lebih lama mempunyai peluang kejayaan yang lebih baik. American Cancer Society mengesyorkan program dengan ciri-ciri berikut:

• Setiap sesi berlangsung sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit.
• Terdapat sekurang-kurangnya 4 sesi.
• Program ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu, walaupun lebih lama biasanya lebih baik.
• Pemimpin dilatih dalam berhenti merokok.

Program berasaskan internet juga semakin tersedia. Perkhidmatan ini menghantar anda peringatan yang diperibadikan menggunakan e-mel, menghantar teks, atau kaedah lain.

Tembakau tanpa asap - program berhenti merokok; Berhenti teknik merokok; Program berhenti merokok; Teknik berhenti merokok

George TP. Nikotin dan tembakau. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 32.

Siu AL; Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Intervensi tingkah laku dan farmakoterapi untuk penghentian merokok tembakau pada orang dewasa, termasuk wanita hamil: Pernyataan cadangan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Laman web Smokefree.gov. Berhenti merokok. smokefree.gov/quit-smoking. Diakses pada 26 Februari 2019.