Perubahan penuaan pada bentuk badan

Bentuk badan anda berubah secara semula jadi seiring usia anda. Anda tidak dapat mengelakkan beberapa perubahan ini, tetapi pilihan gaya hidup anda mungkin melambatkan atau mempercepat prosesnya.

Tubuh manusia terdiri daripada lemak, tisu tanpa lemak (otot dan organ), tulang, dan air. Selepas usia 30 tahun, orang cenderung kehilangan tisu tanpa lemak. Otot, hati, ginjal, dan organ lain anda mungkin kehilangan sebahagian sel mereka. Proses kehilangan otot ini disebut atrofi. Tulang mungkin kehilangan sebahagian mineralnya dan menjadi kurang padat (keadaan yang disebut osteopenia pada peringkat awal dan osteoporosis pada peringkat kemudian). Kehilangan tisu mengurangkan jumlah air di dalam badan anda.

Jumlah lemak badan meningkat dengan stabil selepas usia 30. Orang tua mungkin mempunyai hampir satu pertiga lebih banyak lemak berbanding ketika mereka masih muda. Tisu lemak terbentuk ke arah pusat badan, termasuk di sekitar organ dalaman. Walau bagaimanapun, lapisan lemak di bawah kulit semakin kecil.

Kecenderungan untuk menjadi lebih pendek berlaku di antara semua kaum dan kedua-dua jantina. Kehilangan ketinggian berkaitan dengan perubahan penuaan pada tulang, otot, dan sendi. Orang biasanya kehilangan hampir satu setengah inci (kira-kira 1 sentimeter) setiap 10 tahun selepas usia 40. Kehilangan ketinggian lebih cepat selepas usia 70. Anda mungkin kehilangan ketinggian keseluruhan 1 hingga 3 inci (2.5 hingga 7.5 sentimeter) kerana anda umur. Anda dapat membantu mencegah penurunan berat badan dengan mengikuti diet yang sihat, tetap aktif secara fizikal, dan mencegah dan merawat kehilangan tulang.

Otot kaki yang kurang dan sendi yang lebih kaku boleh membuat pergerakan lebih sukar. Lemak badan yang berlebihan dan perubahan bentuk badan dapat mempengaruhi keseimbangan anda. Perubahan badan ini boleh menyebabkan terjadinya kejatuhan.

Perubahan jumlah berat badan berbeza-beza bagi lelaki dan wanita. Lelaki sering menambah berat badan sehingga sekitar usia 55 tahun, dan kemudian mula menurunkan berat badan di kemudian hari. Ini mungkin berkaitan dengan penurunan testosteron hormon seks lelaki. Wanita biasanya menambah berat badan sehingga usia 65 tahun, dan kemudian mula menurunkan berat badan. Penurunan berat badan di kemudian hari berlaku sebahagiannya kerana lemak menggantikan tisu otot tanpa lemak, dan berat badan lebih sedikit daripada otot. Tabiat diet dan senaman boleh memainkan peranan besar dalam perubahan berat badan seseorang sepanjang hayatnya.

Pilihan gaya hidup anda mempengaruhi seberapa cepat proses penuaan berlaku. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan perubahan badan yang berkaitan dengan usia adalah:

• Lakukan senaman secara berkala.
• Makan makanan sihat yang merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan jumlah lemak sihat yang betul.
• Hadkan penggunaan alkohol anda.
• Elakkan produk tembakau dan dadah terlarang.

Shah K, Villareal DT. Obesiti. Dalam: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Teks Brocklehurst Perubatan Geriatrik dan Gerontologi. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 80.

Walston JD. Kejadian penuaan klinikal yang biasa. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.