Tekanan dan kesihatan anda

Tekanan adalah perasaan ketegangan emosi atau fizikal. Ini boleh datang dari sebarang peristiwa atau pemikiran yang membuat anda merasa kecewa, marah, atau gugup.

Tekanan adalah reaksi badan anda terhadap cabaran atau permintaan. Dalam jangka pendek, tekanan boleh menjadi positif, seperti ketika ia membantu anda menghindari bahaya atau memenuhi tarikh akhir. Tetapi apabila tekanan berlangsung lama, ia boleh membahayakan kesihatan anda.

Tekanan adalah perasaan biasa. Terdapat dua jenis tekanan utama:

• Tekanan akut. Ini adalah tekanan jangka pendek yang hilang dengan cepat. Anda merasakannya ketika membanting brek, bertengkar dengan pasangan anda, atau bermain lereng curam. Ini membantu anda menguruskan situasi berbahaya. Ia juga berlaku semasa anda melakukan sesuatu yang baru atau menarik. Semua orang mengalami tekanan akut pada satu masa atau yang lain.
• Tekanan kronik. Ini adalah tekanan yang bertahan untuk jangka masa yang lebih lama. Anda mungkin mengalami tekanan kronik jika anda mempunyai masalah wang, perkahwinan yang tidak bahagia, atau masalah di tempat kerja. Segala jenis tekanan yang berterusan selama beberapa minggu atau bulan adalah tekanan kronik. Anda boleh terbiasa dengan tekanan kronik sehingga anda tidak menyedari bahawa ia adalah masalah. Sekiranya anda tidak menemui kaedah untuk menguruskan tekanan, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan.

STRESS DAN TUBUH ANDA

Tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan dengan mengeluarkan hormon. Hormon-hormon ini membuat otak anda lebih peka, menyebabkan otot anda tegang, dan meningkatkan nadi anda. Dalam jangka pendek, reaksi ini baik kerana ia dapat membantu anda menangani keadaan yang menyebabkan tekanan. Ini adalah cara tubuh anda melindungi diri.

Apabila anda mengalami tekanan kronik, tubuh anda tetap waspada, walaupun tidak ada bahaya. Lama kelamaan, ini menjadikan anda berisiko menghadapi masalah kesihatan, termasuk:

• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung
• Diabetes
• Obesiti
• Kemurungan atau kegelisahan
• Masalah kulit, seperti jerawat atau eksim
• Masalah haid

Sekiranya anda sudah mempunyai keadaan kesihatan, tekanan kronik dapat memburukkannya.

TANDA-TANDA BANYAK STRES

Tekanan boleh menyebabkan banyak jenis gejala fizikal dan emosi. Kadang kala, anda mungkin tidak menyedari gejala ini disebabkan oleh tekanan. Berikut adalah beberapa tanda bahawa tekanan mungkin mempengaruhi anda:

• Cirit-birit atau sembelit
• Pelupa
• Sakit dan kesakitan yang kerap
• Sakit kepala
• Kekurangan tenaga atau tumpuan
• Masalah seksual
• Rahang atau leher yang kaku
• Penat
• Masalah tidur atau terlalu banyak tidur
• Sakit perut
• Penggunaan alkohol atau ubat untuk berehat
• Penurunan berat badan atau kenaikan

Punca tekanan berbeza bagi setiap orang. Anda boleh mengalami tekanan daripada cabaran yang baik dan juga yang buruk. Beberapa sumber tekanan biasa termasuk:

• Berkahwin atau bercerai
• Memulakan pekerjaan baru
• Kematian pasangan atau ahli keluarga terdekat
• Diberhentikan kerja
• Bersara
• Mempunyai bayi
• Masalah wang
• Bergerak
• Menghidap penyakit serius
• Masalah di tempat kerja
• Masalah di rumah

Hubungi talian bunuh diri jika anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.

Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda merasa tertekan oleh tekanan, atau jika ia mempengaruhi kesihatan anda. Hubungi juga pembekal anda sekiranya anda melihat gejala baru atau tidak biasa.

Sebab-sebab anda mungkin ingin mendapatkan pertolongan adalah:

• Anda mempunyai perasaan panik, seperti pening, pernafasan cepat, atau degupan jantung yang laju.
• Anda tidak dapat bekerja atau berfungsi di rumah atau di tempat kerja anda.
• Anda mempunyai ketakutan yang tidak dapat anda kendalikan.
• Anda mempunyai kenangan tentang peristiwa traumatik.

Pembekal anda boleh merujuk anda kepada penyedia penjagaan kesihatan mental. Anda boleh bercakap dengan profesional ini mengenai perasaan anda, apa yang membuat tekanan anda menjadi lebih baik atau lebih teruk, dan mengapa anda fikir anda menghadapi masalah ini. Anda juga mungkin berusaha mengembangkan cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.

Keresahan; Rasa tegang; Tekanan; Ketegangan; Ketakutan; Ketakutan

• Gangguan kebimbangan umum
• Tekanan dan kebimbangan

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Pengaruh psikososial terhadap kesihatan. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Teks Perubatan Keluarga. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 3.

Laman web Institut Kesihatan Mental Negara. 5 perkara yang harus anda ketahui mengenai tekanan. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Diakses pada 25 Jun 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspek psikiatri dan tingkah laku penyakit kardiovaskular. Dalam: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: Buku Teks Perubatan Kardiovaskular. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 96.