Mitos dan fakta diabetes

Diabetes adalah penyakit jangka panjang (kronik) di mana tubuh tidak dapat mengatur jumlah glukosa (gula) dalam darah. Diabetes adalah penyakit yang rumit. Sekiranya anda menghidap diabetes, atau mengenali sesiapa yang menghidapnya, anda mungkin mempunyai pertanyaan mengenai penyakit ini. Terdapat banyak mitos popular mengenai diabetes dan pengurusannya. Berikut adalah beberapa fakta yang harus anda ketahui mengenai diabetes.

Mitos: Tidak ada seorang pun dalam keluarga saya yang menghidap diabetes, jadi saya tidak akan mendapat penyakit ini.

Fakta: Betul bahawa mempunyai ibu bapa atau saudara dengan diabetes akan meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.Sebenarnya, sejarah keluarga adalah faktor risiko untuk diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, banyak orang yang menghidap diabetes tidak mempunyai ahli keluarga dekat dengan diabetes.

Pilihan gaya hidup dan keadaan tertentu boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2. Ini termasuk:

• Berat badan berlebihan atau gemuk
• Mempunyai prediabetes
• Penyakit ovari polikistik
• Kencing manis semasa mengandung
• Menjadi Hispanik / Amerika Latin, Afrika Amerika, India Amerika, Alaska Native (beberapa penduduk Pulau Pasifik dan orang Amerika Asia juga berisiko)
• Berusia 45 tahun ke atas

Anda dapat membantu mengurangkan risiko anda dengan menjaga berat badan yang sihat, bersenam hampir setiap hari dalam seminggu, dan makan makanan yang sihat.

Mitos: Saya berkemungkinan menghidap diabetes kerana berat badan berlebihan.

Fakta: Benar bahawa berat badan berlebihan meningkatkan peluang anda menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, banyak orang yang berlebihan berat badan atau gemuk tidak pernah menghidap diabetes. Dan orang-orang yang berat badan normal atau hanya berat badan berlebihan mengalami diabetes. Pertaruhan terbaik anda adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk menurunkan risiko anda dengan menggunakan perubahan pemakanan dan aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan berlebihan.

Mitos: Saya makan banyak gula, jadi saya bimbang saya akan menghidap diabetes.

Fakta: Makan gula tidak menyebabkan diabetes. Tetapi anda masih harus mengurangkan gula-gula dan minuman bergula.

Tidak menghairankan bahawa orang bingung mengenai sama ada gula menyebabkan diabetes. Kekeliruan ini mungkin berpunca dari kenyataan bahawa ketika anda makan makanan, ia berubah menjadi gula yang disebut glukosa. Glukosa, juga disebut gula darah, adalah sumber tenaga untuk tubuh. Insulin memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel sehingga dapat digunakan untuk tenaga. Dengan diabetes, badan tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, atau badan tidak menggunakan insulin dengan baik. Akibatnya gula tambahan akan tinggal di dalam darah, sehingga kadar glukosa darah (gula darah) meningkat.

Bagi orang yang tidak menghidap diabetes, masalah utama makan banyak gula dan minum minuman manis adalah ia boleh membuat anda berlebihan berat badan. Berat badan berlebihan akan meningkatkan risiko anda menghidap diabetes.

Mitos: Saya diberitahu bahawa saya menghidap diabetes, jadi sekarang saya perlu makan makanan khas.

Fakta: Orang yang menghidap diabetes makan makanan yang sama seperti yang dimakan oleh semua orang. Sebenarnya, Persatuan Diabetes Amerika tidak lagi mengesyorkan jumlah karbohidrat, lemak, atau protein tertentu untuk dimakan. Tetapi mereka menunjukkan bahawa penghidap diabetes mendapatkan karbohidrat mereka dari sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kekacang. Elakkan makanan yang tinggi lemak, natrium, dan gula. Cadangan ini serupa dengan apa yang harus dimakan oleh semua orang.

Sekiranya anda menghidap diabetes, bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membuat rancangan makan yang paling sesuai untuk anda dan anda akan dapat mengikuti secara konsisten dari masa ke masa. Pelan makan yang sihat dan seimbang dengan gaya hidup sihat akan membantu anda menguruskan diabetes.

Mitos: Saya menghidap diabetes, jadi saya tidak boleh makan gula-gula.

Fakta: Gula-gula penuh dengan gula sederhana, yang meningkatkan jumlah glukosa dalam darah anda lebih banyak daripada makanan lain. Tetapi mereka tidak terlarang bagi penghidap diabetes, selagi anda merancangnya. Sebaiknya simpan gula-gula untuk majlis khas atau sebagai makanan ringan. Anda boleh makan sejumlah kecil gula sebagai ganti karbohidrat lain yang biasanya dimakan semasa makan. Sekiranya anda mengambil insulin, pembekal anda mungkin mengarahkan anda untuk mengambil dos yang lebih tinggi daripada biasa semasa anda makan gula-gula.

Mitos: Doktor saya memberi saya insulin. Ini bermakna saya tidak menjalankan tugas dengan baik dalam menguruskan gula darah saya.

Fakta: Orang yang menghidap diabetes jenis 1 mesti menggunakan insulin kerana badan mereka tidak lagi menghasilkan hormon penting ini. Diabetes jenis 2 adalah progresif, yang bermaksud bahawa tubuh membuat kurang insulin dari masa ke masa. Jadi dari masa ke masa, senaman, perubahan diet, dan ubat oral mungkin tidak mencukupi untuk mengawal gula darah anda. Maka anda perlu menggunakan insulin untuk memastikan gula darah berada dalam jangkauan yang sihat.

Mitos: Tidak selamat untuk bersenam dengan diabetes.

Fakta: Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes. Latihan membantu meningkatkan kepekaan tubuh anda terhadap insulin. Ia juga dapat menurunkan A1C anda, ujian yang membantu mengetahui sejauh mana diabetes anda dikawal.

Matlamat yang baik adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana hingga kuat seperti berjalan pantas. Sertakan dua sesi latihan kekuatan seminggu sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda. Sekiranya anda belum bersenam sebentar, berjalan kaki adalah kaedah terbaik untuk perlahan-lahan membina kecergasan anda.

Bercakap dengan pembekal anda untuk memastikan program senaman anda selamat untuk anda. Bergantung pada seberapa baik diabetes anda terkawal, anda perlu mencegah dan memantau masalah dengan mata, jantung, dan kaki anda. Juga, pelajari cara mengambil ubat anda semasa anda bersenam atau bagaimana menyesuaikan dos ubat untuk mencegah gula darah rendah.

Mitos: Saya menghidap diabetes, jadi saya tidak perlu risau.

Fakta:Prediabetes adalah istilah yang digunakan untuk mereka yang kadar gula darahnya tidak berada dalam rentang diabetes tetapi terlalu tinggi untuk disebut normal. Prediabetes bermaksud anda berisiko tinggi menghidap diabetes dalam tempoh 10 tahun. Anda mungkin dapat menurunkan gula darah ke paras normal dengan menurunkan berat badan dan melakukan senaman 150 minit seminggu.

Bercakap dengan pembekal anda mengenai risiko diabetes dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda.

Mitos: Saya boleh berhenti mengambil ubat diabetes setelah gula darah saya terkawal.

Fakta: Sebilangan orang dengan diabetes jenis 2, dapat mengawal gula darah mereka tanpa ubat dengan menurunkan berat badan, makan makanan yang sihat, dan melakukan senaman secara teratur. Tetapi diabetes adalah penyakit progresif, dan seiring berjalannya waktu, walaupun anda melakukan semua yang anda mampu untuk tetap sihat, anda mungkin memerlukan ubat untuk menjaga gula darah anda dalam jangkauan sasaran anda.

Diabetes - mitos dan fakta umum; Mitos dan fakta gula darah tinggi

Persatuan Diabetes Amerika. Piawaian Penjagaan Perubatan dalam Diabetes - 2018. Penjagaan Diabetes. 2018; 41 (Tambahan 1).

Kliegman RM, Stanton BF, St Geme JW, Schor NF. Diabetes mellitus. Dalam: Kliegman RM, Stanton BF, St Geme JW, Schor NF, eds. Buku Teks Nelson Pediatrik. Edisi ke-12. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 589.

Marion J, Franz MS. Terapi pemakanan diabetes: Keberkesanan, makronutrien, pola makan dan pengurusan berat badan. Am J Med Sci. 2016; 351 (4): 374-379. PMID: 27079343 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079343.

Waller DG, Sampson AP. Diabetes mellitus. Dalam: Waller DG, Sampson AP, ed. Farmakologi & Terapi Perubatan. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 40.

• Diabetes