Remaja dan tidur

Bermula di sekitar akil baligh, anak-anak mula keletihan pada waktu malam. Walaupun kelihatannya mereka memerlukan kurang tidur, sebenarnya remaja memerlukan sekitar 9 jam tidur pada waktu malam. Malangnya, kebanyakan remaja tidak mendapat tidur yang mereka perlukan.

Beberapa faktor menyukarkan remaja untuk tidur yang mereka perlukan:

• Jadual. Rata-rata remaja merasa letih sekitar jam 11 malam. dan harus bangun antara jam 6 pagi hingga 7 pagi untuk sampai ke sekolah tepat pada waktunya. Ini menjadikan mustahil untuk tidur 9 jam. Beberapa sekolah menengah telah menukar waktu mereka untuk bermula kemudian. Hasilnya, prestasi dan prestasi pelajar di sekolah-sekolah ini bertambah baik. Sama seperti ibu bapa mereka, banyak remaja menyusun jadual yang sibuk. Aktiviti sekolah dan sosial pada waktu malam mengurangkan masa tidur berkualiti remaja. Mereka pulang kemudian dan mengalami kesukaran untuk mereda.
• Kerja rumah. Dorongan untuk berjaya dapat menjadi bumerang ketika anak-anak mengorbankan tidur untuk melakukan kerja rumah. Selepas malam yang terlalu sedikit tidur, remaja anda mungkin tidak dapat fokus dalam kelas atau menyerap bahan baru. Remaja memerlukan kerja dan rehat untuk menjaga minda mereka tajam.
• Teks. Telefon membuat rakan tidur yang buruk, terutama ketika mereka berbunyi di tengah malam. Remaja mungkin menganggap setiap pesanan teks harus dijawab dengan segera, tidak kira berapa lewat. Malah teks awal petang boleh mengganggu tidur. Mendengar amaran teks yang berterusan dapat menjadikannya mustahil untuk diturunkan dan berehat ketika tidur.

Seperti orang dewasa, remaja yang tidak mendapat cukup tidur berisiko menghadapi sejumlah masalah di sekolah dan kesihatannya, termasuk:

• Kemurungan dan rendah diri
• Mengantuk dan masalah menumpukan perhatian
• Penurunan prestasi dan gred sekolah
• Kesedihan dan masalah bergaul dengan keluarga dan rakan-rakan
• Risiko kemalangan kereta yang lebih besar
• Kecenderungan untuk makan berlebihan dan menambah berat badan

Ajar cara remaja anda untuk tidur nyenyak. Maka jadilah panutan yang baik dan praktikkan apa yang anda khabarkan.

• Buat peraturan mengenai waktu tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat memudahkan remaja anda untuk beristirahat dan melayang. Tetapkan waktu tidur untuk remaja anda, dan diri anda sendiri, dan pastikan anda mematuhinya.
• Hadkan aktiviti waktu malam. Awasi berapa malam remaja anda lewat sekolah atau keluar bersama rakan. Pertimbangkan untuk mengehadkan bilangan malam minggu anak anda tidak dapat makan malam.
• Tawarkan sokongan kerja rumah. Bercakap dengan remaja mengenai beban kelas dan kerja rumah mereka. Sekiranya mereka mempunyai semester yang berat, bantu mereka menjadualkan waktu kerja rumah dan hadkan aktiviti lain. Pastikan anak-anak anda mempunyai tempat belajar yang baik dan tenang.
• Tetapkan had teknologi. Bercakap dengan remaja anda mengenai pesanan teks. Tanyakan bagaimana perasaan mereka jika mereka tidak segera membalas teks, kemudian tetapkan masa ketika SMS harus berhenti. Anda mungkin membuat peraturan bahawa tidak ada peranti yang dibenarkan di dalam bilik tidur setelah jam tertentu.
• Menggalakkan aktiviti santai. Dalam sejam sebelum tidur, dorong anak anda untuk melakukan sesuatu yang santai. Ini mungkin bermaksud membaca buku atau mandi air panas. Galakkan remaja anda untuk meneroka cara-cara untuk berehat sehingga tidur boleh tiba.

Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya remaja anda tidak tidur lena dan mengganggu kesihatan atau kemampuan mereka untuk melakukan aktiviti seharian.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Gangguan insomnia pada masa remaja: diagnosis, kesan, dan rawatan. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Kesihatan remaja. Dalam: Kellerman RD, Rakel DP, ed. Terapi Semasa Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Gangguan tidur normal dan tidur kanak-kanak. Dalam: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Keperluan Pediatrik. Edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 15.

Pierce B, Brietzke SE. Gangguan tidur kanak-kanak yang tidak mengganggu. Dalam: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Pembedahan Kepala dan Leher. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bab 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fisiologi dan gangguan akil baligh. Dalam: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Buku Teks Endokrinologi Williams. Edisi ke-13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 25.

• Gangguan Tidur
• Kesihatan Remaja