Cara mencegah radang dingin dan hipotermia

Sekiranya anda bekerja atau bermain di luar semasa musim sejuk, anda perlu mengetahui bagaimana sejuk mempengaruhi badan anda. Aktif dalam selsema boleh membuat anda berisiko menghadapi masalah seperti hipotermia dan radang dingin.

Suhu sejuk, angin, hujan, dan bahkan peluh menyejukkan kulit anda dan mengeluarkan haba dari badan anda. Anda juga kehilangan haba semasa bernafas dan duduk atau berdiri di atas tanah sejuk atau permukaan sejuk yang lain.

Dalam cuaca sejuk, badan anda berusaha mengekalkan suhu dalaman (inti) yang hangat untuk melindungi organ penting anda. Ia melakukannya dengan melancarkan peredaran darah di wajah, lengan, tangan, kaki, dan kaki anda. Kulit dan tisu di kawasan ini menjadi lebih sejuk. Ini menjadikan anda berisiko mengalami radang dingin.

Sekiranya suhu badan inti anda turun hanya beberapa darjah, hipotermia akan masuk. Walaupun hipotermia ringan, otak dan badan anda TIDAK berfungsi juga. Hipotermia yang teruk boleh menyebabkan kematian.

Berpakaian dalam Lapisan

Kunci untuk tetap selamat dalam keadaan sejuk adalah memakai beberapa lapisan pakaian. Memakai kasut dan pakaian yang betul dapat membantu:

• Pastikan haba badan anda terperangkap di dalam pakaian anda
• Lindungi anda dari udara sejuk, angin, salji, atau hujan
• Lindungi anda daripada terkena permukaan sejuk

Anda mungkin memerlukan beberapa lapisan pakaian dalam cuaca sejuk:

• Lapisan dalaman yang mengeluarkan peluh dari kulit. Ia boleh menjadi bulu ringan, poliester, atau polipropilena (polypro). Jangan sekali-kali memakai kapas dalam cuaca sejuk, termasuk seluar dalam anda. Kapas menyerap kelembapan dan menyimpannya di sebelah kulit anda, menjadikan anda sejuk.
• Lapisan tengah yang melindungi dan menahan panas. Lapisan poliester, bulu, penebat mikrofiber, atau bawah. Bergantung pada aktiviti anda, anda mungkin memerlukan beberapa lapisan penebat.
• Lapisan luar yang menangkis angin, salji, dan hujan. Cuba pilih kain yang tahan nafas dan tahan hujan dan angin. Sekiranya lapisan luar anda juga tidak dapat bernafas, peluh dapat menumpuk dan membuat anda sejuk.

Anda juga perlu melindungi tangan, kaki, leher, dan wajah anda. Bergantung pada aktiviti anda, anda mungkin memerlukan perkara berikut:

• Topi hangat
• Topeng muka
• Selendang atau leher lebih panas
• Sarung tangan atau sarung tangan (sarung tangan cenderung lebih panas)
• Stoking bulu atau polipro
• Kasut atau kasut panas, kalis air

Kunci dengan semua lapisan anda adalah menanggalkannya semasa anda memanaskan dan menambahkannya semula semasa anda menyejukkan. Sekiranya anda memakai terlalu banyak semasa bersenam, anda akan banyak berpeluh, yang boleh menjadikan anda lebih sejuk.

Anda memerlukan makanan dan cecair untuk memberi tenaga kepada badan anda dan membuat anda tetap panas. Sekiranya anda mengalami kekurangan, anda akan meningkatkan risiko kecederaan cuaca sejuk seperti hipotermia dan radang dingin.

Makan makanan dengan karbohidrat memberi anda tenaga yang cepat. Sekiranya anda keluar untuk waktu yang singkat, anda mungkin ingin membawa bar makanan ringan untuk memastikan tenaga anda berterusan. Sekiranya anda berski sepanjang hari bermain ski, mendaki gunung, atau bekerja, pastikan untuk membawa makanan dengan protein dan lemak juga untuk membakar anda selama berjam-jam.

Minum banyak cecair sebelum dan semasa aktiviti dalam keadaan sejuk. Anda mungkin tidak merasa haus dalam cuaca sejuk, tetapi anda masih kehilangan cecair melalui peluh dan ketika anda bernafas.

Ketahui tanda-tanda awal kecederaan cuaca sejuk. Frostbite dan hipotermia boleh berlaku pada masa yang sama.

Tahap awal radang dingin disebut frostnip. Tanda termasuk:

• Kulit merah dan sejuk; kulit mungkin mula menjadi putih tetapi masih lembut.
• Mengerut dan mati rasa
• Kesemutan
• Menyengat

Tanda-tanda amaran awal hipotermia termasuk:

• Berasa sejuk.
• Menggigil.
• "Umbles:" tersandung, tersentak, menggerutu, dan bergumam. Ini adalah tanda-tanda bahawa selsema mempengaruhi badan dan otak anda.

Untuk mengelakkan masalah yang lebih serius, ambil tindakan sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda awal radang dingin atau hipotermia.

• Keluar dari sejuk, angin, hujan, atau salji jika boleh.
• Tambahkan lapisan pakaian yang hangat.
• Makan karbohidrat.
• Minum cecair.
• Gerakkan badan anda untuk membantu memanaskan inti anda. Lakukan jaket melompat atau tutup tangan anda.
• Memanaskan kawasan dengan frostnip. Tanggalkan perhiasan atau pakaian yang ketat. Letakkan jari sejuk di ketiak anda atau panaskan hidung atau pipi yang sejuk dengan telapak tangan anda yang hangat. JANGAN gosok.

Anda harus menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda atau segera mendapatkan bantuan perubatan jika anda atau seseorang di pesta anda:

• Tidak menjadi lebih baik atau bertambah buruk setelah cuba memanaskan badan atau memanaskan semula frostnip.
• Mengalami radang dingin. JANGAN sekali lagi memanaskan radang dingin sendiri. Ia boleh menjadi sangat menyakitkan dan merosakkan.
• Menunjukkan tanda-tanda hipotermia.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan. Fakta pantas: melindungi diri anda dari tekanan sejuk. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Diakses pada 29 Oktober 2020.

Fudge J. Mencegah dan menguruskan hipotermia dan kecederaan radang dingin. Kesihatan Sukan. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Luka sejuk dan sejuk yang tidak membeku. Dalam: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Perubatan Kecemasan Rosen: Konsep dan Amalan Klinikal. Edisi ke-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 131.

• Frostbite
• Hipotermia