Menari ke arah kecergasan

Adakah anda fikir anda boleh menari? Sekiranya anda tidak pasti, mengapa tidak mencubanya? Menari adalah cara yang menarik dan sosial untuk mengerjakan badan anda. Dari ballroom hingga salsa, menari berfungsi di hati anda dan membantu membina tulang dan otot yang kuat. Kerana menari sangat menyeronokkan, anda mungkin lupa bahawa anda sedang bersenam.

Menari menggabungkan kelebihan latihan aerobik dan penekanan berat badan. Semasa menari, anda mendapat banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental, termasuk:

• Kesihatan jantung yang lebih baik
• Otot yang lebih kuat
• Keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik
• Tulang lebih kuat
• Risiko demensia lebih rendah
• Peningkatan ingatan
• Mengurangkan tekanan
• Lebih banyak tenaga
• Mood bertambah baik

Terdapat gaya tarian yang sesuai dengan hampir semua orang dan suasana hati. Jenis yang anda pilih mungkin bergantung pada apa yang ada di kawasan anda dan citarasa anda sendiri dalam tarian atau muzik. Sekiranya anda pernah menari sebelum ini, anda boleh memilih tempat yang anda tinggalkan. Atau anda mungkin memutuskan untuk memilih sesuatu yang baru.

Berikut adalah beberapa jenis tarian yang mungkin ingin anda cuba:

• Salsa
• Flamenco
• Bilik tarian
• Ketik
• Hayun
• Menari persegi
• Tarian kontra
• Tarian perut
• Tarian barisan
• Tango
• Tarian Jazz
• Balet
• Tarian moden
• Hip-hop
• Rakyat
• Tersumbat

Sekiranya tarian tradisional tidak menarik bagi anda, ada cara lain untuk beralih ke irama dan muzik. Banyak kelab kesihatan dan pusat kecergasan menawarkan kelas latihan tarian, seperti Zumba. Kelas-kelas ini menggabungkan gerakan dari banyak gaya tarian menjadi program yang menyeronokkan dan bersemangat untuk semua peringkat kemampuan dan kecergasan.

Permainan video tarian dan DVD juga merupakan cara untuk menari di privasi rumah anda sendiri. Anda boleh membelinya atau meminjamnya dari perpustakaan tempatan anda. Atau, cukupkan muzik di rumah dan menari di ruang tamu anda.

Latihan yang anda dapat dari tarian bergantung pada jenis tarian yang anda lakukan dan berapa lama anda melakukannya. Contohnya, tarian ballroom akan memberi anda senaman yang sederhana. Ini adalah tahap senaman yang sama seperti yang anda dapat dengan berjalan cepat atau melakukan senamrobik air. Kebanyakan jenis tarian ballroom membakar sekitar 260 kalori dalam satu jam.

Jenis tarian yang lebih sengit, seperti tarian salsa atau aerobik, akan memberi anda senaman yang lebih kuat yang serupa dengan joging atau pusingan berenang. Anda boleh membakar sehingga 500 kalori sejam dengan tarian jenis ini.

Cari kelas di sekolah tarian, kelab kesihatan, atau pusat komuniti. JANGAN risau jika anda tidak mempunyai pasangan. Banyak kelas akan menjumpai anda rakan kongsi jika anda tidak memilikinya. Beberapa jenis tarian, seperti tarian tap dan line, tidak memerlukan pasangan.

Sekiranya anda baru menari atau tidak aktif, mulailah dengan kelas pemula. Kelas pemula akan lebih mudah diikuti dan akan mengurangkan risiko kecederaan anda. Semasa membina kemahiran dan kecergasan, anda boleh mencuba kelas yang lebih maju. Anda mungkin mahu menambahkan jenis tarian baru.

Tidak pasti jenis tarian apa yang hendak dipilih? Tanya adakah anda dapat menonton beberapa kelas terlebih dahulu. Sebaik sahaja anda memulakan kelas, bersabarlah. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk belajar menggerakkan badan dan kaki anda bersama-sama dengan muzik.

Latihan - tarian; Kesejahteraan - tarian

Laman web Majlis Sukan Amerika. Apakah faedah latihan yang diilhamkan oleh tarian? www.acefitness.org/acefit/health-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Dikemas kini pada 11 November 2009. Diakses pada 26 Oktober 2020.

Laman web Majlis Sukan Amerika. Kecergasan Zumba: pasti ia menyeronokkan, tetapi adakah ia berkesan? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Diakses pada 26 Oktober 2020.

Laman web Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mengukur keamatan aktiviti fizikal. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Dikemas kini pada 27 September 2020. Diakses pada 26 Oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Cadangan aktiviti fizikal untuk otak penuaan: panduan doktor-pesakit. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Senaman dan Kecergasan Fizikal