Insomnia

Insomnia adalah masalah tidur, tidur sepanjang malam, atau bangun terlalu awal pada waktu pagi.

Episod insomnia boleh datang dan pergi atau berpanjangan.

Kualiti tidur anda sama pentingnya dengan berapa banyak tidur yang anda dapat.

Tabiat tidur yang kita pelajari semasa kanak-kanak boleh mempengaruhi tingkah laku tidur kita ketika dewasa. Tidur yang buruk atau tabiat gaya hidup yang boleh menyebabkan insomnia atau memburukkan lagi termasuk:

• Tidur pada waktu yang berbeza setiap malam
• Tidur siang
• Persekitaran tidur yang buruk, seperti terlalu banyak bunyi dan cahaya
• Menghabiskan terlalu banyak masa di tempat tidur semasa terjaga
• Petang bekerja atau shift malam
• Tidak cukup bersenam
• Menggunakan televisyen, komputer, atau peranti mudah alih di atas katil

Penggunaan beberapa ubat dan ubat-ubatan juga boleh mempengaruhi tidur, termasuk:

• Alkohol atau ubat lain
• Merokok berat
• Terlalu banyak kafein sepanjang hari atau minum kafein pada lewat hari
• Membiasakan diri dengan jenis ubat tidur tertentu
• Beberapa ubat sejuk dan pil diet
• Ubat, herba atau makanan tambahan lain

Masalah kesihatan fizikal, sosial, dan mental boleh mempengaruhi corak tidur, termasuk:

• Gangguan bipolar.
• Rasa sedih atau tertekan. (Selalunya, insomnia adalah gejala yang menyebabkan orang yang mengalami kemurungan meminta pertolongan perubatan.)
• Tekanan dan kegelisahan, sama ada jangka pendek atau jangka panjang. Bagi sesetengah orang, tekanan yang disebabkan oleh insomnia menjadikannya lebih sukar untuk tidur.

Masalah kesihatan juga boleh menyebabkan masalah tidur dan insomnia:

• Kehamilan
• Kesakitan fizikal atau ketidakselesaan.
• Bangun pada waktu malam untuk menggunakan bilik mandi, biasa pada lelaki dengan prostat yang membesar
• Apnea tidur

Dengan bertambahnya usia, corak tidur cenderung berubah. Ramai orang mendapati bahawa penuaan menyebabkan mereka lebih sukar tidur, dan mereka lebih kerap bangun.

Keluhan atau gejala yang paling biasa pada orang yang mengalami insomnia adalah:

• Masalah tertidur pada hampir setiap malam
• Rasa letih pada waktu siang atau tertidur di siang hari
• Tidak berasa segar ketika anda bangun
• Bangun beberapa kali semasa tidur

Orang yang mengalami insomnia kadang-kadang terbawa oleh pemikiran untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi semakin mereka berusaha tidur, semakin kecewa dan kecewa, dan semakin sukar tidur.

Kurang tidur yang nyenyak boleh:

• Buat anda letih dan tidak fokus, jadi sukar untuk melakukan aktiviti harian.
• Menimbulkan risiko kemalangan kenderaan. Sekiranya anda memandu dan merasa mengantuk, berhenti dan berehat sebentar.

Penyedia penjagaan kesihatan anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya mengenai ubat-ubatan, penggunaan ubat-ubatan, dan sejarah perubatan anda sekarang. Biasanya, ini adalah satu-satunya kaedah yang diperlukan untuk mendiagnosis insomnia.

Tidak mendapat tidur 8 jam setiap malam tidak bermakna kesihatan anda berisiko. Orang yang berbeza mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Sebilangan orang melakukannya dengan baik pada tidur 6 jam setiap malam. Yang lain hanya melakukannya dengan baik jika mereka tidur 10 hingga 11 jam setiap malam.

Rawatan sering dimulakan dengan mengkaji semula ubat-ubatan atau masalah kesihatan yang mungkin menyebabkan atau memburukkan lagi insomnia, seperti:

• Kelenjar prostat yang membesar, menyebabkan lelaki bangun pada waktu malam
• Kesakitan atau ketidakselesaan akibat gangguan otot, sendi, atau saraf, seperti artritis dan penyakit Parkinson
• Keadaan perubatan lain, seperti refluks asid, alahan, dan masalah tiroid
• Gangguan kesihatan mental, seperti kemurungan dan kegelisahan

Anda juga harus memikirkan gaya hidup dan tabiat tidur yang boleh mempengaruhi tidur anda. Ini dipanggil kebersihan tidur. Melakukan beberapa perubahan dalam tabiat tidur anda boleh memperbaiki atau mengatasi insomnia anda.

Sebilangan orang mungkin memerlukan ubat untuk membantu tidur dalam jangka masa yang singkat. Tetapi dalam jangka masa panjang, membuat perubahan dalam gaya hidup dan tabiat tidur anda adalah rawatan terbaik untuk masalah jatuh dan tidur.

• Sebilangan besar pil tidur tanpa ubat (OTC) mengandungi antihistamin. Ubat-ubatan ini biasanya digunakan untuk merawat alahan. Tubuh anda cepat terbiasa dengan mereka.
• Ubat tidur yang dipanggil hipnotik boleh diresepkan oleh pembekal anda untuk membantu mengurangkan masa yang anda perlukan untuk tidur. Sebilangan besar ini boleh menjadi pembentuk kebiasaan.
• Ubat yang digunakan untuk mengatasi kegelisahan atau kemurungan juga dapat membantu tidur

Kaedah terapi bercakap yang berbeza, seperti terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I), dapat membantu anda mengawal kegelisahan atau kemurungan.

Sebilangan besar orang dapat tidur dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik.

Hubungi pembekal anda jika insomnia telah menjadi masalah.

Gangguan tidur - insomnia; Masalah tidur; Kesukaran untuk tidur; Kebersihan tidur - insomnia

Anderson KN. Insomnia dan terapi tingkah laku kognitif-bagaimana menilai pesakit anda dan mengapa ia harus menjadi bahagian penjagaan yang standard. J Thorac Dis. 2018; 10 (Tambahan 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Amalan Klinikal. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 102.

Vaughn BV, Basner RC. Gangguan tidur. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Perubatan Goldman-Cecil. Edisi ke-26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 377.